Kondiční cvičení: Dynamická síla ve třech cvičeních

Hodnocení uživatelů:  / 2
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Silový trénink Vytvořeno 18. březen 2011
Napsal Svatopluk Chrobák Zobrazeno: 16269

chrobak2_100Posilování dolních končetin by mělo být nedílnou součástí týdenního mikrocyklu už i mládežických kategorií.

Dnešní článek od Svatopluka Chrobáka, který je pojmenovaný Dynamická síla ve třech cvičeních, nabízí čtenářům fotbalového portálu www.trenink.com, tři cvičení na rozvoj dynamické síly nespecifickou metodou.

Silová, dynamická cvičení obvykle zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky. Tato cvičení je vhodná zařazovat u věkové kategorie starších žáků a následně u dorostenců a dospělých.

Cíl kondičního cvičení:

Explosivní (dynamická) síla má prioritní postavení v silové přípravě hráče. Při posilování dolních končetin ( většinou posilujeme čtyřhlavý sval stehenní + trojhlavý sval lýtkový) to budou hlavně různé poskoky , výskoky , seskoky. V praxi - poskoky jednonož, více skoky pravá - levá , poskoky na místě apod.

Popis kondičních cvičení:

chrobak_dynamicka_sila_v1

Cvičení 1: dynamická síla

- rozestavění jako na obrázku
- poskoky po jedné noze - pravá , levá , sounož
- poskoky střídavě pravá - levá
- šestiskoky
- poskoky na místě

chrobak_dynamicka_sila_v2

Cvičení 2: plynometrická (rázová ) metoda

- seskoky, výskoky na lavičky ( 60 cm)
- boční přeskoky s plnými míči
- boční výskoky na lavičku
PO - 4-6x
IOmop - 45-60s
PS - 3-5
IOms - 4-6min

chrobak_dynamicka_sila_v3

Popis cvičení - 3:

- přeskoky přes překážky s následným krátkým sprintem do čtverce , trojúhelníku

Pomůcky:

- 6x zapichovací tyč
- 4x překážky
- 8x mety (kuželky, kloboučky)

Tréninkové pomůcky

Dne 14.05.2012, 08:44 napsal Jiří Formánek
recenze-taktifol-taktika-i-pro-zapasy-venku RECENZE  V přechozích měsících jsme na stránkách trenérského portálu fotbalových trenérů www.trenink.com přinesli recenze několika tréninkových pomůcek, které používali ale...

Knihy

Dne 12.11.2005, 10:00 napsal
tipy-na-literaturu-technicko-takticka-piprava-2ast Dnes přinášíme druhou část "Tipů na literaturu" autora Martina Babači s názvem Technicko-takticka příprava. V minulém díle autor doporučil několik knih, které souvisely s tématikou...

Přihlašovací formulář

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Zimní přípravné období

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  Rok co rok se to opakuje a ani letos tomu nebude jinak. Je co se rozloučíme se starým rokem, tak fotbalisty všech věkových kategorií i výkonnostních úrovní čeká připravené a pečlivě naplánované zimní přípravné období.
 
Na stránkách trenérského portálu vyšly v minulosti k zimní přípravě dva zajímavé rozhovory. První s názvem Jak naplánovat zimní přípravu? se zaměřil především na to co má být obsahem zimní přípravy a upozornění na to, že zimní příprava nezačíná až v lednu.
 
Druhý rozhovor Zimní příprava trochu jinak byl o nových trendech v plánování zimní přípravy fotbalistů a zda je možné tyto trendy aplikovat i u týmů nižších úrovní?

Číst dál...

Rozhovor: Přechod mezi dorosteneckou a mužskou kategorií

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s důležitými aspekty přechodu mezi dorosteneckou a mužskou věkovou kategorií. Zaměříme se na důležitost jednotlivých aspektů ve fotbalové přípravě mládežnických týmů, sportovní přípravu, společenské vlivy a psychologické aspekty.

Číst dál...