Koordinace: Improve Your Agility & Coordination (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Obratnost a koordinace
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 21409
Image Dnes navazujeme na článek z minulého úterý, kdy web magazín fotbalových trenérů trenink.com přinesl první díl seriálu a kdy jsme tento portál rozšířili o sekci Kondiční trénink.

Seriál s anglickým názvem Improve Your Agility & Coordination - 5 Ladder Agility Drills (Zlepšení obrartnosti a koordinace - 5 žebříkových cvičení) vyšel na portálu Sport Fitness Advisor a jak je již z názvu patrné, tak tento seriál bude zaměřen především na zlepšení koordinace a obratnosti hráčů pomocí pěti cvičení s "žebříkem".

Druhé pokračování seriálu nabízí dvě další cvičení, která jsou oproti prvnímu dílu složitější, ale při názorné ukázce snadno pochopitelná a opakovatelná.

Obecný popis:

Obecný popis koordinačních a obratnostních cvičení naleznete v prvním díle seriálu. Praktickým tipem pro trenéry je, pokud toto cvičení provádíte poprvé nebo na něj hráči ještě nejsou zvyklí, si toto cvičení vytisknout a vedle praktické ukázky jim dát papír k nahlédnutí, aby výsledné provedení bylo precizní.

Zásady pro všechny cvičení s "žebříkem":

- při pohybu po "žebříku" si hráč pomáhá pažemi
- paže v lokti svírají úhel 90 stupňů
- ramena, paže ani ruce nedrží hráči křečovitě
- hlavu hráči drží klidně a vzpřímeně

Lateral Feet Drill

Jedná se o koordinačně složitější cvičení, trenéři mi měli upřednostňovat kvalitu provedení před případnou snahou o maximální rychlost.

- cvičení startuje hráč stojící snožmo vlevo před žebříkem
- cvičení zahajuje pohyb levé nohy do prvního pole
- levou nohu okamžitě následuje noha pravá
- pokračuje levá noha mimo žebřík v úrovní prvního pole
- pravá noha opět sleduje pohyb první nohy
- poté přijde diagonální pohyb levé nohy do druhého pole
- pravá noha opět sleduje levou
- cvičení pokračuje úkrokem vlevo mimo žebřík lebou nohou - kterou pravá noha vzápětí následuje
- hráč se nachází ve stejném postavení jako na začátku cvičení
- tato sekvence se opakuje 3-4x

Tango Drill

Tomuto cvičení se říká Tango podle tance stejného jména, pokud ho provedete správně, pak pochopíte proč. Nebo nemohl by to být Foxtrot? :-)

- cvičení zahajuje hráč postavením vlevo mimo žebřík
- tak aby střed chodidel měl na úrovni hrany prvního pole
- akci zahajuje pohyb levé nohy přes pravou do středu prvního pole
- pravá noha opět okamžitě následuje levou
- to tak že dosedá mimo žebřík vpravo a hranu druhého pole tak
- aby vedle žebříku zůstalo místo pro levou nohu
- následuje pohyb pravé nohy přes levou do středu druhého pole
- levá noha došlapuje vlevo mimo žebřík na hranu třetího pole tak
- aby se vedle ní zprava vešla pravá noha
- postavení je opět jako v úvodu
- cvičení se opakuje 3-4x

Nutné je striktně dodržovat zásady intervalu zatížení a intervalu odpočinku (1:6 až 1:12)

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

Aktuální téma

Dne 05.01.2015, 08:44 napsal Jiří Formánek
aktualni-tema-zimni-pripravne-obdobi-2015 Fotbalisty a fotbalistky všech věkových kategorií i výkonnostních úrovní čeká v následujících týdnech pečlivě připravené a do detailu naplánované zimní přípravné období.   Zimní přípravné období jsme na těchto stránkách podrobně rozebírali v článcích Jak naplánovat zimní přípravu a nebo také Zimní příprava trochu jinak. V průběhu loňského ledna jsme naše čtenáře upozornili na některá zajímavá cvičení.   V případě, že máte naplánováno zimnísou soustředění, tak...

Knihy

Dne 31.07.2009, 10:44 napsal Jiří Formánek
recenze-sportovni-vyiva Problematika sportovní výživy se v několika posledních letech dostala do popředí zájmu fotbalových trenérů společně s celou řadou dalších vědních disciplín, jež souvisí s...

Regenerace: Jak správně regenerovat?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

souna_150 REGENERACE  Současná podoba fotbalu v sobě spojuje velké zatížení - v tréninkovém procesu a především v soutěžních utkáních - s celou řadou dalších vlivů. Jak velikost zatížení, tak vedlejší faktory mohou být pro hráče velmi stresující a v důsledku negativně ovlivňovat jejich výkon.

Celá řada problémů, které se u hráčů projevují, jsou způsobeny nedostatečnou regenerací.

Číst dál...

Pitný režim: Doplňování tekutin v tropickém počasí

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V současném tropickém počasí je třeba, aby trenéři, případně člen realizačního týmu, který je zodpovědný za pitný režim, zajistili u hráčů dostatečnou hydrataci organismu. Není rozdílu, zda hráči jsou zapojeni do náročného, třeba i více fázového, tréninkového procesu nebo absolvovuje přípravná utkání.
 
Zapomínat se však nesmí ani na doplnění tekutin a živin v průběhu tréninku a přípravných utkáních. Mnoho trenérů také často zapomíná na dopady nesprávného pitného režimu na regeneraci, která je především v letním přípravném období velmi důležitá. 

Číst dál...

Seriál: Španělská hvězdice s oběhnutím

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
  AKTÚALIZOVÁNO   "Schopnost hráčů přihrát na krátkou i dlouhou vzdálenost je základní dovedost, bez které se žádný hráč neobejde. V tréninku je žádoucí kombinovat přihrávání na různé vzdáenosti, navíc kombinované s pohybem bez míče," říká autor seriálu, který je inspirován hrou španělských hráčů.
 
Cílem všech dílů seriálu Španělská hvězdice s oběhnutím je kombinovat dovednost hráčů v krátkých a dlouhých přihrávkách, které jsou doplněny o méně či více koordinačně náročný běh bez míče. 

Číst dál...