Rychlost: Rychlostní trénink - soutěže družstev

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 23. říjen 2005
Napsal Jiří Pekař Zobrazeno: 13757
Image Průpravné cvičení Rychlostní trénink - soutěže družstev je vhodné pro všechny věkové kategorie. Trenér sám musí vypozorovat, kdy jeho svěřenci ještě konají cvičení s maximálním nasazením, kdy nastupuje únava a podle toho délku cvičení přizpůsobit.

Autorem článku popisující toto cvičení je Jiří Pekař, cvičení je možno rozdělit do několika na sebe navazujících sekvencí, které jsou proloženy dalšími úseky tréninku (herními, vytrvalostními či koordinačně-pohybovými). V každém případě je nutné, aby hráči byli motivováni pozitivně a cviky vykonávali se soutěživostí sobě vlastní.

U mladších kategorií může mít cvičení i psychologický podtext, kdy se hráči snaží ve své skupině "zabrat" i za hráče, kterému cvik nevyšel zcela dokonale a družstvo tak v porovnání s dalšími ztratilo.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem tohoto cvičení je v krátkých časových sledech opakovat maximální sprinterské zatížení za účelem rozvoje rychlosti a při vhodně volených délkách sprinterských úseků a rozvržení jednotlivých etap i rozvoje rychlostní vytrvalosti.

Popis kondičního cvičení:

- hráče rozdělíme do několika družstev (optimální jsou 3-4 hráči na družstvo)
- čím méně členů družstva, tím je logicky kratší relativní doba na odpočinek a tím pádem větší samotné zatížení a naopak
- každému družstvu připravíme úsek vytyčený dvěma kužely ve vzdálenosti cca 20m od sebe
- úseky jednotlivých družstev by od sebe měly být vzdáleny alespoň 2-3 metry
- hráči se postaví do řady za sebe k prvnímu kuželu a střídají se v provádění jednotlivých cviků
- dbáme na dodržování maximální rychlosti po celou dobu cvičení
- vyvinutí nejvyšší možné startovací rychlosti
- ať chceme nebo ne, hráč při obrátce, zanechání míče či jeho převzetí, musí vždy zvolnit
- proto je zrychlení simulováno při každém cviku dvakrát

Varinaty:

- kombinace sprintu celých kol a půlkol prováděných bez míče i s míčem vedeným u nohy nebo neseným v ruce
- trenér může libovolně prodlužovat či naopak zkracovat délku běžeckých úseků
- prodlužovat série cviků tak, že nechá během jedné série hráče vykonat cvik opakovaně
- (např. série je ukončena teprve poté, co každý hráč předmětný cvik vykoná 2, 3, 4x apod.)
- je možno počítat vítězným družstvům body a ještě více tím vyhecovat již tak určitě napjatou atmosféru mezi družstvy

Příklady (hráč běží):

- celé kolo bez míče / s míčem v ruce / s míčem u nohy
- první vede (nese) míč k metě, zanechává jej u mety, dokončuje kolo, předává pomyslnou štafetu / druhý běží, přebírá míč a vede (nese) jej zpět, kde jej předává dalšímu na řadě

- dále je možno přidat koordinační cviky (sed, leh na břiše či zádech, klek, klik, dřep…), které je nutno vykonat při každé obrátce u mety či prvky běžecké abecedy, kterými se vzdálenost mezi metami překonává, běh čelem nebo pozpátku…
- Fantazii se meze nekladou

Poznámky:

Je-li trenér schopen jednotlivé svěřence či celá družstva slovně podporovat, bývá velice často navozena atmosféra, kdy všichni s absolutní samozřejmostí "makají" na doraz a ještě se u cvičení velmi dobře baví (třeba uštěpačnými poznámkami na adresu jiných).

Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}

Plánované akce

LED
12

12.01.2015 - 16.01.2015

úNO
16

16.02.2015 - 20.02.2015

Přihlašovací formulář

Tréninkové pomůcky

Dne 20.06.2011, 08:44 napsal Jiří Formánek
recenze-team-mate-je-dobry-parak-a-pisny-uitelEXKLUZIVNĚ Nebývá to tak často, aby se na trhu s fotbalovými tréninkovými pomůckami objevilo něco, co vás zaujme na první pohled. Něco nového, neokoukaného, prostě pomůcka s nápadem o...

Knihy

Dne 11.08.2006, 15:45 napsal Jiří Formánek
recenze-fotbal-technika-a-taktika-hry Závěr týdne a s ním i páteční odpoledne bude na stránkách trenérského portálu trenink.com věnován recenzi knihy, kterou v červnu tohoto roku vydalo nakladatelství Grada Publising a...

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Energetické nápoje a fotbal

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Energetické nápoje (energy drinks) se v poslední době staly oblíbeným povzbuzovačem výkonu, hráči fotbalu nezůstali ani v tomto případě stranou. Stále častěji se trenéři setkávají se konzumací energetických nápojů před, v průběhu, případně po skončení utkání nebo tréninku. 
 
Lze konzumaci těchto nápojů hráčům doporučit, mohou takto legálně podpořit svůj výkon? Nebo naopak jsou tyto energetické nápoje pro hráče fotbalu nevhodné nebo dokonce omezující? Jsou energetické nápoje vhodné pro děti?

Číst dál...

Aktuální téma: Masáže a masážní emulze

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Jak trenéři, tak hráči vědí, že příprava na tréninkovou jednotku nebo na utkání nezačíná převlečením do dresu a rozcvičením, tedy vstupem hráčů na hřiště. Příprava probíhá v průběhu celého týdenního mikrocyklu
 
Finální individuální příprava hráčů probíhá v průběhu celého dne, ve kterém utkání probíhá. Společná týmová příprava pak dvě hodiny, nejpozději hodinu před začátkem utkání.

Číst dál...