Pohybovým hrám, které jsou zaměřeny na rozvoj rychlosti, obratnosti, koordinace a schopnosti rychle se rozhodovat jsme se věnovali v článcích Chytání ocásku v kruhu nebo Štafetová honička ve čtverci, ve které je cílem rozvíjet u hráčů, soutěživou a zábavnou formou, schopnost rychle se rozhodovat, předvídavost, měnit směr pohybu a reagovat na pohyb spoluhráčů.
Rychlostně-obratnostní cvičení s názvem Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku si dává za cíl rozvoj rychlostních, obratnostních a koordinačních schopností hráčů, s důrazem na okamžitou akceleraci a schopnost často měnit směr běhu. Cvičení je určeno pro dvojici hráčů, kdy jeden z hráčů je v pozici "lišky", který druhého hráče "zajíce" chytá. Pohybová hra je pro hráče motivující a probíhá soutěživou formou.
Tipy na cvičení zaměřené na obratnost a koordinaci:
- Sprinty a obratnost podle zámku telefonu
- Obratnostní a koordinační běhy v šestiúhelníku
- Hlídání met - rychlost reakce a koordinace
Cvičení je určeno pro sudý počet hráčů, ideálně dva, čtyři nebo šest, tak aby poměr intervalu zatížení nebo odpočinku byl 1:1 nebo 1:2. Cvičení zvládnou vyspělí hráči starší přípravky, primárně je však určneo pro žákovské a dorostenecké týmy.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Cíl kondičního cvičení:
Cílem cvičení je rozvoj rychlostních, obratnostních a koordinačních schopností hráčů. Zaměřujeme se na schopnost hráčů rychlé reagovat na pohyb protihráče, schopnost rychle se rozhodnout podle pohybu protihráče a aktuální pozici v rámci herního prostoru. Během cvičení musí hráči po akceleraci nebo v plném sprintu s maximální intenzitou rychle reagovat, měnit směr běhu, na jednu i druhou stranu. Hráči jsou v průběhu kondičního cvičení motivováni zábavnou a soutěživou formou cvičení, kdy jeden hráč se pokouší utéct druhému, respektive druhý se pokouší dohonit prvního.
Obecný popis cvičení:
- cvičení je určeno pro 2 hráče:
(a) modrý hráč v pozici "lišky"
(b) žlutý hráč v pozici "zajíce"
- cvičení zahajuje "liška", která se pokouší chytit "zajíce"
- oba dva hráči mohou zcela libovolně měnit směr běhu
- smí běhat po obvodu všech tří kruhů a mezi kruhy, nesmí běhat přes kruhy
- interval zatížení je 30 vteřin
Cvičení 1
- herním prostorem cvičení je čtverec 10x10 metrů
- uvnitř herního prostoru jsou pomocí met vyznačeny tři kruhy
- všechny tři kruhy mají průměr 4 metry
- v dolní části herního prostoru jsou umístěny dva kruhy
- mají rozestup 2 metry
- v horní části, v ose herního prostoru, je umístěn třetí kruh
- modrý hráč stojí v prostoru mezi trojicí kruhů
- žlutý hráč je na vnějším obvodu jednoho ze tří kruhů
Cvičení 2
- herním prostorem cvičení je obdélník 10x4 metrů
- uvnitř herního prostoru jsou pomocí met vyznačeny tři kruhy
- všechny tři kruhy mají průměr 2 metry
- všechny tři kruhy jsou vyznačeny vedle sebe
- rozestup mezi kruhy je 1 metr
- modrý hráč stojí v prostoru mezi levým a středním kruhem
- žlutý hráč je mezi pravým a středním kruhem
Cvičení 3
- herním prostorem cvičení je čtverec 12x12 metrů
- uvnitř herního prostoru jsou pomocí met vyznačeny tři kruhy
- kruhy mají různý průměr:
(a) největší kruh má průměr 6 metrů
(b) prostřední kruh má průměr 4 metry
(c) nejmenší kruh má průměr 2 metry
- největší kruh je v levé dolní části
- prostřední kruh je v pravé horní části
- nejmenší kruh je v pravé dolní části
- modrý hráč stojí v prostoru mezi trojicí kruhů
- žlutý hráč je na vnějším obvodu největšího kruhu
Cvičení 4
- herním prostorem cvičení je čtverec 10x1O metrů
- uvnitř herního prostoru jsou pomocí met vyznačeny tři kruhy
- kruhy mají stejný průměr 2 metry
- v horní části jsou umístěny dva kruhy, jeden vlevo, druhý vpravo
- třetí kruh je umístěn dole, v ose herního postoru
- v prostoru mezi kruhy je postaven rovnostranný trojúhelník
- modrý hráč stojí ve středovém trojúhelníku
- žlutý hráč je na spojnici dvojice kruhů
- modrý hráč nemusí pouze zabránit chycení
- ale hru může ukončit aktivním proběhnutím trojúhelníku
Cvičení 5
- herním prostorem cvičení je čtverec 10x1O metrů
- uvnitř herního prostoru je umístěn kruhu o průměru 8 metrů
- v horní a dolní části kruhu jsou umístěny dvě průchozí branky
- branka má rozměr 2 metry
- uvnitř velkého kruhu jsou umístěny dva malé kruhy
- malé kruhy mají průměr 2 metry a mají mezi sebou rozestup dva metry
- jsou umístěny metr od velkého kruhu
- modrý hráč stojí v dolní průchozí brance
- žlutý hráč je ve středu velkého kruhu
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zbětšit/zmenšit)
(b) změnit velikost kruhů (zvětšit/zmenšit)
(c) délku intervalu zatížení (zkrátit/prodloužit)
- hráči cvičení mohou provádět s míčem u nohy
Pomůcky:
- 24 met (kloboučky, kužely)
- 3 kužely
- rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.