Kondičním cvičením, které jsou zaměřeny na obratnost, koordinaci, časté změny směru běhu a akceleraci při vyražení jsme se věnovali v cvičeních Obratnostní a koordinační běhy ve fotbale nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace, ve kterém u fotbalistů rozvíjíme schopnost rychle se rozhodovat, komunikovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů a také improvizovat a řešit variabilní herní situace.
U sady kondičních cvičení s názvem Sprinty a obratnost podle zámku telefonu je zřejmé odkud si vzal inspiraci, důležité však je, že se jedná o kombinaci vyražení, sprintu na krátkých úsecích, silově náročných změn směru běhů až po herní obratnost a koordinaci, kterou hráči potřebují neustále rozvíjet a dostávat nové tréninkové podněty.
Cvičení je možné zařazovat do tréninku od věkové kategorie starších přípravek a mladších žáků. U mladších věkových kategorií je možné cvičení provádět s míčem, kondiční složka pak ustupuje do pozadí a zvýrazňuje se technická složka.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení zaměřené na obratnost a koordinaci:
- Přebíhané vyražení s míčem po otočení
- Honička s míčem okolo zdi
- Obratnostní a koordinační běhy v šestiúhelníku
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlosti, akcelerace, koordinace a obratnosti. Hráč s maximální možnou intenzitou provádí na malém prostoru rychlé změny směru běhu, akceleruje, zpomaluje a provádí rychlé změny směru běhu. Po hráčích požadujeme maximální snahu, zaujetí a úsilí, maximální nasazení při provedení. Hráči se musí naučit, aby byli schopni na běžeckém úseku 30-40 metrů vyvinout maximálně dynamický a agresivní běh.
Organizace kondičního cvičení
- herní prostorem kondičního cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 6x6 metrů
- kužely jsou umístěny:
(a) v rozích herního prostoru
(b) ve středu obvodových stěn čtverce
(c) v těžišti prostoru cvičení je umístěn kužel
- celkem je umístěno 9 kuželů
- herní prostor kondičního cvičení je rozdělen na 4 čtverce 3x3 metry
- cvičení je určeno pro 1 až 8 hráčů
- aktivně se cvičení účastní pouze jeden hráče
- hráč stojí u kuželu ve středu horní strany
Popis kondičního cvičení:
- hráč vyráží na pokyn trenéra
- cvičení hráč provádí maximální možnou a dosažitelnou intenzitou
Cvičení 1:
Počet běžeckých úseků: 6
Délka běžeckého úseku: 31,5 metrů
Cvičení 2:
Počet běžeckých úseků: 7
Délka běžeckého úseku: 38,5 metrů
Cvičení 3:
Počet běžeckých úseků: 8
Délka běžeckého úseku: 33 metrů
Cvičení 4:
Počet běžeckých úseků: 7
Délka běžeckého úseku: 32 metrů
Cvičení 5:
Počet běžeckých úseků: 8
Délka běžeckého úseku: 32 metrů
Cvičení 6:
Počet běžeckých úseků: 7
Délka běžeckého úseku: 38 metrů
Cvičení 7:
Počet běžeckých úseků: 7
Délka běžeckého úseku: 31,5 metrů
Cvičení 8:
Počet běžeckých úseků: 8
Délka běžeckého úseku: 40,5 m
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost prostoru cvičení (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar prostou cvičení (obdélník, kosočtverec, ...)
- hráči cvičení mohou provádět s míčem
- hráči startují z různých pozic (leh, sed, klik, ...)
- hráči první běžecký úsek běží pozadu
- hráči v cvičení pokud běží okolo kuželu:
(a) tak ho dokola obíhají
(b) provádí u něj obratnostní/koordinační cvik
Pomůcky:
- 9x kužel
- rozlišovací triko
- případně 1x míč (varianta cvičení s míčem)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.