Rozcvičení a strečink: FC Vysočina – příklad rozcvičení (5.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Trénink Kategorie: Herní trénink Vytvořeno 30. srpen 2011
Napsal Martina Eliášová Zobrazeno: 7478
eliasova_100"Už to, že fotbal se svými požadavky na všechny složky výkonu řadí mezi nejnáročnější týmové hry, je dobrý důvod pro kvalitní zajištění péče o pohybový aparát, který je mnohdy zatěžován i těžšími úrazy, jež mohou hráče vyřadit na několik týdnů či déle z tréninkového procesu. Jaké to může mít důsledky pro jednotlivce nebo celé družstvo, si každý může jistě domyslet," říká autorka prvního dílu seriálu Mgr. Martina Eliášová, která ho pojmenovala Rozcvičení a strečink v tréninkovém procesu ve fotbale. Celý seriál vychází z její bakalářské práce.

"Přestože v dnešní době je obvykle samozřejmé zahřátí a následný strečink s rozcvičením, mnohdy tato cvičení nejsou prováděna dostatečně a správně, tudíž se jejich efekt se nedostaví a riziko poškození se přirozeně zvyšuje," dodává autorka.

Autorka doufá, že naše poznatky z tohoto seriálu budou sloužit jako inspirace či návod, zkrátka zdroj informací pro všechny, kdo mají k fotbalu blízko. Nejdříve vyšel první díl s názvem Rozcvičení ve fotbale, pak druhý díl s názvem Strečink, poté díl věnovaný metodám strečinku a naposledy článek Rozcvičení hráčů s názory trenérů.

 

FC Vysočina – příklad rozcvičení v rámci jedné tréninkové jednotky

Trénink začíná individuálním zahřáním (běh, abeceda). Následuje strečink, pak hlavičkování, při kterém jsou hráči rozděleni na poloviny. Trenér motivuje tým na zítřejší zápas. Na řadě je další strečink zaměřený na velké svalové skupiny. Následně se hráči dělí do dvojic a přehazují míče mezi sebou tak, že běží proti sobě přes půl hřiště. Oba mají míč. Potom jeden hází a druhý kope. Za tímto blokem je vložen další strečink. Na řadě je kopírování vedení míče prvního hráče. Ten provádí různé pohyby, které za ním běžící hráč opakuje. Navazuje protažení zaměřené na adduktory.

Potom jeden vede míč a druhý brání.

Na řadě je strečink hamstringů, adduktorů, třísel a lýtkových svalů.

Další cvičení je zaměřené na rychlost a výbušnou sílu dolních končetin. Je jím sprint přes tyče.

eliasova_sprint_pres_tyce

(1) Sprinty mezi položenými tyčemi vpřed, na konci 2 kroky vzad a vyběhnutí. 
(2) Celé jen co nejrychleji proběhnout. 

Hráči opět protahují, tentokrát přední stranu stehna. 

Navazují znovu tyče.

Následuje herní kombinace zaměřená na spolupráci čtyř hráčů ve střelbě na bránu:
- hráči jsou rozděleni na poloviny – zleva a zprava.
- čtyři se rozestaví a 1. hráč přihrává na hráče 2.
- ten na jeden dotek přihrává třetímu a 3. zastaví míč
- přihraje 4. hráči, který krátce míč vede a střílí na bránu.

Až se všichni vystřídají, následuje opět strečink přední strany stehen.
Cvičení se opakuje znovu s motivací trenéra dát branku.

Následuje strečink a doplnění tekutin.

Dalším prvkem je tréninková hra, která už do rozcvičení nepatří.
Rozcvičení trvalo 35 minut. Celková doba tréninku byla 1 hodinu.

Trénink vedl trenér.

Rozcvičení brankářů

Zahřátí individuální

- strečink,
- házení míčem,
- přihrávky,
- jeden střílí na bránu, druhý chytá,
- strečink velkých svalových skupin,
- sprint od jedné tyče k druhé, u tyče výskok,
- rychlé starty v různých směrech před bránu,
- brankaři stojí naproti sobě a házejí si míč, kdy jeden klesá po výskoku do strany na zem a chytá míč,
- dvakrát podhození míče pod nohou a hod, druhý chytá,
- jeden kope, druhý chytá,
- strečink,
- chytání odraženého míče od země s výskokem,
- vyběhnutí, vrácení k brance, výskok a chycení míče,
- strečink.

Následuje společná tréninková hra.

Plánované akce

LIS
24

24.11.2014 - 28.11.2014

LIS
29

8:00 am 29.11.2014 - 5:00 pm 30.11.2014

PRO
2

02.12.2014 1:45 pm - 7:00 pm

PRO
6

8:00 am 06.12.2014 - 5:00 pm 07.12.2014

PRO
13

8:00 am 13.12.2014 - 5:00 pm 14.12.2014

Přihlašovací formulář

Tréninkové pomůcky

Dne 04.07.2012, 08:44 napsal Jiří Formánek
aquahit-posilovaci-vak-s-vodouTréninková posilovací pomůcka Aquahit není žádnou horkou novinkou na poli silového tréninku. Princip na kterém funguje Aquahit byl patentován téměř před deseti lety v roce...

Knihy

Dne 10.04.2006, 15:45 napsal Jiří Formánek
recenze-hry-s-miem-pro-dti Knihu s názvem Hry s míčem pro děti napsala dvojice autorů Martin Tůma a Jiří Tkadlec. Vydalo ji v roce 2004 nakladatelství Grada Publising. Kniha vyšla, stejně jako již na...

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Energetické nápoje a fotbal

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Energetické nápoje (energy drinks) se v poslední době staly oblíbeným povzbuzovačem výkonu, hráči fotbalu nezůstali ani v tomto případě stranou. Stále častěji se trenéři setkávají se konzumací energetických nápojů před, v průběhu, případně po skončení utkání nebo tréninku. 
 
Lze konzumaci těchto nápojů hráčům doporučit, mohou takto legálně podpořit svůj výkon? Nebo naopak jsou tyto energetické nápoje pro hráče fotbalu nevhodné nebo dokonce omezující? Jsou energetické nápoje vhodné pro děti?

Číst dál...

Aktuální téma: Masáže a masážní emulze

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Jak trenéři, tak hráči vědí, že příprava na tréninkovou jednotku nebo na utkání nezačíná převlečením do dresu a rozcvičením, tedy vstupem hráčů na hřiště. Příprava probíhá v průběhu celého týdenního mikrocyklu
 
Finální individuální příprava hráčů probíhá v průběhu celého dne, ve kterém utkání probíhá. Společná týmová příprava pak dvě hodiny, nejpozději hodinu před začátkem utkání.

Číst dál...