Rychlost: Rychlostní trénink - soutěže družstev

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 23. říjen 2005
Napsal Jiří Pekař Zobrazeno: 13591
Image Průpravné cvičení Rychlostní trénink - soutěže družstev je vhodné pro všechny věkové kategorie. Trenér sám musí vypozorovat, kdy jeho svěřenci ještě konají cvičení s maximálním nasazením, kdy nastupuje únava a podle toho délku cvičení přizpůsobit.

Autorem článku popisující toto cvičení je Jiří Pekař, cvičení je možno rozdělit do několika na sebe navazujících sekvencí, které jsou proloženy dalšími úseky tréninku (herními, vytrvalostními či koordinačně-pohybovými). V každém případě je nutné, aby hráči byli motivováni pozitivně a cviky vykonávali se soutěživostí sobě vlastní.

U mladších kategorií může mít cvičení i psychologický podtext, kdy se hráči snaží ve své skupině "zabrat" i za hráče, kterému cvik nevyšel zcela dokonale a družstvo tak v porovnání s dalšími ztratilo.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem tohoto cvičení je v krátkých časových sledech opakovat maximální sprinterské zatížení za účelem rozvoje rychlosti a při vhodně volených délkách sprinterských úseků a rozvržení jednotlivých etap i rozvoje rychlostní vytrvalosti.

Popis kondičního cvičení:

- hráče rozdělíme do několika družstev (optimální jsou 3-4 hráči na družstvo)
- čím méně členů družstva, tím je logicky kratší relativní doba na odpočinek a tím pádem větší samotné zatížení a naopak
- každému družstvu připravíme úsek vytyčený dvěma kužely ve vzdálenosti cca 20m od sebe
- úseky jednotlivých družstev by od sebe měly být vzdáleny alespoň 2-3 metry
- hráči se postaví do řady za sebe k prvnímu kuželu a střídají se v provádění jednotlivých cviků
- dbáme na dodržování maximální rychlosti po celou dobu cvičení
- vyvinutí nejvyšší možné startovací rychlosti
- ať chceme nebo ne, hráč při obrátce, zanechání míče či jeho převzetí, musí vždy zvolnit
- proto je zrychlení simulováno při každém cviku dvakrát

Varinaty:

- kombinace sprintu celých kol a půlkol prováděných bez míče i s míčem vedeným u nohy nebo neseným v ruce
- trenér může libovolně prodlužovat či naopak zkracovat délku běžeckých úseků
- prodlužovat série cviků tak, že nechá během jedné série hráče vykonat cvik opakovaně
- (např. série je ukončena teprve poté, co každý hráč předmětný cvik vykoná 2, 3, 4x apod.)
- je možno počítat vítězným družstvům body a ještě více tím vyhecovat již tak určitě napjatou atmosféru mezi družstvy

Příklady (hráč běží):

- celé kolo bez míče / s míčem v ruce / s míčem u nohy
- první vede (nese) míč k metě, zanechává jej u mety, dokončuje kolo, předává pomyslnou štafetu / druhý běží, přebírá míč a vede (nese) jej zpět, kde jej předává dalšímu na řadě

- dále je možno přidat koordinační cviky (sed, leh na břiše či zádech, klek, klik, dřep…), které je nutno vykonat při každé obrátce u mety či prvky běžecké abecedy, kterými se vzdálenost mezi metami překonává, běh čelem nebo pozpátku…
- Fantazii se meze nekladou

Poznámky:

Je-li trenér schopen jednotlivé svěřence či celá družstva slovně podporovat, bývá velice často navozena atmosféra, kdy všichni s absolutní samozřejmostí "makají" na doraz a ještě se u cvičení velmi dobře baví (třeba uštěpačnými poznámkami na adresu jiných).

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Tréninkové pomůcky

Dne 19.07.2008, 12:00 napsal Jiří Formánek
recenze-penosna-branka-igoal-junior Dnešním dnem rozšiřujeme, na stránkách trenérského portálu trenink.com, nabídku recenzí, kterými Vás chceme upozornit na zajímavé publikace nebo pomůcky, která vám mohou usnadnit...

Knihy

Dne 31.07.2009, 10:44 napsal Jiří Formánek
recenze-sportovni-vyiva Problematika sportovní výživy se v několika posledních letech dostala do popředí zájmu fotbalových trenérů společně s celou řadou dalších vědních disciplín, jež souvisí s...

Přihlašovací formulář

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Zimní přípravné období

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  Rok co rok se to opakuje a ani letos tomu nebude jinak. Je co se rozloučíme se starým rokem, tak fotbalisty všech věkových kategorií i výkonnostních úrovní čeká připravené a pečlivě naplánované zimní přípravné období.
 
Na stránkách trenérského portálu vyšly v minulosti k zimní přípravě dva zajímavé rozhovory. První s názvem Jak naplánovat zimní přípravu? se zaměřil především na to co má být obsahem zimní přípravy a upozornění na to, že zimní příprava nezačíná až v lednu.
 
Druhý rozhovor Zimní příprava trochu jinak byl o nových trendech v plánování zimní přípravy fotbalistů a zda je možné tyto trendy aplikovat i u týmů nižších úrovní?

Číst dál...

Rozhovor: Přechod mezi dorosteneckou a mužskou kategorií

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s důležitými aspekty přechodu mezi dorosteneckou a mužskou věkovou kategorií. Zaměříme se na důležitost jednotlivých aspektů ve fotbalové přípravě mládežnických týmů, sportovní přípravu, společenské vlivy a psychologické aspekty.

Číst dál...