Rychlostní cvičení bez míče různého charakteru (6. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 2. květen 2006
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 18604
Image V několika předcházejících týdnech přišel na stránkách web magazínu fotbalových trenérů autor Josef Vrážel s pěticí teoretických článků nového seriálu, který se zabývá problematikou rychlostních schopností hráčů.

Dnešní šestá část se jmenuje Rychlostní cvičení bez míče ofenzivního i defenzivního charakteru a tento díl je více prakticky zaměřen a teoretické základy vysvětlené v předchozích dílech jsou zde demonstrovány na příkladech určených pro praxi.

Herní rychlost zahrnuje jak psychické, tak motorické procesy, které jsou jednotně řízeny. První článek se zaměřil na psychické složky rychlosti - rychlost vnímání a rychlost anticipační, druhý článek pokračoval v popisu psychických složek, ale tentokrát předmětem zájmu byla rychlost rozhodování a rychlost reakce. Třetí část popisovala Základní rychlost (startovní, nástupovou), předposlední čtvrtá část pak sprintovou a rychlostní vytrvalost a prozatím poslední pátá část rychlost akční s míčem a rychlost jednání.

3.1. Rychlostní cvičení bez míče ofenzivního i defenzivního charakteru

Vždy je nutné, aby hráč koordinoval délku kroku, frekvenci, rytmus konkrétní herní situaci. Například při dlouhém běhu je účelné použít dlouhý krok (čím bude vyšší frekvence, tím poběží rychleji), naopak při krátkém vyražení je nutný krátký krok rychlé frekvence. Pro dokonalou obrannou i útočnou činnosti potřebuje fotbalista "rychlé nohy". Pro tento typ cvičení se využívá několik možných organizací:

3.1.1. Cvičení zaměřená na frekvenci a koordinaci dolních končetin

- cvičení běžecké abecedy
- přebíhání, obíhání různých překážek jako např. tyčí, stříšek, kruhů, žebříku, hříbků či kuželů
- předchozí cvičení kombinované s různě dlouhými běžeckými úseky

Jednu z možných variant ukazuje následující cvičení:



Takto uspořádané cvičení můžeme použít jak pro rozcvičení, tak pro samotný rozvoj rychlosti (samozřejmě po předchozím zahřátí)

(a) rozcvičení - cvičení provádíme nízkou až střední intenzitou, místo sprintu lehký výklus, postupně zvyšujeme intenzitu cvičení, na závěr protažení
(b) rozvoj rychlosti - cvičení provádíme maximální intenzitou při dodržení poměrů zatížení a odpočinku.

Do běžecké abecedy můžeme zařadit mimo jiné:
- obíhání kuželů ve slalomu (důraz na "vydrobení" kroku při změně směru)
- obraty o 360o u každého kužele (vždy za ramenem dovnitř běžecké dráhy)
- obkroužení kužele čelem ve směru dráhy běhu
- cval stranou střídavě levé, pravé rameno (čelem i zády)
- běh pozpátku (při obíhání kuželů dbáme na správné natáčení hlavou - přes levé, pravé rameno, tak aby hráč vždy viděl na "kužel - protihráče" )


Další hojně užívané pomůcky jsou tyče nebo stříšky. K již dříve uvedeným možnostem například v článku Obratnost a koordinace Josefa Vrážela bych chtěl doplnit, že dráhu s tyčí či stříšek lze přebíhat způsobem: například dvě dopředu - jedna dozadu - dvě dopředu - jedna dozadu atd.

Tyče nemusíme nutně stavět do řady, ale můžeme vytvářet různé dráhy například viz. obrázek. Takovou dráhu můžeme probíhat:

- stále čelem
- první úsek čelem, druhý pravý bok
- první úsek levý bok, druhý čelem

3.1.2. Štafetové běhy

Nejčastěji používaná soutěžní forma. Počtem hráčů v družstvech si můžeme regulovat interval odpočinku mezi jednotlivými opakováními. Platí zásada, že i při krátkých startech by mělo být v jednom družstvu minimálně 6 hráčů. Užívají se dvě základní modifikace:

(a) hráči běží po dráze tam a zpět
(b) kyvadlový (člunkový) běh, hráči přebíhají z jednoho zástupu do druhého



- Hráči mohou při překonávání běžeckého úseku provádět například u středového kužele různé obratnostní cviky, přeskoky atd.
- Mohou přenášet jako štafetový kolík například plný míč
- Startují z různých poloh

Další příklady sestavení běžecké dráhy:



Samozřejmě lze sestavit nepřeberné množství takových cvičení. Jen je třeba mít stále na zřeteli, že dráha běhu by neměla převyšovat 30 m.

{moscomment}

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

TOP článek

Aktuální téma: Zimní přípravné období 2016

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Tak jako každý rok touto dobou čeká v následujících týdnech fotbalisty a fotbalistky všech výkonnostních úrovní a věkových kategorií pečlivě připravené a naplánované zimní přípravné období, které není mezi hráči úplně oblíbené.
 
Zimní přípravné období jsme na těchto stránkách podrobně rozebírali v článcích Jak naplánovat zimní přípravu a nebo také Zimní příprava trochu jinak

Číst dál...

Seriály

Dne 28.03.2012, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-namety-na-rozcviceni  SERIÁL  Polovina pracovního týdne patří na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com třídílnému seriálu seriálu trenéra Jakuba Havránka, který dává našim čtenářům impulsy a podněty jak zpestřit úvodní a průpravnou část tréninkové jendotky. Cílem seriálu je omezit steroetypní obsah tréninku, tak aby s ehráči na trénink tešili a měli motivaci se dále zlepšovat. Pro trenéra není nic...

Louis van Gaal: Střelba v pokutovém území (1. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  V minulých týdnech jsme na stránkách www.trenink.com publikovali seriály cvičení Zápasové zakončení v pokutovém území (4 cvičení) a Střelba od brankové čáry (4 cvičení), které byly zaměřeny na nácvik zakončení z prostoru pokutového území.
 
První díl seriálu Střelba v pokutovém území je inspirován cvičením holandského trenéra Louise van Gaala, které použil v průběhu otevřeného předzápasového tréninku Manchesteru United před přípravným utkáním s Los Angeles Galaxy

Číst dál...

Herní cvičení: 1:1 se sprintem od brankové čáry

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

 AKTUALIZOVÁNO  Ve středečním článku na stránkách trenérského portálu www.trenink.com, se stejně jako minulý týden cvičením Osobní obrana s krytím míče 1:1 v prostoru, vracíme ke starším úspěšným cvičením z počátku fungování tohoto portálu, o kterých si myslíme, že si zaslouží Vaši pozornost a které byste měli v tréninku vyzkoušet.

Dnešní jednoduché herní cvičení s názvem Jeden na jednoho se sprintem od brankové čáry je zaměřeno na schopnost hráčů prosadit se v souboji jeden na jednoho (1:1) v prostoru před pokutovým územím soupeřovi branky. Od hráčů vyžadujeme důraz v osobním souboji a tah na branku okamžitě poté, co hráč dostane míč pod svou kontrolu.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky ve trojici (1. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Na stránkách www.trenink.com vyšly v posledních týdnech seriály Rychlá kombinace ve tvaru Y (3 cvičení) nebo Narážečka za narážečkou (4 cvičení), které se zaměřovaly na rozvoj přihrávání a jednoduchou kombinaci.
 
První díl nového seriálu Přihrávky ve trojici v sobě kombinuje nácvik dlouhých přihrávek, pohybu hráčů bez míče a narážeček na malém prostoru. Cvičení je vhodné i pro individuální trénink trojice hráčů.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky FC Barcelona ve čtverci (4. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  "Nejúspěšnější tým posledních let FC Barcelona byl, je a jistě i bude inspirací pro trenéry z celého světa, bez ohledu na věkovou kategorii" říká autor dnešního článku na stránkách www.trenink.com a upozorňuje na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.
 
Čtvrtá část seriálu Přihrávky FC Barcelona ve čtverci je od trenéra Jiřího Formánka, který se inspiroval cvičením FC Barcelona zaměřeným na přihrávky, přijmutí míče, výběr a pohyb bez míče. Cvičení navazuje především na první díl seriálu, ale akcentuje především jednodotekovou kombinaci.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Manchester United - přihrávky (5.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Pátá část seriálu  Manchester United - přihrávky, která je inspirována cvičením Alexe Fergusona a Roye Hodgsona, je určeno ideálně pro pět, případně šest hráčů a navazuje předevší na první díl seriálu.
 
Cvičení je organizováno proudovou metodou, určeno je pro věkové kategorie od žákovské po mužskou. Jednoduchá organizace toto cvičení předurčuje pro zařazení do průpravné části tréninkové jednotky, jako vhodné cvičení pro zahřátí organismu před další činností.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky FC Barcelona ve čtverci

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

  3D ANIMACE  "Nejúspěšnější tým posledních let FC Barcelona v posledních měsících neprožívá tak úspěšné období, jak jsou všichni za předchozí roky zvyklí. Přesto je a bude tento top tým inspirací pro trenéry z celého světa," říká autor dnešního článku na stránkách www.trenink.com a upozorňuje na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.

Autor dnešního cvičení Přihrávky FC Barcelona ve čtverci je trenér Jiří Formánek, který se inspiroval cvičením FC Barcelona zaměřeným na přihrávky, přijmutí míče, výběr a pohyb bez míče.

Číst dál...