Tréninková jednotka: Zaměřená na rozvoj rychlosti (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 9. prosinec 2008
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 26195
Image "S blížícím se závěrem podzimní části soutěžního ročníku trenéři začínají pomalu sestavovat tréninkový plán na přechodné a přípravné období. Předkládaná tréninková jednotka by sice měla být zařazena až ke konci přípravného období, ale její fragmenty se dají použit i v průběhu závěrečných týdnů probíhajícího soutěžního ročníku, pro obnovení rychlosti, která se v závěru tohoto období vytrácí pro nahromaděnou únavu," říká trenér Josef Vrážel.

Dnešní druhá část popisované tréninkové jednotky Zaměřená na rozvoj rychlosti navazuje na první díl a klade si za cíl seznámení čtenářů s cílem jednotky, popis její druhé poloviny hlavní a závěrečné části tréninkové jednotky. Další cvičení možné pro zařazení do této tréninkové jednotky je dvojice [1] [2] článků s názvem Rychlostní hodinový ciferník s míčem.

Uvedená tréninková jednotka je vhodná pro kategorii staršího dorostu a mužů. Při úpravě metráže a objemu ji však lze použít i pro kategorie mladší, konkrétně žákovské týmy.

Cíl tréninkové jednotky:

Cílem tréninkové jednotky je rozvoj popřípadě obnova a udržení startovní rychlosti nespecifickou formou s využitím kuželů a překážek. Dbáme na striktní dodržení poměru intervalu zatížení a odpočinku!

Popis tréninkové jednotky:

A - úvodní průpravná část: 30 minut

B - hlavní část: 40 minut (1.část)

B - hlavní část: 40 minut (2.část)

Všechna cvičení organizovat soutěžní formou jako soutěž dvojic, popřípadě družstev!
Hráči naběhají celkem 570metrů ve čtyřech sériích.

Cvičení 3:

Soutěž dvojic 1

- start vedle braneček
- cíl branečce široké pro jednoho hráče
- způsob překonání dráhy měníme 3x
- 2x vždy proběhnutí jedním způsobem

Počet opakování = 6x 25 metrů

Celkem - 150 metrů

Poměr intervalu zatížení a odpočinku:

IZ:IO = 1:5-6


V rámci odpočinku bago v kruhu:

Bago - rychlá individuální technika (1.část)
Bago - s útočníkem uvnitř (2.část)
Bago - herní myšlení hráčů (3.část)
Rotační bago 5:2 se 4 brankami
Bago - nácvik obranného trojúhelníku

Cvičení 4:

Soutěž dvojic 2

- štafeta s míčem
- další z hráčů vybíhá až po prostrčení míče branečkou

1. hráč běží 1x
2. hráč běží 2x
3. hráč běží 3x

Počet opakování = 6x 25 metrů

Celkem - 150 metrů

Poměr intervalu zatížení a odpočinku:

IZ:IO = 1:5-6

Závěrečná část:

- hra 20 minut:
(a) bez omezení
(b) nebo Hra 8:8 s častou střelbou na 4 branky a 2 brankáře
(c) nebo 8:8 ve vymezeném prostoru na osm branek
(d) nebo 9 proti 9 na tři branky
- volné vyklusání okolo hřiště cca 5 minut

Pomůcky:

- branečky (překážky) 50-70 cm vysoké
- 12x kužel (meta)
- 2x branka velká (přenosné)
- míče



{comment}

Plánované akce

LIS
1

8:00 am 01.11.2014 - 5:00 pm 02.11.2014

LIS
8

8:00 am 08.11.2014 - 5:00 pm 09.11.2014

LIS
15

8:00 am 15.11.2014 - 5:00 pm 16.11.2014

Přihlašovací formulář

Tréninkové pomůcky

Dne 13.01.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
treninkova-pomucka-koordinacni-podlozka-s-peti-otvory Tréninková posilovací pomůcka Koordinační podložka s pěti otvory má v anglickém originálu název Dot and Spot Movement Mat. Jedná se o realativně novou tréninkovou pomůcku, která je...

Knihy

Dne 06.03.2006, 14:45 napsal Jiří Formánek
recenze-fotbalova-cvieni-a-hry Autorem útlé knížečky s názvem Fotbalové cvičení a hry, kterou vydalo na podzim roku 2005 nakladatelství Grada Publising, je PaedDr. Jaromír Votík, v současné době asistent trenéra...

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Velikost hřiště pro tréninkové hry a cvičení

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

  AKTUÁLNÍ TÉMA   "Velikost herního prostoru, ve kterém probíhají tréninkové hry a cvičení, rozhoduje o tom, zda naplánované cvičení splní cíl pro který bylo zařazeno do tréninku a bude dodržena požadovaná intenzita," říká trenér Jiří Formánek.

Při stanovování velikosti herního prostoru je třeba mít vždy v patrnosti věkovou kategorii pro kterou je trénink připraven, počty hráčů kteří jsou zapojení do cvičení, intenzitu které chce trenér dosáhnout a hlavní cíl cvičení.

Číst dál...

Rozhovor: Přechod mezi dorosteneckou a mužskou kategorií

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s důležitými aspekty přechodu mezi dorosteneckou a mužskou věkovou kategorií. Zaměříme se na důležitost jednotlivých aspektů ve fotbalové přípravě mládežnických týmů, sportovní přípravu, společenské vlivy a psychologické aspekty.

Číst dál...