Image Autor Vladan Pražák dnešním příspěvkem navazuje na úspěšný článek trenéra Zbyňka Houšky s názvem Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem, který byl zaměřen na rozvoj rychlostních schopností hráčů specifickou formou s omezením počtu doteků na dva.

Dnešní první díl cvičení Přihrávky s výměnou místa - ve čtveřicích je velmi dynamický, proto jej zařazujeme do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky, kdy jsou již hráči důkladně rozcvičeni. Vedle rozvoje rychlostní vytrvalosti specifickou-herní formou dbáme i správné technické provedení.

Organizace cvičení je poměrně jednoduchá, takže jej mohou zařadit do své tréninkové jednotky i trenéři mladších kategorií, počínaje vyspělejšími mužstvy přípravek až po kategorii dorostu či dospělých. U kategorie přípravek a mladších žáků volíme nižší intenzitu provedení.

Cíl kondičního cvičení:

Toto průpravné cvičení je zaměřeno jednak na přesnost přihrávek a dynamické činnosti s míčem, ale taktéž na rozvoj rychlostních schopností hráčů, tzn. rychlostní vytrvalosti herní formou.



Popis kondičního cvičení:

- z met vytvoříme obdélník o rozměrech 20x15m
- pro mladší věkové kategorie cca 10x5m
- hráče rozdělíme do čtveřic
- vždy postavených proti sobě ve vymezeném prostoru (dle nákresu)
- zahajují hráči s míčem na pozicích A
- A začíná přihrávkou (1) naproti postaveným hráčům na pozici B
- hráči A si po přihrávce sprintem mění své pozice
- hráči na pozicích B zpracují přihrávku
- a posílají míč (2) zpět hráčům na postech A, kteří se zde přesunuli
- hráči B se po této přihrávce taktéž sprintem přesunou na nové pozice
- a cvičení se tak neustále opakuje
- po každém opakování si hráči vymění posty:
(a) A->B
(b) B->A
- Interval zatížení (IZ) = 20´´
- Interval odpočinku (IO) = 1:3
- Počet opakování (PO) = 4-6x

Varianty:

- cvičení lze provádět i s větším počtem hráčů (6,8,10)
- s delším intervalem zatížení
- hráči přihrávají "slabší" nohou
- hráči přebíhají různým způsobem běhu:
(a) pozadu
(b) bokem

Pomůcky:

- 4x mety (kuželky, kloboučky)
- 6x míč



{comment}

Komentáře