Kondičním cvičením, které jsou zaměřeny na obratnost, koordinaci, časté změny směru běhu a akceleraci při vyražení jsme se věnovali v cvičeních Obratnostní a koordinační běhy ve fotbale nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace, ve kterém u fotbalistů rozvíjíme schopnost rychle se rozhodovat, komunikovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů a také improvizovat a řešit variabilní herní situace.
U sady kondičních cvičení s názvem Sprinty a obratnost podle zámku telefonu je zřejmé odkud si vzal inspiraci, důležité však je, že se jedná o kombinaci vyražení, sprintu na krátkých úsecích, silově náročných změn směru běhů až po herní obratnost a koordinaci, kterou hráči potřebují neustále rozvíjet a dostávat nové tréninkové podněty.
Cvičení je možné zařazovat do tréninku od věkové kategorie starších přípravek a mladších žáků. U mladších věkových kategorií je možné cvičení provádět s míčem, kondiční složka pak ustupuje do pozadí a zvýrazňuje se technická složka.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení zaměřené na obratnost a koordinaci:
- Přebíhané vyražení s míčem po otočení
- Honička s míčem okolo zdi
- Obratnostní a koordinační běhy v šestiúhelníku
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlosti, akcelerace, koordinace a obratnosti. Hráč s maximální možnou intenzitou provádí na malém prostoru rychlé změny směru běhu, akceleruje, zpomaluje a provádí rychlé změny směru běhu. Po hráčích požadujeme maximální snahu, zaujetí a úsilí, maximální nasazení při provedení. Hráči se musí naučit, aby byli schopni na běžeckém úseku 30-40 metrů vyvinout maximálně dynamický a agresivní běh.
Organizace kondičního cvičení
- herní prostorem kondičního cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 6x6 metrů
- kužely jsou umístěny:
(a) v rozích herního prostoru
(b) ve středu obvodových stěn čtverce
(c) v těžišti prostoru cvičení je umístěn kužel
- celkem je umístěno 9 kuželů
- herní prostor kondičního cvičení je rozdělen na 4 čtverce 3x3 metry
- cvičení je určeno pro 1 až 8 hráčů
- aktivně se cvičení účastní pouze jeden hráče
- hráč stojí u kuželu ve středu horní strany
Popis kondičního cvičení:
- hráč vyráží na pokyn trenéra
- cvičení hráč provádí maximální možnou a dosažitelnou intenzitou
Cvičení 1:
Počet běžeckých úseků: 6
Délka běžeckého úseku: 31,5 metrů
Cvičení 2:
Počet běžeckých úseků: 7
Délka běžeckého úseku: 38,5 metrů
Cvičení 3:
Počet běžeckých úseků: 8
Délka běžeckého úseku: 33 metrů
Cvičení 4:
Počet běžeckých úseků: 7
Délka běžeckého úseku: 32 metrů
Cvičení 5:
Počet běžeckých úseků: 8
Délka běžeckého úseku: 32 metrů
Cvičení 6:
Počet běžeckých úseků: 7
Délka běžeckého úseku: 38 metrů
Cvičení 7:
Počet běžeckých úseků: 7
Délka běžeckého úseku: 31,5 metrů
Cvičení 8:
Počet běžeckých úseků: 8
Délka běžeckého úseku: 40,5 m
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost prostoru cvičení (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar prostou cvičení (obdélník, kosočtverec, ...)
- hráči cvičení mohou provádět s míčem
- hráči startují z různých pozic (leh, sed, klik, ...)
- hráči první běžecký úsek běží pozadu
- hráči v cvičení pokud běží okolo kuželu:
(a) tak ho dokola obíhají
(b) provádí u něj obratnostní/koordinační cvik
Pomůcky:
- 9x kužel
- rozlišovací triko
- případně 1x míč (varianta cvičení s míčem)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Nástup zimy a 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.