Individuální trénink
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Zobrazení: 686
Přechodné období mezi soutěžními fázemi sezóny je pro hráče dorostenecké kategorie klíčovým časem k regeneraci i udržení kondice. V našem případě jde o individuální plán pro hráče působícího v týmu z celostátní soutěže, který po podzimní části sezóny se nachází v rámci přechodného období na přelomu udržovací a progresivní fáze individuální přípravy. Od pondělí 5. 1. 2026 již je naplánováno zahájení zimního přípravného období s týmem, proto je nezbytné, aby byl hráč na společný start dobře připraven. Během úvodních dvou třetin přechodného období se výrazně snižuje tréninková zátěž a to jak z pohledu frekvence, objemu, tak i intenzity tréninků a náplň je převážně všeobecná a rozmanitá, bez soutěžních utkání.
Cílem tohoto období je udržet dosaženou kondici hráče a současně mu dopřát fyzickou i psychickou regeneraci po náročné soutěžní části. Krátká pauza bez ostrých zápasů sice nevede k dramatickému poklesu výkonnosti, avšak fyzička může začít ochabovat už během několika málo dnů neaktivity. Proto má smysl i přes vánoční svátky zařazovat lehký trénink a pohyb, aby hráč neztratil formu a návrat do plné zátěže byl plynulý.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Zobrazení: 1675
Blíží se začátek přípravného období a ty potřebuješ zapracovat na rychlosti, akceleraci a základních individuálních herních dovednostech v podobě vedení míče a přesného zakončení. Potřebuješ být na začátek přípravného období dobře připraven a nemůžeš trénovat ani se svým spoluhráčem? Jsi po zranění, které tě na delší dobu vyřadilo ze hry a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš k týmovému tréninku v přípravném období, tak je potřeba se připravit individuálně, jak kondičně, tak herně s míčem, podobně jako v předcházajcí variantě #3.
Pokud nevyužiješ možnost absolvovat celý individuální plány například Intenzivní individuál na týden! nebo Jak se připravit na sezónu? Plán na 14 dní!, tak je možné vyzkoušet čtvrtou sadu sedmi kondičně-herních cvičení s názvem Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #4, která je určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, obvykle se takto připravují starší žáci, dorostenci a dospělí.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Zobrazení: 3740
Cvičením vhodným pro individuální trénink ve dvojici, se zaměřením na techniku a přihrávky, jsme se věnovali v cvičeních Narážečky v obdélníku pro dva hráče, ve kterém se hráči zaměřují na kvalitu přihrávek, pohyb hráče po odehrání míče, přijmutí míče a na hru první dotykem nebo cvičení Spolupráce při fotbalovém slalomu, ve kterém je cílem zlepšit u hráčů techniku, práci s míčem a jeho ovládání ve slalomu, technické provedení přihrávek mezi dvojicí hráčů, včetně jejich načasování a následného přijmutí v různém postavení hráče, který přijímá míč.
Cvičení s názvem Přihrávky střídavě levou a pravou ve dvojici je určeno buď pro individuální trénink, jako cvičení pro herní kruhový trénink nebo jako cvičení vhodné pro přechodné období, případně jako specifickou přípravu na něj. Cvičení je zaměřeno na techniku, přihrávání a koordinaci.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Zobrazení: 9790
Cvičením pro individuální trénink zaměřeným na techniku, práci s míčem, jeho ovládání a přihrávání jsme se věnovali v cvičeních Fotbalové přihrávky ve slalomu nebo Obíhačka ve čtverci s přihrávkami, které se soustředí na schopnost hráčů okamžitě po odehrání míče reagovat vyražením a snahou zapojit se do další jednoduché kombinační spolupráce.
Cvičení Spolupráce při fotbalovém slalomu je určeno pro dva hráče, například jako forma domácího úkolů v období vládních opatření proti koronaviru. Zvládnou ho hráči přípravek, mlaších žáků, starších žáků a dorostenců (U8-U19). Cvičení je možné zařadit i do rozcvičení nebo do průpravné části tréninku, pokud cvičení použijete pro celý tým.
- Podrobnosti
- Jiří Formánek
- Zobrazení: 9745
Potřebuješ být připraven na úvod zimní fotbalové přípravy? Jsi po zranění a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš k týmu, tak je potřeba se připravit individuálně. Nemůžeš trénovat společně s týmem, ani v méně početně skupině, protože to neumožňují vladní opatření v boji proti koronaviru a přesto chceš být připraven, až fotbalová příprava odstartuje?
Přinášíme výběr tréninkových cvičení, za rok 2020, vhodných pro individuální fotbalový trénink. Cvičení jsou určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, nejčastěji však bude používáno u žáků a dorostenců. Cvičení je určeno pro jednoho hráče, ale samozřejmě ho může provádět několik hráčů, například jako součást rozcvičení nebo jako stanoviště kruhového tréninku.
Strana 1 z 2
- Začátek
- Předchozí
- 1
- 2
- Následující
- Konec
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Konec podzimní části fotbalové sezóny přináší pro mnoho týmů zásadní změnu herních podmínek. Zatímco během podzimu hráči trénovali a hráli utkání na přírodní trávě, tak konec podzimu, zimní příprava a úvodní jarní část soutěže obvykle z velké části probíhají na umělém trávníku (UMT). Tento přechod, který patří k nejcitlivějším obdobím v ročním tréninkovém cyklu každého fotbalového týmu a není pouze organizační a technickou záležitostí, ale představuje významný fyziologický a biomechanický zásah do tréninkového procesu. 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.