Cvičením vhodným pro přípravné období, které kombinují jak kondiční, tak herní složku ve které je zapojen míč jsme se věnovali v cvičeních Rychlostní vytrvalost po přihrávce a s vedením míče, ve kterém hráči při cvičení střídají intenzivní vedení míče přes překážky a přihrávky na střední vzdálenost, přičemž jsou nuceni je provádět v podmínkách narůstající únavy nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky, kde hráči na malém prostoru dynamicky vyráží, sprintují po každém odehrání míče a delší běžecké úseky hráči provádí maximální intenzitou.
Herně-kondiční cvičení s názvem Kondiční trojúhelník s míčem se obdobně pokouší simulovat reálné zápasové zatížení, kde po přesné přihrávce následuje okamžitý explozivní sprint. Zaměřte se na specifickou vytrvalost svých hráčů pomocí tréninkového drilu, který kombinuje hru na první dotek, orientaci v prostoru a rychlou regeneraci mezi opakováními.
Cvičení je určeno pro 4 hráče, především věkové kategorie starších žáků a dorostenců. Cvičení obvykle bývá součástí hlavní části tréninkové jednotky, která má převážně kondiční zaměření.
Tipy na kondiční cvičení s míčem:
- Probíhačka ve dvojici s míčem (2 hráči)
- Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem (2 hráči)
- Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě (5 hráčů)
Cíl kondičního cvičení:
Cílem herně kondičního cvičení je rozvoj krátkodobé vytrvalosti specifickou formou s míčem. Hráči během cvičení pravidelně střídají přihrávky na střední vzdálenost, hru prvním dotekem, sprint za míčem a poté přijmutí míče od spoluhráče.
Hráči v kondičním cvičení navozují zatížení z utkání, kdy po herní činnosti v podobě přihrávky nebo i vedení míče, v případě varianty cvičení, následuje explozivní vyražení a sprint na krátkou vzdálenost, po kterém následuje krátký odpočinek a opakované zapojení do jednoduché kombinace.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je rovnostranný trojúhelník
- délka strany trojúhelníku je 15 metrů
- cvičení je určeno pro čtyři hráče (A-D) do pole
- u výchozího vrcholu stojí hráči (A) a (B)
- u dalšího vrcholu je hráč (C)
- u posledního vrcholu je hráč (D)
- hráč (A) má míč
Popis kondičního cvičení:
- hráč (A) s míčem zahajuje cvičení
- přihrává na hráče (C)
- okamžitě po odehrání míče sprintuje na pozici hráče (C)
- hráč (C) prvním dotykem přihrává na hráče (D)
- po odehrání míče sprintuje na pozici hráče (D)
- hráč (D) opět prvním dotykem přihrává na hráče (B)
- potom po odehrání míče sprintuje na výchozí pozici hráče (B)
- cvičení se opakuje
Trenérské poznámky:
- kondiční cvičení je limitováno:
(a) časovým limitem,
(b) počtem opakování,
- doporučený časový limit je 60-120 sekund
- počet opakování pro každého hráče je doporučen na 6-10x
- interval odpočinku mezi sériemi 60-75 sekund
- počet sérií 2-4x
- po každé sérii by se měl měnit směr přihrávek a běhu
Tipy na kondiční cvičení bez míče:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost trojúhelníku (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar trojúhelníku (pravoúhlý, ...)
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- hráči po odehrání míče provádí obratnostní cvik (leh, sed, ...)
- hráči mohou mít více jak jeden dotek (2,3)
- cvičení je možné provádět v opačném směru
Pomůcky:
- 3x kužel (klobouček, meta)
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
- tréninkové figuríny (varianta)
TIP REDAKCE
Fotbalové kondiční cvičení trojúhelník s míčem
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.