Koordinace: Improve Your Agility & Coordination (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Obratnost a koordinace
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 24749
Image Dvě předcházející úterý jsme na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com uveřejnili první dva díly [1] [2] seriálu z nově zřízené sekce kondičního tréninku.

Seriál s anglickým názvem Improve Your Agility & Coordination - 5 Ladder Agility Drills (Zlepšení obrartnosti a koordinace - 5 žebříkových cvičení) vyšel na portálu Sport Fitness Advisor a jak je již z názvu patrné, tak tento seriál bude zaměřen především na zlepšení koordinace a obratnosti hráčů pomocí pěti cvičení s "žebříkem".

Závěrečné pokračování seriálu nabízí jediné cvičení, které je proti čtyřem předcházejícím nejsložitěší na realizaci. Čtenáře prosíme o napsání názorů do komentářů, zda chcete aby se podobná kondiční cvičení publikovala na trenink.com?

Obecný popis:

Obecný popis koordinačních a obratnostních cvičení naleznete v prvním díle seriálu. Praktickým tipem pro trenéry je, pokud toto cvičení provádíte poprvé nebo na něj hráči ještě nejsou zvyklí, si toto cvičení vytisknout a vedle praktické ukázky jim dát papír k nahlédnutí, aby výsledné provedení bylo precizní.

Zásady pro všechny cvičení s "žebříkem": - při pohybu po "žebříku" si hráč pomáhá pažemi
- paže v lokti svírají úhel 90 stupňů
- ramena, paže ani ruce nedrží hráči křečovitě
- hlavu hráči drží klidně a vzpřímeně

Five Count Drill

Je to nejsložitější cvičení z pěti základních, které vyžaduje trpělivost při nácviku a zdokonalování. Při nalezení správné rychlosti a rytmu provádění cvičení se jedná o jedno z nejefektivnějších cvičení na koordinaci dolních končetin.

- cvičení startuje hráč stojící snožmo před žebříkem
- cvičení hráč zahajuje pohybem pravé nohy na úroveň prvního pole vpravo vedle žebříku
- okamžitě následuje pohyb levé nohy do levé části prvního pole
- poté hráč přisune pravou nohu do prvního pole
- hráč pokračuje levou nohou do druhého pole
- levou nohu do druhého pole sleduje pravá noha
- touto sekvencí 1-2-3-4-5 ukončíte základní blok
- poté ho opakujte tak, že úkrokem začíná hráč vlevo
- základní blok sekvence 1-2-3-4-5 se opakuje 4-6x

Nutné je striktně dodržovat zásady intervalu zatížení a intervalu odpočinku (1:6 až 1:12)

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Plánované akce

Přihlašovací formulář

Tréninkové pomůcky

Dne 13.01.2012, 08:44 napsal Administrator
recenze-balancestep-prevence-rehabilitace-i-rozvoj-rovnovahyNestabilní plošiny a balanční pomůcky všeho druhu byly využívány ve fotbalové akademii Ajaxu Amsterdam již v sedmdesátých letech minulého století. Ruka trhu sportovních a tréninkovách...

Kalendář článků

May 2015
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Knihy

Dne 15.11.2014, 10:07 napsal Jiří Formánek
kniha-fotbal-ucebnice-pro-trenery-deti-4-13-let V edici Českého olympijského výboru (ČOV) právě vyšla nová kniha s názvem Fotbal - učebnice pro trenéry dětí (4-13 let), určena je trenérům a rodičům dětí, které se chystají dělat...

Seriál: Reaguj a vyraž

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Seriál Reaguj a vyraž navazuje na článek, který vyšel v předcházejících měsících, a zabýval se  problematikou Rozvoje rychlostních schopností hráčů fotbalu.  Cvičení seriálu navazují na problematiku rozvoje rychlostních scghopností fotbalistů a měly by být inspirací pro obměnu cvičení při rozvoji rychlosti, reakce a koordinace.
 
Cvičení je nutné zařadit na začátek hlavní části tréninku, kterému musí předcházet důkladné rozvičení.

Číst dál...

Aktuální téma: Aktuální trendy strečinkových cvičení fotbalistů při rozcvičení

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
V seriálu článků na aktuální téma na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických týmů s vývojem aktuálních trendů aplikovaných při strečinkových cvičení, především ve fázi rozcvičení. Pokusím se popsat, jaké druhy protažení je možné aplikovat a kdy je vhodné je použít.

Číst dál...

Seriál: Jak překonat obranu soupeře středem?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 SERIÁL  "Jak překonat obranný blok soupeře, v prostoru těsně před pokutovým územím, nám opakovaně v prvotřdní kvalitě předváděli hráči FC Barcelona. Autor seriálu připravil pro čtenáře několik jednoduchých cvičení, které mohou trenéři zařazovat do tréninků. Pokusme se inspirovat," dodává autor.
 
Autorem seriálu, který je inspirován hrou FC Barcelona za působení trenérů Guardioly a Vilanovy je trenér Jiří Formánek, který celý seriál pojmenoval Jak překonat obranu soupeře středem? Autor si současně dovoluje upopzornit na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.
 
Seriál cvičení je určen pro mládežnické trenéry od přípravek až po dorostence.

Číst dál...