Koordinace: Improve Your Agility & Coordination (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Obratnost a koordinace
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 22058
Image Dnes navazujeme na článek z minulého úterý, kdy web magazín fotbalových trenérů trenink.com přinesl první díl seriálu a kdy jsme tento portál rozšířili o sekci Kondiční trénink.

Seriál s anglickým názvem Improve Your Agility & Coordination - 5 Ladder Agility Drills (Zlepšení obrartnosti a koordinace - 5 žebříkových cvičení) vyšel na portálu Sport Fitness Advisor a jak je již z názvu patrné, tak tento seriál bude zaměřen především na zlepšení koordinace a obratnosti hráčů pomocí pěti cvičení s "žebříkem".

Druhé pokračování seriálu nabízí dvě další cvičení, která jsou oproti prvnímu dílu složitější, ale při názorné ukázce snadno pochopitelná a opakovatelná.

Obecný popis:

Obecný popis koordinačních a obratnostních cvičení naleznete v prvním díle seriálu. Praktickým tipem pro trenéry je, pokud toto cvičení provádíte poprvé nebo na něj hráči ještě nejsou zvyklí, si toto cvičení vytisknout a vedle praktické ukázky jim dát papír k nahlédnutí, aby výsledné provedení bylo precizní.

Zásady pro všechny cvičení s "žebříkem":

- při pohybu po "žebříku" si hráč pomáhá pažemi
- paže v lokti svírají úhel 90 stupňů
- ramena, paže ani ruce nedrží hráči křečovitě
- hlavu hráči drží klidně a vzpřímeně

Lateral Feet Drill

Jedná se o koordinačně složitější cvičení, trenéři mi měli upřednostňovat kvalitu provedení před případnou snahou o maximální rychlost.

- cvičení startuje hráč stojící snožmo vlevo před žebříkem
- cvičení zahajuje pohyb levé nohy do prvního pole
- levou nohu okamžitě následuje noha pravá
- pokračuje levá noha mimo žebřík v úrovní prvního pole
- pravá noha opět sleduje pohyb první nohy
- poté přijde diagonální pohyb levé nohy do druhého pole
- pravá noha opět sleduje levou
- cvičení pokračuje úkrokem vlevo mimo žebřík lebou nohou - kterou pravá noha vzápětí následuje
- hráč se nachází ve stejném postavení jako na začátku cvičení
- tato sekvence se opakuje 3-4x

Tango Drill

Tomuto cvičení se říká Tango podle tance stejného jména, pokud ho provedete správně, pak pochopíte proč. Nebo nemohl by to být Foxtrot? :-)

- cvičení zahajuje hráč postavením vlevo mimo žebřík
- tak aby střed chodidel měl na úrovni hrany prvního pole
- akci zahajuje pohyb levé nohy přes pravou do středu prvního pole
- pravá noha opět okamžitě následuje levou
- to tak že dosedá mimo žebřík vpravo a hranu druhého pole tak
- aby vedle žebříku zůstalo místo pro levou nohu
- následuje pohyb pravé nohy přes levou do středu druhého pole
- levá noha došlapuje vlevo mimo žebřík na hranu třetího pole tak
- aby se vedle ní zprava vešla pravá noha
- postavení je opět jako v úvodu
- cvičení se opakuje 3-4x

Nutné je striktně dodržovat zásady intervalu zatížení a intervalu odpočinku (1:6 až 1:12)

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Reklama

Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem 3

Kondiční cvičení: Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VYTRVALOST  Třetí díl kondičního seriálu Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem navazuje na jednodušší první díl a organizačně podobnou druhou variantu cvičení, kde do běhu se změnou směru vloženo naražení.
 
Cílem cvičení bude rozvoj rychlostní vytrvalosti pomocí jednoduchých herních činností jako je vedení míče, přihrávání a pohybu bez míče. Cvičení zvládnou hráči žákovských kategorií a starší hráči.

Číst dál...

Seriály

Dne 16.12.2015, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-strelba-od-brankove-cary  SERIÁL   3D ANIMACE  Jednotlivá cvičení seriálu Střelba od brankové čáry jsou zaměřena na dynamické vedení míče, na které navazuje jednodoteková kombinace, naražení míče na krátkou vzdálenost a přihrávka do volného prostoru, odkud hráči zakončují. Podobně jako v cvičení Trojúhelníkový souboj 1:1.    Všechna cvičení je možné zařadit do tréninku, který je určen pro malý počet...

Individuální trénink

Reklama

Průpravné cvičení: Střelecké cvičení do trychtýře (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 BLACKBURN ROVERS FC  Po více jak třech letech se na www.trenink.com vracíme k prvnímu a druhému dílu seiálu s názvem Střelecké cvičení do trychtýře, která byla inspirována tréninkovým cvičením anglického týmu Blackburn Rovers.
 
Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, bez ohledu na výkonnostní úroveň. Cílem třetího dílu je naučit hráče správně načasovat náběh při kombinaci a připravit si prostor pro zakončení středem hrací plochy.

Číst dál...

Rozcvičení: Z jedničky při rozcvičení (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ROZCVIČENÍ  V průběhu letního přípravného období je počet tréninků v týdenním mickrocyklu větší než v normálním soutěžním období a proto jsme na stránkách www.trenink.com publikovali několik cvičení vhodných pro rozcvičení jako například Herní rozcvičení pro šest hráčů nebo seriál Koordinace ve trojici s míčem.
 
První díl nového eriálu s názvem Z jedničky při rozcvičení je určen pro úvodní část tréninku a cílem cvičení je nácvik jednoduché kombinace na jeden dotek, která probíhá v trojúhelníkovém herním prostorem mezi čteveřicí hráčů.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Sprint za míčem po přihrávce (4.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Již čtvrtá část seriálu s názvem Sprint za míčem po přihrávce svou nenáročnou organizací navazuje na první díl. V cvičení se zaměřujeme na schopnost rychlého vedení míče, naražení míče a schopnosti hráčů reagovat rychlým vyražením okamžitě po přesném odehrání míče.  
 
Jako všechny všechny předchozí díly seriálu je dnešní cvičení vhodné do úvodu tréninku, podobně jako Z jedničky při rozcvičení nebo jako čtvrtý díl seriálu Koordinace ve trojici s míčem, který je vhodný i do individuálního tréninku.

Číst dál...

Kondice: Kondiční šnek s míčem (1. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VYTRVALOST  Přestože se letní přípravné období pomalu blíží ke svému konci, tak se na www.trenink.com stále pokoušíme přinášet inspiraci v kondičních cvičeních, které lze ve většině případů provádět s míčem. V posledních týdnech jsme uveřejnili třetí část kondičního cvičení Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem nebo cvičení z mládežnické akademie FC Liverpool s názvem Technika a kondice s míčem.
 
První díl kondičního seriálu Kondiční šnek s míčem podporuje rozvoj kondice pomocí intenzivního vedení míče se změnami směru a běhu bez míče. Rozvoj rychlostní vytrvalosti títmo cvičením zvládnou jak žáci a dorostenci, tak samozřejmě dospělí.   

Číst dál...

Průpravné cvičení: Opakované narážečky v obdélníku (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 KOMBINACE  Hra na jeden dotek, kombinace a pohyb hráčů po odehrání míče jsou neustále se opakující součásti průpravného cvičení s názvem Opakované narážečky v obdélníku, které je možné zařadit buď do úvodu tréninku nebo třeba také jakou součást předzápasového rozcvičení.
 
Cvičením určeným pro úvodní část tréninku spojených s nácvikem jednoduché kombinace jsme se věnovali v cvičení Z jedničky při rozcvičení nebo Herní rozcvičení pro šest hráčů, ve kterém jsou hráči neustále v permanenci.

Číst dál...

Kondiční cvičení: Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VYTRVALOST  Třetí díl kondičního seriálu Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem navazuje na jednodušší první díl a organizačně podobnou druhou variantu cvičení, kde do běhu se změnou směru vloženo naražení.
 
Cílem cvičení bude rozvoj rychlostní vytrvalosti pomocí jednoduchých herních činností jako je vedení míče, přihrávání a pohybu bez míče. Cvičení zvládnou hráči žákovských kategorií a starší hráči.

Číst dál...