Hodnocení uživatelů: 5 / 5

Aktivní hodnoceníAktivní hodnoceníAktivní hodnoceníAktivní hodnoceníAktivní hodnocení
 

chrobak2_100Posilování dolních končetin by mělo být nedílnou součástí týdenního mikrocyklu už i mládežických kategorií.

Dnešní článek od Svatopluka Chrobáka, který je pojmenovaný Dynamická síla ve třech cvičeních, nabízí čtenářům fotbalového portálu www.trenink.com, tři cvičení na rozvoj dynamické síly nespecifickou metodou.

Silová, dynamická cvičení obvykle zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky. Tato cvičení je vhodná zařazovat u věkové kategorie starších žáků a následně u dorostenců a dospělých.

Cíl kondičního cvičení:

Explosivní (dynamická) síla má prioritní postavení v silové přípravě hráče. Při posilování dolních končetin ( většinou posilujeme čtyřhlavý sval stehenní + trojhlavý sval lýtkový) to budou hlavně různé poskoky , výskoky , seskoky. V praxi - poskoky jednonož, více skoky pravá - levá , poskoky na místě apod.

Popis kondičních cvičení:

chrobak_dynamicka_sila_v1

Cvičení 1: dynamická síla

- rozestavění jako na obrázku
- poskoky po jedné noze - pravá , levá , sounož
- poskoky střídavě pravá - levá
- šestiskoky
- poskoky na místě

chrobak_dynamicka_sila_v2

Cvičení 2: plynometrická (rázová ) metoda

- seskoky, výskoky na lavičky ( 60 cm)
- boční přeskoky s plnými míči
- boční výskoky na lavičku
PO - 4-6x
IOmop - 45-60s
PS - 3-5
IOms - 4-6min

chrobak_dynamicka_sila_v3

Popis cvičení - 3:

- přeskoky přes překážky s následným krátkým sprintem do čtverce , trojúhelníku

Pomůcky:

- 6x zapichovací tyč
- 4x překážky
- 8x mety (kuželky, kloboučky)

Komentáře