Kondiční cvičení: Rozvoj rychlostní vytrvalosti nespecificky (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 1
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Vytrvalostní trénink
Napsal Heinzel Zdeněk Zobrazeno: 32647
Image Protože podzimní část sezóny již je minulostí a pomalu, ale jistě se blíží zimní přípravné období, tak si pro čtenáře trenréského portálu trenink.com připravil trenér Jakub Havránek dvojici kondičních cvičení, které jsou u našich čtenářů vždy žádaným zbožím. Trochu netradičně se autor věnuje rozvoji rychlostní vytrvalosti nespecifickým způsobem.

První z dvojice cvičení má název Rozvoj rychlostní vytrvalosti nespecificky, cílem je rozvoj energetického systému ATP-CP a cvičení má tu výhodu, že je možno ho aplikovat v tréninkové jednotce, kdy trenér nemá k dispozici hrací plochu dostatečných rozměrů nebo hřiště s nekvalitném povrchem.

Rychlostní vytrvalosti, ale rozvíjené herní formou, jsme se věnovali již v článku Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem. Kondiční cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního cvičení bez míče je rozvoj rychlostní vytrvalosti. Tedy energetického systému ATP - CP. Toto cvičení najde uplatnění především v zimním přípravném období, kdy nemáme k dispozici z jakýchkoli důvodu hřiště (špatné počasí, absence UMT, apod.) a tréninková jednotka probíhá na velice omezeném prostoru.



Popis kondičního cvičení:

- prostorem cvičení je libovolný úsek dlouhý 40 m
- cvičení je určeno pro libovolný počet hráčů
- mety rozmístíme 10 m od sebe (viz. obrázek)
- hráče rozdělíme do:
(a) dvojic
(b) trojic
(c) čtveřic, apod.
- podle počtu hráčů
- hráči startují na signál trenéra
- sprintem zdolávají 10 m (č. 1)
- zpátky na start se dostávají vnějškem trati klusem
- poté hráči zdolávají 20 m (č. 2)
- zpět běží klusem
- po doběhnutí na start opět n signál sprint na 30 m (č. 3)
- zpět klus
- sprint na 40 m (č. 4)
- toto je jedno opakování
- celkový počet opakování = 10x
- počet sérií = 2

Varianty:

- počty opakování upravujeme dle úrovně a věku
- před startem zařadíme obratnostní cvik:
(a) leh
(b) sed
(c) kotoul vpřed
(d) kotoul vzad
(e) hvězda
(f) rondám
- hráči soutěží o rychlejšího hráče
- v tomto případě rozdělíme již před cvičením hráče podle rychlosti tak, aby hráči byli přibližně stejně rychlí

Pomůcky:

- 10x mety



{comment}

Reklama

Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem 3

Kondiční cvičení: Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VYTRVALOST  Třetí díl kondičního seriálu Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem navazuje na jednodušší první díl a organizačně podobnou druhou variantu cvičení, kde do běhu se změnou směru vloženo naražení.
 
Cílem cvičení bude rozvoj rychlostní vytrvalosti pomocí jednoduchých herních činností jako je vedení míče, přihrávání a pohybu bez míče. Cvičení zvládnou hráči žákovských kategorií a starší hráči.

Číst dál...

Seriály

Dne 29.06.2016, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-staticka-kombinace-pro-sest-hracu  SERIÁL  Cílem všech cvičení seriálu, které jsou inspirovány tréninkovým procesem týmů mládežnické akademie FC Fulham, je nácvik kombinace ve které se střídají krátké a dlouhé přihrávky. Cvičení je zajímavé tím, že všichni hráči se postupně vystřídají na všech pozicích.     Všechna cvičení seriálu jsou určena pro úvodní nebo průpravnou část tréninku, zvládnou ho hráči věkové kategorie...

Individuální trénink

Reklama

Průpravné cvičení: Střelecké cvičení do trychtýře (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 BLACKBURN ROVERS FC  Po více jak třech letech se na www.trenink.com vracíme k prvnímu a druhému dílu seiálu s názvem Střelecké cvičení do trychtýře, která byla inspirována tréninkovým cvičením anglického týmu Blackburn Rovers.
 
Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, bez ohledu na výkonnostní úroveň. Cílem třetího dílu je naučit hráče správně načasovat náběh při kombinaci a připravit si prostor pro zakončení středem hrací plochy.

Číst dál...

Rozcvičení: Z jedničky při rozcvičení (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ROZCVIČENÍ  V průběhu letního přípravného období je počet tréninků v týdenním mickrocyklu větší než v normálním soutěžním období a proto jsme na stránkách www.trenink.com publikovali několik cvičení vhodných pro rozcvičení jako například Herní rozcvičení pro šest hráčů nebo seriál Koordinace ve trojici s míčem.
 
První díl nového eriálu s názvem Z jedničky při rozcvičení je určen pro úvodní část tréninku a cílem cvičení je nácvik jednoduché kombinace na jeden dotek, která probíhá v trojúhelníkovém herním prostorem mezi čteveřicí hráčů.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Sprint za míčem po přihrávce (4.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Již čtvrtá část seriálu s názvem Sprint za míčem po přihrávce svou nenáročnou organizací navazuje na první díl. V cvičení se zaměřujeme na schopnost rychlého vedení míče, naražení míče a schopnosti hráčů reagovat rychlým vyražením okamžitě po přesném odehrání míče.  
 
Jako všechny všechny předchozí díly seriálu je dnešní cvičení vhodné do úvodu tréninku, podobně jako Z jedničky při rozcvičení nebo jako čtvrtý díl seriálu Koordinace ve trojici s míčem, který je vhodný i do individuálního tréninku.

Číst dál...

Kondice: Kondiční šnek s míčem (1. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VYTRVALOST  Přestože se letní přípravné období pomalu blíží ke svému konci, tak se na www.trenink.com stále pokoušíme přinášet inspiraci v kondičních cvičeních, které lze ve většině případů provádět s míčem. V posledních týdnech jsme uveřejnili třetí část kondičního cvičení Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem nebo cvičení z mládežnické akademie FC Liverpool s názvem Technika a kondice s míčem.
 
První díl kondičního seriálu Kondiční šnek s míčem podporuje rozvoj kondice pomocí intenzivního vedení míče se změnami směru a běhu bez míče. Rozvoj rychlostní vytrvalosti títmo cvičením zvládnou jak žáci a dorostenci, tak samozřejmě dospělí.   

Číst dál...

Průpravné cvičení: Opakované narážečky v obdélníku (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 KOMBINACE  Hra na jeden dotek, kombinace a pohyb hráčů po odehrání míče jsou neustále se opakující součásti průpravného cvičení s názvem Opakované narážečky v obdélníku, které je možné zařadit buď do úvodu tréninku nebo třeba také jakou součást předzápasového rozcvičení.
 
Cvičením určeným pro úvodní část tréninku spojených s nácvikem jednoduché kombinace jsme se věnovali v cvičení Z jedničky při rozcvičení nebo Herní rozcvičení pro šest hráčů, ve kterém jsou hráči neustále v permanenci.

Číst dál...

Kondiční cvičení: Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VYTRVALOST  Třetí díl kondičního seriálu Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem navazuje na jednodušší první díl a organizačně podobnou druhou variantu cvičení, kde do běhu se změnou směru vloženo naražení.
 
Cílem cvičení bude rozvoj rychlostní vytrvalosti pomocí jednoduchých herních činností jako je vedení míče, přihrávání a pohybu bez míče. Cvičení zvládnou hráči žákovských kategorií a starší hráči.

Číst dál...