Kondiční cvičení: Kyvadlo - krátkodobá vytrvalost

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Vytrvalostní trénink
Zobrazeno: 42732
Image Díky úspěšnosti posledních kondičně zaměřených článků trenéra a redaktora Kamila Turoně jsme se rozhodli publikovat i několik další cvičení zaměřených především kondičně, které do svého archivu získal při své inspekční cestě v Mnichově u dorostenců München 1860 a mužů SpVgg Unterhaching v Německu, kde pobýval v květnu a červnu 2006.

Kondiční cvičení s názvem Kyvadlo měl možnost autor sledovat u mladších a starších dorostenců Mnichov 1860 a už ho také využil ve své trenérské praxi v tréninkovém procesu mužů.

Dnešní nespecifické kondiční cvičení je vhodné zařadit do tréninkového procesu v rámci letního nebo zimního přípravného období, mělo by být hlavní náplní tréninkové jednotky, ale jeho užití by mělo být omezené, přednost by měl dostat cvičení herdně-kondiční.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního rychlostně-vytrvalostního kondičního cvičení je vedle tréninku rychlostní a krátkodobé-laktátové vytrvalosti i odolnost hráčů vůči laktátovému zatěžování a schopnost hráčů vyrovnat se s přicházející únavou.

Popis kondičního cvičení: - prostorem kondičního cvičení je obdélník o velikosti 50m x 5m
- 12 vyznačení prostoru cvičení využijeme 12 met
- po šířce se rozestaví kloboučky ve vzdálenosti 10 m
- tím se vytvoří 5 polí o rozměrech 10m x 5m
- vždy jeden hráč startuje na startovní čáře
- na pokyn trenéra běží ve vysokém tempu (více než 180 TF/min) k další označené metě ve vzdálenosti 10m
- tam následuje obrátka a hráč běží opět na startovní čáru
- následuje opět obrátka a hráč běží na další metu ve vzdálenosti 20 m
- kde se opět otočí a běží zpět na start
- takto pokračuje až k poslední metě
- která je na 50 metrech a vrací se zpět do cíle
- kde se měří čas
- celkově se jedná o 300m krátkodobé vytrvalosti
- doporučený interval zatížení (IZ) k intervalu odpočinku (IO) naleznete v článku Manipulace se zatížením - cvičení je doporučeno pro dorosteneckou a mužskou kategorii

Varianty:

- cvičení se může provádět i s míčem
- zpětný běh běží hráč pozpátku
- při těchto variantách se nedoporučuje měřit čas
- není ani doporučeno dělat cvičení v páru

{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:

Jedno z možných hodnocení. Je třeba přizpůsobit možnostem hráčů. Důležité je, aby hráči časové limity udrželi u druhého běhu jako u desátého.

Hodnocení:

(a) pod 57 sec -> velice dobrý
(b) pod 60 sec. -> uspokojivý
(c) pod 63 sec. -> špatný-nic moc
(d) přes 63 sec. -> velmi špatný

Pomůcky:

- 12x mety (kuželky, kloboučky)
- pro případnou variantu s míči dostatek míčů

{/hidefrom}

{comment}

Reklama

Přihlašovací formulář

TOP článek

Atlético Madrid: Centr z boku pokutového území (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ATLÉTICO MADRID  Opět přinášíme ukázku cvičení z tréninkového procesu top evropského klubu, tentokrát z Atlética Madrid, semifinalisty letošní Ligy mistrů. Podobně tomu bylo v případě cvičení Kombinace středním koridorem, inspirováného cvičením trenéra Pepe Guardioly z Bayernu Mnichov.
 
První seriálu Centr z boku pokutového území je určeno pro šest hráčů do pole a brankáře, prostorem je okolí pokutového území a cvičení je zaměřeno na závěrečnou kombinaci a finální přihrávku ze strany do pokutového území.

Číst dál...

Seriály

Dne 28.05.2012, 08:44 napsal Jiří Formánek
strelba-z-plneho-behu-po-jednoduche-kombinaci  SERIÁL  Úvod týdne na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com bude patřit ohlédnutí do archivu. Třídílný seriál trenéra Jakuba Havránka nabízí našim čtenářům-trenérům inspiraci pro nácvik střelby z plného běhu a jedná se o cvičneí blízké utkání. Název seriálu je Střelba z plného běhu po jednoduché kombinaci. Cílem trojice cvičení naučit hráče správně načasovat přihrávky v prostoru před...

Individuální trénink: Koordinace ve trojici s míčem (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Jak pro individuální trénink tří hráčů, tak pro týmové rozcvičení trojic hráčů je možné využít všechny díly seriálu Koordinace ve trojici s míčem. V průběhu tréninku je rozdělení do trojic je obvyklé, na www.trenink.com jsme publikovali například článek Přihrávky trojice ve čtverci
 
Cílem cvičení rozvoj běžecké koordinace a obratnosti. Hráči mezi naražením míče na kratších stranách herního prostru prvádí při běhu časté změny směru běhu. 

Číst dál...

FC Bayern Mnichov: Zakončení po chytré kombinaci (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC BAYERN MNICHOV  Cvičení Zakončení po chytré kombinaci zařadil trenér Pep Guardiola do tréninkového procesu FC Bayern Mnichov na začátku ledna 2016, v průběhu zimního přípravného kempu, který proběhl v Kataru v Doha
 
Druhý díl je tímto cvičením inspirován. Hráči se musí prosadit se kombinací ve středu hrací plochy a připravit si pozici pro zakončení, buď střelbou ze střední vzdálenosti nebo navedením a zakončením z prostoru pokutového území.   

Číst dál...

Průpravné cvičení: Zakončení po uvolnění hráče z křídla (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Cvičení na zakončení akce, po předchozím přijmutí míče a jeho navedení do výhodné střelecké pozice, jsme popisovali v článku Trojúhelníková střelba nebo Přijmutí míče a zakončení, kde hráč zakončuje po zaseknutí do protipohybu.
 
Cílem cvičení Zakončení po uvolnění hráče z křídla je naučit hráče zakončit akci po předchozí přímočaré akci, kde nejdůležitější je dobré přijmutí míče a načasované naražení s hrotovým útočníkem.    

Číst dál...

Průpravné cvičení: Kombinace s hrotovým útočníkem (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Zakončení z prostoru pokutového území jsme se věnovali ve čtyřdílných seriálech Zápasové zakončení v pokutovém území nebo Střelba od brankové čáry, které v obou případech můžete využít v tréninku i s malým počtem hráčů
 
Cílem cvičení Kombinace s hrotovým útočníkem je nácvik závěrečné části útočné kombinace, do které je zapojený hrotový útočník, který míč sklepává na podhrotového záložníka jež dává finální přihrávku na rozběhnutého hráče z hloubky pole.

Číst dál...

Fulham FC: Statická kombinace pro šest hráčů (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  První díl seriálu Statická kombinace pro šest hráčů je inspirováno cvičením z mládežnické akademie Fulham FC, cílem nácvik kombinace ve které se střídají krátké a dlouhé ppřihrávky. Cvičení je zajímavé tím, že všichni hráči se postupně vystřídají na všech pozicích.  
 
Cvičení je určeno pro úvodní nebo průpravnou část tréninku, zvládnou ho hráči věkové kategorie mladších žáků, podobně jako v cvičení Pohyb po přihrávce v šestiúhelníku (4.část), kde byl kladen důraz na výběr a pohyb hráče bez míče.  

Číst dál...

Newcastle united: Situace 2:1 po střelbě (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Chování hráčů v soubojových situacích dva na jednoho často může rozhodnout o osudu utkání. S ohledem na probíhající zimní přípravné období připomínáme kondiční cvičení Kondiční souboj 2:1 v pokutovém území, ve kterém se hráči také dostávají do situace 2:1.
 
Dnešní článek Situace 2:1 po střelbě je inpirován cvičením z mládežnické akademie Newcastlu United, cílem je naučit hráče po zakončení okamžitě přejít do obranné fáze a zabránit zakončení situace, ve které má útočící dvojice početní i situační výhodu. 

Číst dál...