Rychlostní cvičení bez míče různého charakteru (6. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 2. květen 2006
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 19167
Image V několika předcházejících týdnech přišel na stránkách web magazínu fotbalových trenérů autor Josef Vrážel s pěticí teoretických článků nového seriálu, který se zabývá problematikou rychlostních schopností hráčů.

Dnešní šestá část se jmenuje Rychlostní cvičení bez míče ofenzivního i defenzivního charakteru a tento díl je více prakticky zaměřen a teoretické základy vysvětlené v předchozích dílech jsou zde demonstrovány na příkladech určených pro praxi.

Herní rychlost zahrnuje jak psychické, tak motorické procesy, které jsou jednotně řízeny. První článek se zaměřil na psychické složky rychlosti - rychlost vnímání a rychlost anticipační, druhý článek pokračoval v popisu psychických složek, ale tentokrát předmětem zájmu byla rychlost rozhodování a rychlost reakce. Třetí část popisovala Základní rychlost (startovní, nástupovou), předposlední čtvrtá část pak sprintovou a rychlostní vytrvalost a prozatím poslední pátá část rychlost akční s míčem a rychlost jednání.

3.1. Rychlostní cvičení bez míče ofenzivního i defenzivního charakteru

Vždy je nutné, aby hráč koordinoval délku kroku, frekvenci, rytmus konkrétní herní situaci. Například při dlouhém běhu je účelné použít dlouhý krok (čím bude vyšší frekvence, tím poběží rychleji), naopak při krátkém vyražení je nutný krátký krok rychlé frekvence. Pro dokonalou obrannou i útočnou činnosti potřebuje fotbalista "rychlé nohy". Pro tento typ cvičení se využívá několik možných organizací:

3.1.1. Cvičení zaměřená na frekvenci a koordinaci dolních končetin

- cvičení běžecké abecedy
- přebíhání, obíhání různých překážek jako např. tyčí, stříšek, kruhů, žebříku, hříbků či kuželů
- předchozí cvičení kombinované s různě dlouhými běžeckými úseky

Jednu z možných variant ukazuje následující cvičení:



Takto uspořádané cvičení můžeme použít jak pro rozcvičení, tak pro samotný rozvoj rychlosti (samozřejmě po předchozím zahřátí)

(a) rozcvičení - cvičení provádíme nízkou až střední intenzitou, místo sprintu lehký výklus, postupně zvyšujeme intenzitu cvičení, na závěr protažení
(b) rozvoj rychlosti - cvičení provádíme maximální intenzitou při dodržení poměrů zatížení a odpočinku.

Do běžecké abecedy můžeme zařadit mimo jiné:
- obíhání kuželů ve slalomu (důraz na "vydrobení" kroku při změně směru)
- obraty o 360o u každého kužele (vždy za ramenem dovnitř běžecké dráhy)
- obkroužení kužele čelem ve směru dráhy běhu
- cval stranou střídavě levé, pravé rameno (čelem i zády)
- běh pozpátku (při obíhání kuželů dbáme na správné natáčení hlavou - přes levé, pravé rameno, tak aby hráč vždy viděl na "kužel - protihráče" )


Další hojně užívané pomůcky jsou tyče nebo stříšky. K již dříve uvedeným možnostem například v článku Obratnost a koordinace Josefa Vrážela bych chtěl doplnit, že dráhu s tyčí či stříšek lze přebíhat způsobem: například dvě dopředu - jedna dozadu - dvě dopředu - jedna dozadu atd.

Tyče nemusíme nutně stavět do řady, ale můžeme vytvářet různé dráhy například viz. obrázek. Takovou dráhu můžeme probíhat:

- stále čelem
- první úsek čelem, druhý pravý bok
- první úsek levý bok, druhý čelem

3.1.2. Štafetové běhy

Nejčastěji používaná soutěžní forma. Počtem hráčů v družstvech si můžeme regulovat interval odpočinku mezi jednotlivými opakováními. Platí zásada, že i při krátkých startech by mělo být v jednom družstvu minimálně 6 hráčů. Užívají se dvě základní modifikace:

(a) hráči běží po dráze tam a zpět
(b) kyvadlový (člunkový) běh, hráči přebíhají z jednoho zástupu do druhého



- Hráči mohou při překonávání běžeckého úseku provádět například u středového kužele různé obratnostní cviky, přeskoky atd.
- Mohou přenášet jako štafetový kolík například plný míč
- Startují z různých poloh

Další příklady sestavení běžecké dráhy:



Samozřejmě lze sestavit nepřeberné množství takových cvičení. Jen je třeba mít stále na zřeteli, že dráha běhu by neměla převyšovat 30 m.

{moscomment}

Reklama

Rychlý protiútok 4:2

Herní cvičení: Rychlý protiútok 4:2 do volného prostoru

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 2x VIDEO VARIANTA  Nácviku rychého prostiútoku jsme s ena stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com naposledy věnovali v cvičeních Rychlý protiútok 3:2 s překřížením nebo Variabilní rychlý protiútok 4:2, kde o výsledné podobě útoku rozhoduje hrotový útočník.
 
Herní cvičení Rychlý protiútok 4:2 do volného prostoru v sobě kombinuje nácvik rychlého protiútoku, centrovaných míčů z křídelních prostorů, výběru místa v pokutovém území a zakončení.

Číst dál...

Seriály

Dne 28.03.2012, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-namety-na-rozcviceni  SERIÁL  Polovina pracovního týdne patří na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com třídílnému seriálu seriálu trenéra Jakuba Havránka, který dává našim čtenářům impulsy a podněty jak zpestřit úvodní a průpravnou část tréninkové jendotky. Cílem seriálu je omezit steroetypní obsah tréninku, tak aby s ehráči na trénink tešili a měli motivaci se dále zlepšovat. Pro trenéra není nic...

Individuální trénink

Reklama

Ajax Amsterdam: Narážečka vpřed a vzad (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 4x VIDEO VARIANTA  Kombinační cvičení s názvem Narážečka vpřed a vzad je inspirováno tréninkovým cvičením holandského trenéra Franka de Boera, v době kdy pusobil v Ajaxu Amsterdam a v současné době trénuje italský Inter Milán.
 
Cílem cvičení, určeného pro osm hráčů, je nácvik kombinace s využítím naražení míče vpřed a vzad na krátkou vzdálenost, s následným přenesením mimo těžiště hry, podobně jako Opakované narážečky v obdélníku. Hráči si míč naráží prvním dotykem, výhodnou cvičení je jeho variabilita a proměnlivost.

Číst dál...

Aktuálně: Předzápasová kombinace a střelba FC Schalke 04

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
FC Schalke 04 FC SCHALKE 04  V minulém týdnu jsme inspiraci pro články hledali v tréninkovém procesu profesionálních fotbalových klubů Ajax Amsterdam, Zbrojovka Brno a AC Bellinzona. Nový týden zahajujeme cvičením z tréninku FC Schalke 04, který proběhl 23.9.2016, před utkáním s Hoffenheimem.
 
Článek Předzápasová kombinace a střelba FC Schalke 04 popisuje cvičení z předzápasového tréninku a kombinuje v sobě jednoduchou přípravnou kombinaci v prostoru před pokutovým územím, náběh do střelecké pozice a různé varianty zakončení.

Číst dál...

Rozcvičení: Přihrávky a narážečky v rozcvičení FC Bayern Mnichov

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC BAYERN MNICHOV  V předchozích měsících jsme se inspirovali z evropských velkoklubů, mezi které patří FC Bayern Mnichov. V době kdy v Mnichově působil Pep Guardiola jsme zvěřejnili cvičení Zakončení po chytré kombinaci (3.část) nebo Kombinace středním koridorem (2.část).
 
Sada cvičení určených pro rozcvičení s názvem Přihrávky a narážečky v rozcvičení FC Bayern Mnichov je komplexním cvičením z úvodu tréninkové jednotky, která proběhla 5. 9. 2016, před Bundesligovým utkáním proti FC Schalke 04, které bavorský velkoklub vyhrál 2:0.  

Číst dál...

Průpravné cvičení: Jednoduše od obránce k útočníkovi (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 2x VIDEO VARIANTA  "V dnešním fotbale je ceněna především přímočarost o jak z pohledu individuálních výkonů, tak v případě týmového pojetí," říká autor dnešního článku. Například nácviku rychlého protiútoku jsme se věnovali v cvičení Rychlý protiútok 4:2 do volného prostoru
 
Druhý díl seriálu nazvaného Jednoduše od obránce k útočníkovi navazuje na úvodní část a zaměřuje se na přímočarou kombinaci ve středu pole, přechodu k útočníkovi pomocí dlouhé přihrávky, který míč zpracuje a rozhoduje se jak akce bude ve finále zakončena.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Kombinace zpoza branky se střelbou (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 2x VIDEO VARIANTA  V minulosti jsme na stránkách www.trenink.com publikovali několik cvičení, kdy zakončení probíhá na dvě a více branek. Určitě za připomenutí stojí Hra 8:8 s častou střelbou na 4 branky a 2 brankáře nebo herní cvičení Jeden na jednoho na dvě branky s brankáři.
 
Druhá varianta cvičení Kombinace zpoza branky se střelbou je organizována stejně jako první díl a je určeno pro trénink, kde trenér má k dispozici malý počet hráčů a necelou polovinu hrací plochy, ale dva brankáře.

Číst dál...

Recenze: Přenosná fotbalová branka Kickster Elite 1,5 x 1 m

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 RECENZE  Autor této recenze začínal jako fotbalový trenér mládeže v polovině devadesátých let, kdy nebylo nic neovyklého, že herní prostor pro tréninková cvičení se vyznačoval pomocí těžkých  dopravních kuželů a fotbálek se hrál na přenosné branky z lešenářských trubek.    
 
Za uplynulých dvacet let evoluce v navrhování, konstrukci, výrobě a také bezpečnosti tréninkových pomůcek se výrobci posunuli několik světelných let kupředu. Jak z tohoto pohledu uspěla přenosná fotbalová branka Kickster Elite 1,5 x 1 m, kterou měla redakce www.trenink.com několik týdnů k dispozici?

Číst dál...