Články

Kondiční cvičení: Kondiční centry na polovině

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Trénink
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 31309

Image Řada trenérů spolu se svými trenéry již zahájilo zimní přípravné období a autor dnešního článku Jiří Formánek vám dnes nabízí jednoho z jeho herně-kondičních cvičení, kterými lze - pokud máte k dispozici hrací plochu - nahradit stereotypní, hráče demotivující a neoblíbené výběhy v terénu při kterých v zimních podmínkách hrozí i zranění.

Cvičení Kondiční centry na polovině, podobně jako Dva souboje 2:2 bez branek s 8 nahrávači nebo Kondiční stromeček, je zaměřeno na obnovu a další rozvoj rychlostně vytrvalostních schopností hráčů v přípravném období a to herní formou.

"Cvičení zařazuji do hlavní části tréninkové jednotky a opakuji ho ve dvou nebo třech sériích," říká autor článku. Cvičení zvládnou již hráči žákovských kategorií.



Cíl herně-kondičního cvičení:

Cílem herně-kondičního cvičení je rozvoj rychlostně-vytrvalostních a rychlostně-silových schopností hráčů a to herní formou. Od hráčů, kteří jsou zapojení do akce požadujeme maximální intenzitu provádění před zakončením akce, ale i po ní, kdy se hráči musí vrátit do svých původních pozic intenzivním během na úrovni 80-90%.
 



Popis kondičního cvičení:

- herním prostorem je polovina hrací plochy
- na brankové čáře je postavena velká branka
- před pokutovým územím jsou postaveny dva kužely
- jejich rozestup je 12-15 metrů
- se stejným rozestupem jsou postaveny dva kužely na polovině hrací plochy
- v křídelním prostoru (vlevo, vpravo) je jeden kužel, asi 2,3 metry od autové čáry
- cvičení je minimálně určeno pro:
(a) 1-2 brankáře
(b) 9 hráčů do pole
- hráči do pole jsou rozdělení na tři stejně početné skupiny
- v jednotlivém intervalu jsou:
(a) dvě skupiny na pozicích středových hráčů (červení)
(b) jedna skupina na pozicích krajních (křídelních) hráčů (žlutí)
- v rámci jedné série se každá skupina hráčů dostane 1x na kraj a 2x do středu
- všechny míče mají k dispozici středoví hráči
- akci zahajuje středový hráč na jehož straně stojí křídelní hráč
- středový hráč přihrává na krajního hráče
- krajní hráč prvním dotykem vrací míč do středu
- míč přijme druhý středový hráč
- který dává dlouhou předfinální přihrávku do křídelního prostoru
- středoví hráči se předouvají na pozice útočníků
- a dohrávají akci z pozice hráčů na odražený míč
- útočníci nabíhají do pokutového území
- centrující hráč hledá adresným centrem nabíhající hráče
- kteří akci zakončují
- po zakončení akce se dva útočníci i centrující hráči vrací do svých výchozích pozic
- a to intenzivním během (80-90%)
- následuje další akce
- skupiny doporučujeme měnit po intervalu 4-6 minut

Varianty:

- centrující hráči hrají finální přihrávku do pokutového území na (1,2) doteky
- do pokutového území přidáme jednoho stálého bránícícho hráče
- předfinální přihrávka do křídelního prostoru jde:
(a) po zemi
(b) vzduchem
- do pokutového území nabíhá trojice zakončujících hráčů
- centrovat míče je možné střídavě z levé a z pravé strany

Pomůcky:

- 1x velká branka
- 6x mety (kuželky, kloboučky)
- rozlišovací trika (2-3 barvy)
- 10x míč