Kondiční cvičení: Cvičení pro koordinační pás (žebřík) (4.část)

Hodnocení uživatelů:  / 2
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Obratnost a koordinace
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 16042
Image Koordinační a obratnostní schopnosti lze v tréninkovém procesu rozvíjet různými tréninkovými metodami od pohybových her, přes honičky a různé překážkové dráhy až po různá akrobatická cvičení.

Prozatím poslední čtvrtá část seriálu s názvem Cvičení pro koordinační pás (žebřík) navazuje na první, druhý a třetí díl. V průběhu dalších prázdninových týdnu přineseme čtenářům trenérského portálu www.trenink.com několik dlaších dílů. Čtvrtá část seriálu je zaměřena na poskoky na jedné noze při čelním postavení hráče k žebříku.

Cvičení zařazujme na úvod hlavní části tréninkové jednotky, hned za průpravnou část, kdy je organismus hráčů dostatečně připraven na náročné rychlostně-koordinační cvičení. Doporučujme pro všechny věkové kategorie, především pro senzitivní období koordinačních schopností (7-12 let).

Cíl kondičního cvičení:

Cílem rychlostně-koordinačního cvičení je rozvoj těchto schopností nespecifickou formou s využitím koordinačního pásu (koordinačního žebříku), které jsou základem technické stránky herních dovedností malých i velkých fotbalistů. Dnešní tři cvičení jsou zaměřena na poskoky jna jedné noze při čelním postavení hráče ke koordinačnímu žebříku.

Popis koordinačních cvičení:

Cvičení pro koordinační pás, cvičení 8


Cvičení 8

- hráč se postaví před první pole žebříku
- hráč stojí pouze na jedné noze (levé)
- hráč je čelem ke směru pohybu
- v průběhu celého cvičení provádí hráč poskoky pouze po jedné noze
- akci začíná hráč poskokem do prvního pole žebříku
- následuje skok do druhého pole žebříku
- poté pokračuje poskokem do třetího pole žebříku
- cvičení se následně opakuje

Varianty:

- cvičení je třeba provádět i poskoky na pravé noze

Cvičení pro koordinační pás, cvičení 9


Cvičení 9

- hráč se postaví před první pole žebříku
- hráč stojí pouze na jedné noze (levé)
- hráč je čelem ke směru pohybu
- v průběhu celého cvičení provádí hráč poskoky pouze po jedné noze
- akci začíná hráč poskokem do druhého pole žebříku
- následuje skok do čtvrtého pole žebříku
- hráč postupuje vpřed vždy o dvě pole
- cvičení se následně opakuje

Poznámky:

- cvičení je třeba provádět i poskoky na pravé noze

Cvičení pro koordinační pás, cvičení 10


Cvičení 10

- hráč se postaví před první pole žebříku
- hráč stojí pouze na jedné noze (levé)
- hráč je čelem ke směru pohybu
- v průběhu celého cvičení provádí hráč poskoky pouze po jedné noze
- akci začíná hráč poskokem na úroveň prvního pole, ale mi mo žebřík
- následuje poskok do druhého pole žebříku
- poté hráč pokračuje poskokem na úroveň třetího pole, ale mi mo žebřík - pak hráč se přesouvá poskokem do čtvrtého pole
- cvičení se následně opakuje

Poznámky:

- cvičení je třeba provádět i poskoky na pravé noze (na pravé straně žebříku)

Pomůcky:

- 1x koordinační pás (koordinační žebřík)



{comment}

Reklama

Přihlašovací formulář

TOP článek

Crystal Palace FC: Frontální útok po centru (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 CRYSTAL PALACE  V předchozích týdnech jsme na stránkách www.trenink.com přinesli cvičení Kombinace středním koridorem a Střelba v pokutovém území z tréninkového procesů klubů FC Bayern Mnichov a Manchester United.
 
Tentokrát se blíže podíváme na cvičení Frontální útok po centru z tréninku anglického klubu Crystal Palace FC, které je zaměřeno na nácvik aktivního a razantního náběhu útočníků do pokutového území a zakončení akce po centru z křídleního prostoru, kam nabíhá hrotový útočník.   

Číst dál...

Seriály

Dne 20.06.2016, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-startovni-rychlost-v-trojuhelniku  SERIÁL  Čtyřdílný seriál rychlostně-kondiční seriál je zaměřenýna rozvoj startovní a sprinterské rychlosti, všechna cvičení jsou organizačně nenáročná, lze je provádět na malém prostoru a hráči je mohou variantně provádět s míčem.   Do všech cvičení je možné zařazovat koordinační a obratnostní prvky, podobně jako tomu bylo v cvičení Rychlostní souboj 1:1 ve čtverci, kde se hráči musí opakované...

Individuální trénink: Koordinace ve trojici s míčem (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Jak pro individuální trénink tří hráčů, tak pro týmové rozcvičení trojic hráčů je možné využít všechny díly seriálu Koordinace ve trojici s míčem. V průběhu tréninku je rozdělení do trojic je obvyklé, na www.trenink.com jsme publikovali například článek Přihrávky trojice ve čtverci
 
Cílem cvičení rozvoj běžecké koordinace a obratnosti. Hráči mezi naražením míče na kratších stranách herního prostru prvádí při běhu časté změny směru běhu. 

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihraj a uvolni se (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Ve třetí variantě cvičení Přihraj a uvolni se jsme se zaměřili na odstranění nešvaru, který trápí většinu mládežnických trenérů, kdy hráči po odehrání míče zůstanou stát na místě a dále se nezapojují do následné kombinace, ale pouze přihlížejí a čekají, jak se situace vyvine.  
 
Cvičení využijí především trenéři mládežnických týmů, podobně jako v případě druhé části. U těch nejmenších fotbalistů věkové kategorie přípravek může být cvičení součásti hlavní části tréninkové jednotky, u těch starších se pak cvičení hodí pro rozcvičení jako součást úvodní nebo průpravné části.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Zakončení po uvolnění hráče z křídla (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Cvičení na zakončení akce, po předchozím přijmutí míče a jeho navedení do výhodné střelecké pozice, jsme popisovali v článku Trojúhelníková střelba nebo Přijmutí míče a zakončení, kde hráč zakončuje po zaseknutí do protipohybu.
 
Cílem cvičení Zakončení po uvolnění hráče z křídla je naučit hráče zakončit akci po předchozí přímočaré akci, kde nejdůležitější je dobré přijmutí míče a načasované naražení s hrotovým útočníkem.    

Číst dál...

Průpravné cvičení: Kombinace s hrotovým útočníkem (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Zakončení z prostoru pokutového území jsme se věnovali ve čtyřdílných seriálech Zápasové zakončení v pokutovém území nebo Střelba od brankové čáry, které v obou případech můžete využít v tréninku i s malým počtem hráčů
 
Cílem cvičení Kombinace s hrotovým útočníkem je nácvik závěrečné části útočné kombinace, do které je zapojený hrotový útočník, který míč sklepává na podhrotového záložníka jež dává finální přihrávku na rozběhnutého hráče z hloubky pole.

Číst dál...

Fulham FC: Statická kombinace pro šest hráčů (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  První díl seriálu Statická kombinace pro šest hráčů je inspirováno cvičením z mládežnické akademie Fulham FC, cílem nácvik kombinace ve které se střídají krátké a dlouhé ppřihrávky. Cvičení je zajímavé tím, že všichni hráči se postupně vystřídají na všech pozicích.  
 
Cvičení je určeno pro úvodní nebo průpravnou část tréninku, zvládnou ho hráči věkové kategorie mladších žáků, podobně jako v cvičení Pohyb po přihrávce v šestiúhelníku (4.část), kde byl kladen důraz na výběr a pohyb hráče bez míče.  

Číst dál...

Newcastle united: Situace 2:1 po střelbě (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Chování hráčů v soubojových situacích dva na jednoho často může rozhodnout o osudu utkání. S ohledem na probíhající zimní přípravné období připomínáme kondiční cvičení Kondiční souboj 2:1 v pokutovém území, ve kterém se hráči také dostávají do situace 2:1.
 
Dnešní článek Situace 2:1 po střelbě je inpirován cvičením z mládežnické akademie Newcastlu United, cílem je naučit hráče po zakončení okamžitě přejít do obranné fáze a zabránit zakončení situace, ve které má útočící dvojice početní i situační výhodu. 

Číst dál...