Rozcvičení a strečink: FC Vysočina – příklad rozcvičení (5.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Trénink Kategorie: Herní trénink Vytvořeno 30. srpen 2011
Napsal Martina Eliášová Zobrazeno: 7286
eliasova_100"Už to, že fotbal se svými požadavky na všechny složky výkonu řadí mezi nejnáročnější týmové hry, je dobrý důvod pro kvalitní zajištění péče o pohybový aparát, který je mnohdy zatěžován i těžšími úrazy, jež mohou hráče vyřadit na několik týdnů či déle z tréninkového procesu. Jaké to může mít důsledky pro jednotlivce nebo celé družstvo, si každý může jistě domyslet," říká autorka prvního dílu seriálu Mgr. Martina Eliášová, která ho pojmenovala Rozcvičení a strečink v tréninkovém procesu ve fotbale. Celý seriál vychází z její bakalářské práce.

"Přestože v dnešní době je obvykle samozřejmé zahřátí a následný strečink s rozcvičením, mnohdy tato cvičení nejsou prováděna dostatečně a správně, tudíž se jejich efekt se nedostaví a riziko poškození se přirozeně zvyšuje," dodává autorka.

Autorka doufá, že naše poznatky z tohoto seriálu budou sloužit jako inspirace či návod, zkrátka zdroj informací pro všechny, kdo mají k fotbalu blízko. Nejdříve vyšel první díl s názvem Rozcvičení ve fotbale, pak druhý díl s názvem Strečink, poté díl věnovaný metodám strečinku a naposledy článek Rozcvičení hráčů s názory trenérů.

 

FC Vysočina – příklad rozcvičení v rámci jedné tréninkové jednotky

Trénink začíná individuálním zahřáním (běh, abeceda). Následuje strečink, pak hlavičkování, při kterém jsou hráči rozděleni na poloviny. Trenér motivuje tým na zítřejší zápas. Na řadě je další strečink zaměřený na velké svalové skupiny. Následně se hráči dělí do dvojic a přehazují míče mezi sebou tak, že běží proti sobě přes půl hřiště. Oba mají míč. Potom jeden hází a druhý kope. Za tímto blokem je vložen další strečink. Na řadě je kopírování vedení míče prvního hráče. Ten provádí různé pohyby, které za ním běžící hráč opakuje. Navazuje protažení zaměřené na adduktory.

Potom jeden vede míč a druhý brání.

Na řadě je strečink hamstringů, adduktorů, třísel a lýtkových svalů.

Další cvičení je zaměřené na rychlost a výbušnou sílu dolních končetin. Je jím sprint přes tyče.

eliasova_sprint_pres_tyce

(1) Sprinty mezi položenými tyčemi vpřed, na konci 2 kroky vzad a vyběhnutí. 
(2) Celé jen co nejrychleji proběhnout. 

Hráči opět protahují, tentokrát přední stranu stehna. 

Navazují znovu tyče.

Následuje herní kombinace zaměřená na spolupráci čtyř hráčů ve střelbě na bránu:
- hráči jsou rozděleni na poloviny – zleva a zprava.
- čtyři se rozestaví a 1. hráč přihrává na hráče 2.
- ten na jeden dotek přihrává třetímu a 3. zastaví míč
- přihraje 4. hráči, který krátce míč vede a střílí na bránu.

Až se všichni vystřídají, následuje opět strečink přední strany stehen.
Cvičení se opakuje znovu s motivací trenéra dát branku.

Následuje strečink a doplnění tekutin.

Dalším prvkem je tréninková hra, která už do rozcvičení nepatří.
Rozcvičení trvalo 35 minut. Celková doba tréninku byla 1 hodinu.

Trénink vedl trenér.

Rozcvičení brankářů

Zahřátí individuální

- strečink,
- házení míčem,
- přihrávky,
- jeden střílí na bránu, druhý chytá,
- strečink velkých svalových skupin,
- sprint od jedné tyče k druhé, u tyče výskok,
- rychlé starty v různých směrech před bránu,
- brankaři stojí naproti sobě a házejí si míč, kdy jeden klesá po výskoku do strany na zem a chytá míč,
- dvakrát podhození míče pod nohou a hod, druhý chytá,
- jeden kope, druhý chytá,
- strečink,
- chytání odraženého míče od země s výskokem,
- vyběhnutí, vrácení k brance, výskok a chycení míče,
- strečink.

Následuje společná tréninková hra.

Tréninkové pomůcky

Dne 13.01.2012, 08:44 napsal Administrator
recenze-balancestep-prevence-rehabilitace-i-rozvoj-rovnovahyNestabilní plošiny a balanční pomůcky všeho druhu byly využívány ve fotbalové akademii Ajaxu Amsterdam již v sedmdesátých letech minulého století. Ruka trhu sportovních a tréninkovách...

Knihy

Dne 20.08.2005, 02:00 napsal
tipy-na-literaturu-tlesna-piprava-1ast Od tohoto týdne zavádíme pravidelné sobotní článek na trenink.com, který by měl mít ve většině případů jiný charakter, než je tomu u článků, které vycházejí v průběhu týdne a jsou...

Přihlašovací formulář

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Zimní přípravné období

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  Rok co rok se to opakuje a ani letos tomu nebude jinak. Je co se rozloučíme se starým rokem, tak fotbalisty všech věkových kategorií i výkonnostních úrovní čeká připravené a pečlivě naplánované zimní přípravné období.
 
Na stránkách trenérského portálu vyšly v minulosti k zimní přípravě dva zajímavé rozhovory. První s názvem Jak naplánovat zimní přípravu? se zaměřil především na to co má být obsahem zimní přípravy a upozornění na to, že zimní příprava nezačíná až v lednu.
 
Druhý rozhovor Zimní příprava trochu jinak byl o nových trendech v plánování zimní přípravy fotbalistů a zda je možné tyto trendy aplikovat i u týmů nižších úrovní?

Číst dál...

Rozhovor: Přechod mezi dorosteneckou a mužskou kategorií

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s důležitými aspekty přechodu mezi dorosteneckou a mužskou věkovou kategorií. Zaměříme se na důležitost jednotlivých aspektů ve fotbalové přípravě mládežnických týmů, sportovní přípravu, společenské vlivy a psychologické aspekty.

Číst dál...