Posilování: Plavání na míči

Hodnocení uživatelů:  / 1
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Posilování Kategorie: s rehabilitačním míčem Vytvořeno 8. květen 2014
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 2479

Po týdenní odmlce redakce opět rozšiřuje zásobník stabilizačních a posilovacích cviku na stránkých portálu www.trenink.com, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Katalog posilovacích cviků dnes rozšíříme o cvik pojmenovaný Plavání na míči, který také můžete znát pod anglickým názvem Swimming on the ball. Cílem cvičení je udržet rovnováhu podobně jako v Rovnováha a kolena na míči.  

K dnešním cvičení je třeba gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč. Cvičení může být součástí core tréninku, je zaměřeno na posílení břišních svalů, zpevnění celého středu (trupu) těla a schopnost udržet rovnováhu.

 

Základní pozice: 

- hráč mí k dispozici gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč
- hráč si nalehne na míč
- hráč se snaží pomocí rukou udržovat rovnobváhu (stabilitu)
- simuluje svým pohybem plavání (kraul)
- hráč zpevní celé své tělo

trenink_com_swimming_on_exercise_ball

Plavání na míči (Swimming on the ball)

 - cvičení je jednoduché na popis, ale jeho provedení je výrazně složitější
- hráč má za úkol vydržet v základní pozici stanovený počet vteřin
- naprosto zásadní je zpevnění celého těla
- a udržení rovnováhy pomocí pohyby rukou
- doba cvičení, udržení rovnováhy, je 15-60 vteřin
- poté následuje 30-120 vteřin odpočinku
- cvik se pakopakuje (PO = 3-10x)
- možno i v několika sériích (PS = 1-4x)

 

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cílem je udržet stabilitu na míči. Cvičení je zaměřeno na posílení středu těla (trupu), především pak břišního svalstva.

Obtížnost cviku je 4/5.

 

Pomůcky:

- 1x rehabilitační (gymnastický) míč
- 1x podložka (karimatka)

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

Aktuální téma

Dne 04.08.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
aktualni-tema-velikost-hriste-pro-treninkove-hry-a-cviceni     AKTUÁLNÍ TÉMA    "Velikost herního prostoru, ve kterém probíhají tréninkové hry a cvičení, rozhoduje o tom, zda naplánované cvičení splní cíl pro který bylo zařazeno do tréninku a bude dodržena požadovaná intenzita," říká trenér Jiří Formánek. Při stanovování velikosti herního prostoru je třeba mít vždy v patrnosti věkovou kategorii pro kterou je trénink připraven, počty hráčů kteří jsou zapojení do cvičení, intenzitu které chce trenér dosáhnout a hlavní cíl...

Kalendář článků

July 2015
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Knihy

Dne 13.03.2006, 14:45 napsal Jiří Formánek
posilovani-s-vlastnim-telem-417krat-jinak Knihu s názvem Posilování - s vlastním tělem 417krát jinak vydalo v polovině minulého roku nakladatelství Grada Publishing v rámci ediční řady Fitness - Síla - Kondice. Autorkou...

Seriál: Reaguj a vyraž

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Seriál Reaguj a vyraž navazuje na článek, který vyšel v předcházejících měsících, a zabýval se  problematikou Rozvoje rychlostních schopností hráčů fotbalu.  Cvičení seriálu navazují na problematiku rozvoje rychlostních scghopností fotbalistů a měly by být inspirací pro obměnu cvičení při rozvoji rychlosti, reakce a koordinace.
 
Cvičení je nutné zařadit na začátek hlavní části tréninku, kterému musí předcházet důkladné rozvičení.

Číst dál...

Aktuální téma: Aktuální trendy strečinkových cvičení fotbalistů při rozcvičení

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
V seriálu článků na aktuální téma na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických týmů s vývojem aktuálních trendů aplikovaných při strečinkových cvičení, především ve fázi rozcvičení. Pokusím se popsat, jaké druhy protažení je možné aplikovat a kdy je vhodné je použít.

Číst dál...

Seriál: Jak překonat obranu soupeře středem?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 SERIÁL  "Jak překonat obranný blok soupeře, v prostoru těsně před pokutovým územím, nám opakovaně v prvotřdní kvalitě předváděli hráči FC Barcelona. Autor seriálu připravil pro čtenáře několik jednoduchých cvičení, které mohou trenéři zařazovat do tréninků. Pokusme se inspirovat," dodává autor.
 
Autorem seriálu, který je inspirován hrou FC Barcelona za působení trenérů Guardioly a Vilanovy je trenér Jiří Formánek, který celý seriál pojmenoval Jak překonat obranu soupeře středem? Autor si současně dovoluje upopzornit na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.
 
Seriál cvičení je určen pro mládežnické trenéry od přípravek až po dorostence.

Číst dál...