Tréninková jednotka: Zaměřená na rozvoj rychlosti (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 19. listopad 2008
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 29706
Image "S blížícím se závěrem podzimní části soutěžního ročníku trenéři začínají pomalu sestavovat tréninkový plán na přechodné a přípravné období. Předkládaná tréninková jednotka by sice měla být zařazena až ke konci přípravného období, ale její fragmenty se dají použit i v průběhu závěrečných týdnů probíhajícího soutěžního ročníku, pro obnovení rychlosti, která se v závěru tohoto období vytrácí pro nahromaděnou únavu," říká trenér Josef Vrážel.

Dnešní první část popisované tréninkové jednotky Zaměřená na rozvoj rychlosti si klade za cíl seznámení čtenářů s cílem jednotky, popis její úvodní, průpravné a první části hlavní části tréninkové jednotky. Další cvičení možné pro zařazení do této tréninkové jednotky je dvojice [1] [2] článků s názvem Rychlostní hodinový ciferník s míčem.

Uvedená tréninková jednotka je vhodná pro kategorii staršího dorostu a mužů. Při úpravě metráže a objemu ji však lze použít i pro kategorie mladší, konkrétně žákovské týmy.

Cíl tréninkové jednotky:

Cílem tréninkové jednotky je rozvoj popřípadě obnova a udržení startovní rychlosti nespecifickou formou s využitím kuželů a překážek. Dbáme na striktní dodržení poměru intervalu zatížení a odpočinku!

Popis tréninkové jednotky:

A - úvodní průpravná část: 30 minut

1. řízené rozběhání na šíři hřiště

- první polovina délky běžecká abeceda
- druhá polovina délky výklus

Způsoby běhu:
- 4x šířka hřiště volným během
- 1x zakopávání, zároveň kroužení paží
- 1x vysoko kolena, zároveň kroužení paží
- 1x běh pozpátku
- 1x běh poskočný + paže
- 1x poskoky z levé na pravou nohu do strany
- 1x překážkový běh levá, pravá noha
- 4x nabíhaná rovinka

2. strečink

3. dynamické rozběhání

- vysoko kolena (tleskání o dlaně) -> sprint
- zakopávání -> sprint
- liftink -> sprint
- 3x sprint -> obkroužení kužele -> sprint

- individuální protažení

B - hlavní část: 40 minut

Všechna cvičení organizovat soutěžní formou jako soutěž dvojic, popřípadě družstev!

Hráči naběhají celkem 570metrů ve čtyřech sériích

Cvičení 1:

Soutěž dvojic

- 2x start ze stoje
- 2x start ze sedu
- 2x start z kleku - ruce za hlavou

Počet opakování = 6x ~ 25 metrů

Celkem ~ 150 metrů

Poměr intervalu zatížení a odpočinku:

IZ:IO = 1:5-6

Interval odpočinku mezi sériemi = 7 minut

V rámci odpočinku bago v kruhu:

Bago - rychlá individuální technika (1.část)
Bago - s útočníkem uvnitř (2.část)
Bago - herní myšlení hráčů (3.část)
Rotační bago 5:2 se 4 brankami
Bago - nácvik obranného trojúhelníku

Cvičení 2:

Štafeta

Další hráč pokračuje až po zdolání dráhy předchozím hráčem.

Například po přeskočení (podlezení) branečky

Způsoby zdolání předem určíme:

(a) přeskočení
(b) oběhnutí
(c) podlezení
(d) různé kombinace

1. hráč běží 1x
2. hráč běží 2x
3. hráč běží 3x
Počet opakování = 6x 20 metrů

Celkem - 120 metrů

Poměr intervalu zatížení a odpočinku:

IZ:IO = 1:5-6

Pomůcky:

- branečky (překážky) 50-70 cm vysoké
- 12x kužel (meta)
- míče



{comment}

Plánované akce

LIS
1

8:00 am 01.11.2014 - 5:00 pm 02.11.2014

LIS
8

8:00 am 08.11.2014 - 5:00 pm 09.11.2014

LIS
15

8:00 am 15.11.2014 - 5:00 pm 16.11.2014

Přihlašovací formulář

Tréninkové pomůcky

Dne 19.07.2008, 12:00 napsal Jiří Formánek
recenze-penosna-branka-igoal-junior Dnešním dnem rozšiřujeme, na stránkách trenérského portálu trenink.com, nabídku recenzí, kterými Vás chceme upozornit na zajímavé publikace nebo pomůcky, která vám mohou usnadnit...

Kalendář článků

October 2014
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Knihy

Dne 12.11.2005, 10:00 napsal
tipy-na-literaturu-technicko-takticka-piprava-2ast Dnes přinášíme druhou část "Tipů na literaturu" autora Martina Babači s názvem Technicko-takticka příprava. V minulém díle autor doporučil několik knih, které souvisely s tématikou...

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Velikost hřiště pro tréninkové hry a cvičení

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

  AKTUÁLNÍ TÉMA   "Velikost herního prostoru, ve kterém probíhají tréninkové hry a cvičení, rozhoduje o tom, zda naplánované cvičení splní cíl pro který bylo zařazeno do tréninku a bude dodržena požadovaná intenzita," říká trenér Jiří Formánek.

Při stanovování velikosti herního prostoru je třeba mít vždy v patrnosti věkovou kategorii pro kterou je trénink připraven, počty hráčů kteří jsou zapojení do cvičení, intenzitu které chce trenér dosáhnout a hlavní cíl cvičení.

Číst dál...

Rozhovor: Přechod mezi dorosteneckou a mužskou kategorií

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s důležitými aspekty přechodu mezi dorosteneckou a mužskou věkovou kategorií. Zaměříme se na důležitost jednotlivých aspektů ve fotbalové přípravě mládežnických týmů, sportovní přípravu, společenské vlivy a psychologické aspekty.

Číst dál...