Potřebuješ zapracovat na fyzičce, kondičně se udržovat v průběhu šíření koronaviru COVID-19, kdy nemůžeš trénovat společně s týmem? Nebo se potřebuješ připravit na přípravné období? Jsi po zranění a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš v přípravném období k týmu, tak je potřeba se připravit individuálně, jak kondičně, tak herně s míčem.
Třetí sada kondičně-herních cvičení s názvem Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #3 je určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, obvykle se takto připravují starší žáci, dorostenci a dospělí. Cvičení je určeno pro 1 hráče, který se sám individuálně připravuje, tak aby byl připraven na začátek přípravného období nebo si udržel úroveň své trénovanosti v období vyhlášeného nouzového stavu, kdy neprobíhají týmové fotbalové tréninky.
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
- Obratnostní a koordinační běhy v šestiúhelníku
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
- Kondice s míčem pro jednoho hráče
Cíl kondičních cvičení na rychlost, ovládání míče a vedení míče:
Cílem herně-kondičních cvičení určených pro individuální trénink je rozvoj rychlostních a obratnostních schopností, vedení a ovládání míče, technika a práce s míčem v podobě obhození soupeře, případně zašlápnutí míče a schopnost přesně přihrát po předchozím běhu nebo zakončit do malé přenosné branky.
Všechna cvičení jsou ideální pro individuální přípravu před začátkem týmové přípravy, jako součást individuálního plánu nebo během pandemie šíření koronavirusu COVID-19, který omezil možnost společného týmového tréninku.
Základní organizace cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 8x8 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- hráč stojí u levé horní mety
Organizace cvičení 1:
- v těžišti herního prostoru je umístěna tréninková figurína
- u každého z rohů herního prostoru je míč (4x)
Popis cvičení 1:
- hráč startuje a vyráží k levému dolnímu rohu
- zde přijme míč a vede ho směrem ke středové tréninové figuríně
- před tréninkovou figurínou míč zašlápne
- poté tréninkovou figurínu obíhá po své levé ruce
- po oběhnutí hráč sprintuje k levému dolnímu rohu, který také obíhá
- následně sprintuje k pravému dolnímu rohu, kde přebírá druhý míč
- cvičení se opakuje pro všechny míče
Organizace cvičení 2:
- ve středu každé strany je umístěn míč
- u každého rohu je umístěna přenosná branka:
(a) u levého horního rohu je branky otočena směrem doprava
(b) u levého dolního rohu je branka otočena směrem nahoru
(c) u pravého dolního rohu je branka otočena směrem doleva
(d) u pravého horního rohu je branka otočena směrem dolu
- hráč stojí ve středu horní strany
Popis cvičení 2:
- hráč krátce vede míč směrem k levému hornímu rohu
- po levé straně levého horního kuželu posílá míč
- kužel obíhá po pravé straně, tak aby ho měl po levé ruce
- hráč zakončuje do branky u levé dolní branky
- poté hráč vyrazí k míči ve středu levé strany
- hráč míč přijme a cvičneí se opakuje
Organizace cvičení 3:
- ve středu každé strany je umístěna dvojice kuželů
- dvojice kuželů má rozestup jeden metr
- hráč stojí u levého horního kuželu a má u nohy míč
Popis cvičení 3:
- hráč krátce vyvede míč, směrem k levému dolnímu kuželu
- u prvního kuželu dává krátkou přihrávku k druhému kuželu
- po přihrávce vyráží a probíhá mezi dvojicí kuželů
- po proběhnutí se vrací k míči, který si přihrál podél levé strany
- míč přijme a vede ho k levému dolnímu rohu
- dolní roh obejde s míčem u nohy, tak že ho má po své pravé ruce
- cvičení se poté opakuje
Organizace cvičení 4:
- ve středu horní a dolní strany je zapichovací tyč
- u levého horního a pravého dolního kuželu je umístěn míč
- hráč stojí u levého horního kuželu a má u nohy míč
Popis cvičení 4:
- hráč s míčem u nohy vyráži k levému dolnímu rohu
- u levého dolního rohu míč zašlapuje
- poté sprintuje podél dolní strany
- zapichovací tyč obíhá dokola, po své levé ruce
- poté pokračuje sprintem k pravému dolnímu rohu
- u pravého dolního rohu hráč přijme míč a cvičení se opakuje
► Koronavirus: Zrušit nebo nezrušit fotbalové tréninky?
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) směr provádění cvičení
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- sprint k první metě hráč provádí pozadu
- hráč startuje do cvičení z různé pozice (sed, leh, klek, ...)
Pomůcky:
- 4x meta
- 1x míč
- 1x tréninková figurína
- 4x přenosná branka (varianta)
- 4x zapichovací tyč (varianta)
- 8x kužel
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.