"S blížícím se závěrem podzimní části soutěžního ročníku trenéři začínají pomalu sestavovat tréninkový plán na přechodné a přípravné období. Předkládaná tréninková jednotka by sice měla být zařazena až ke konci přípravného období, ale její fragmenty se dají použit i v průběhu závěrečných týdnů probíhajícího soutěžního ročníku, pro obnovení rychlosti, která se v závěru tohoto období vytrácí pro nahromaděnou únavu," říká trenér Josef Vrážel.

Dnešní první část popisované tréninkové jednotky Zaměřená na rozvoj rychlosti si klade za cíl seznámení čtenářů s cílem jednotky, popis její úvodní, průpravné a první části hlavní části tréninkové jednotky. Další cvičení možné pro zařazení do této tréninkové jednotky je dvojice [1] [2] článků s názvem Rychlostní hodinový ciferník s míčem.

Uvedená tréninková jednotka je vhodná pro kategorii staršího dorostu a mužů. Při úpravě metráže a objemu ji však lze použít i pro kategorie mladší, konkrétně žákovské týmy.

Cíl tréninkové jednotky:

Cílem tréninkové jednotky je rozvoj popřípadě obnova a udržení startovní rychlosti nespecifickou formou s využitím kuželů a překážek. Dbáme na striktní dodržení poměru intervalu zatížení a odpočinku!

Popis tréninkové jednotky:

A - úvodní průpravná část: 30 minut

1. řízené rozběhání na šíři hřiště

- první polovina délky běžecká abeceda
- druhá polovina délky výklus

Způsoby běhu:
- 4x šířka hřiště volným během
- 1x zakopávání, zároveň kroužení paží
- 1x vysoko kolena, zároveň kroužení paží
- 1x běh pozpátku
- 1x běh poskočný + paže
- 1x poskoky z levé na pravou nohu do strany
- 1x překážkový běh levá, pravá noha
- 4x nabíhaná rovinka

2. strečink

3. dynamické rozběhání

- vysoko kolena (tleskání o dlaně) -> sprint
- zakopávání -> sprint
- liftink -> sprint
- 3x sprint -> obkroužení kužele -> sprint

- individuální protažení

B - hlavní část: 40 minut

Všechna cvičení organizovat soutěžní formou jako soutěž dvojic, popřípadě družstev!

Hráči naběhají celkem 570metrů ve čtyřech sériích

Cvičení 1:

Soutěž dvojic

- 2x start ze stoje
- 2x start ze sedu
- 2x start z kleku - ruce za hlavou

Počet opakování = 6x ~ 25 metrů

Celkem ~ 150 metrů

Poměr intervalu zatížení a odpočinku:

IZ:IO = 1:5-6

Interval odpočinku mezi sériemi = 7 minut

V rámci odpočinku bago v kruhu:

Bago - rychlá individuální technika (1.část)
Bago - s útočníkem uvnitř (2.část)
Bago - herní myšlení hráčů (3.část)
Rotační bago 5:2 se 4 brankami
Bago - nácvik obranného trojúhelníku

Cvičení 2:

Štafeta

Další hráč pokračuje až po zdolání dráhy předchozím hráčem.

Například po přeskočení (podlezení) branečky

Způsoby zdolání předem určíme:

(a) přeskočení
(b) oběhnutí
(c) podlezení
(d) různé kombinace

1. hráč běží 1x
2. hráč běží 2x
3. hráč běží 3x
Počet opakování = 6x 20 metrů

Celkem - 120 metrů

Poměr intervalu zatížení a odpočinku:

IZ:IO = 1:5-6

Pomůcky:

- branečky (překážky) 50-70 cm vysoké
- 12x kužel (meta)
- míče



{comment}