Dnešním článkem na stránkách portálu fotbalových trenérů trenink.com zahajujeme třídílný seriál pohybových her určených především mládežnickým věkovým kategoriím, podobně tomu bylo v článku Honička ve 2 čtvercích 2:2 s předáváním nebo ve dvojici [1] [2] článků se společným názvem Honičky.
Autorem dnešního příspěvku je Jakub Havránek a pohybové hře s míčem dal název Poslední vypadává. Trenér má možnost tímto cvičením nenásilnou formou rozvíjet startovní rychlost, společně s rychlou změnou směru. Pokud hráči chtějí v této hře uspět, tak si musí vybudovat rychlost reakce a také koordinační schopnosti.
Hru zařazujeme do úvodní nebo průpravné části tréninkové jednotky, cvičení zvládnou jak hráči přípravek, tak starší věkové kategorie, stejně jako Týmové vedení a naražení míče v prostoru.
Cíl průpravné hry:
Cílem dnešní hry je nenásilný rozvoj startovní rychlosti se změnou směru. V této hře je také rozvíjena rychlost reakce a koordinační schopnosti. Stejně jako u všech pohybových her je důraz kladen na morálně - volné vlastnosti (bojovnost, chuť vyhrát, …). U mladých hráčů (přípravka, mladší žáci) nesmíme zapomenout na hráče, kteří vypadnou a správným způsobem je povzbudit, motivovat a následně také určit program po dobu pokračování hry - může se jednat např. o zdokonalování techniky (žonglování, hlavičkování, přihrávání, apod.).
Popis průpravné hry:
- metami vyznačíme čtverec o rozměrech 15x15 m
- kolem tohoto čtverce rozmístíme 4 zapichovací tyče
- tyto tyče jsou vzdáleny kolmo od centrálního čtverce 10 m
- viz. obrázek
- hra je určená pro libovolný počet hráčů
- ideální počet je 7 - 12 hráčů
- hráči jsou uvnitř prostoru
- společně s nimi se v něm pohybuje i trenér
- každý hráč má míč
- hra začíná tím, že hráči vodí volným klusem míč ve čtverci
- na znamení trenéra hráči míč zašlapují
- sprintem se každý hráč snaží co nejrychleji oběhnout nejbližší tyč a vrátit se do čtverce
- trenér po signálu jeden míč vykopává pryč ze čtverce
- hráč, který po oběhnutí tyče a vrácení se zpět do prostoru nemá míč, vypadává
- hráči po získání míče opět volně vodí míč a hra pokračuje stejným způsobem dál
- hráč, který zůstane ve čtverci sám se stává vítězem
Varianty:
- po oběhnutí tyče a vrácení se do čtverce ještě 10 s probíhá boj o získání míče
- takto nutíme hráče do soubojů 1:1 s krytím míče
- po signálu hráči provádí určený obratnostní cvik a až poté vybíhají
Poznámka:
Velice důležitá je v této pohybové hře pedagogická činnost trenéra, protože hráče, kteří vypadnou, musí správným způsobem motivovat a povzbudit. Může se totiž stát, že vypadnutý hráč bude cítit frustraci a zbytek tréninku to na něm bude znát! U této hry je dobré pokud mužstvo má dva trenéry. Jeden se pohybuje ve čtverci a vykopává míče, dává signály a druhý trenér se stará o činnost i výše uvedené faktory vypadnutých hráčů.
Pomůcky:
- 4x mety (kuželky, kloboučky)
- 4x zapichovací tyče
- 16x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
TIP REDAKCE
{comment}
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.