Rozvoji rychlosti a obratnosti formou slalomů jsme se věnovali v páté variantě cvičení Rychlostně-koordinační motýlek nebo Čtyřramenný kondiční slalom, který jde upravením velikosti zaměřit na rychlost nebo rychlostní vytrvalost.
Cvičení Přesně přihraj a vyraž do slalomu, které je zaměřené na rozvoj rychlostních schopností, ale před a za kondiční složku cvičení je vložena herní složka, kdy hráči musí před sprintem přesně přihrát a po cvičení zpracovat přihrávku a vést ho na místo zahájení cvičení.
Tipy na cvičení ve kterém hráči probíhají slalomem:
- Trojúhelníková spolupráce se slalomem
- Startovní rychlost po přihrávkách (6.část)
- Přijmi míč a pracuj s ním
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-kondičního je předřadit před nácvik vyražení, rychlosti lokomoce, změn směru běhu na malém prostoru a orientace v prostoru, nácvik dlouhé přízemní přihrávky na spoluhráče a vyražení za ním. Během cvičení hráči rozvíjí obratnost, koordinaci a schopnost optimálně proběhnout stanovenou trasu. Po proběhnutí hráči musí přijmout míč, s důrazem na na první dotek.
>>> Natoč cvičení na svém tréninku! <<<
Organizace kondičního cvičení:
- prostorem cvičení je obdélník
- rozměry prostoru cvičení jsou 13x12 metrů
- rohy prostoru cvičení jsou vyznačeny pomocí kuželů
- na horní straně prostoru jsou 5 metrů od rohů postaveny kužely
- na dolní straně prostoru jsou 5 metrů od rohů postaveny kužely
- uvnitř herního prostoru jsou ze zapichovacích tyčí vyznačeny dva čtverce
- čtverce jsou umístěny jeden metr od levé a pravé boční strany
- a ve středu mezi horní a dolní stranou
- cvičení je určeno pro 10-18 hráčů do pole
- hráči jsou rozdělení na dva stejně početné týmy, například 5:5
- po jednom z hráčů, z každého týmu, stojí u středového kuželu na horní straně prostoru
- zbývající hráči stojí u dolního středovéh kuželu, každý tým proti svému hráči na horní straně
- všichni hráči na dolní straně mají u nohy míč
Popis kondičního cvičení:
- cvičení provádí hráči levého (červení) a pravého (bílí) týmu současně
- hráči s míčem přihrávají dlouhou, přízemní přihrávkou na hráče bez míče
- hráč bez míče přihrávku přijme a vede ho k levému hornímu rohu
- poté po obvodu vede míč mezi rozehrávající hráče
- levý červený hráč běží k pravé dolní tyči levého středového čtverce
- pravou dolní tyč obíhá po své levé ruce a běží k levé dolní tyči
- levou dolní tyč červený hráč obíhá znovu po levé ruce a běží k pravé horní tyči
- pravou horní tyč obíhá červený hráč po své levé ruce a běží k levé horní tyči
- poté levou horní tyč hráč obíhá opět po levé ruce a běží k hornímu středovému kuželu
- u horního středového kuželu se hráč zastavuje
- pravý bílý hráč cvičení provádí zrcadlově, současně s červeným hráčem
- cvičení se opakuje s další dvojicí hráčů
Tipy na související cvičení:
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
- Startovní rychlost s a bez míče
- Vyražení a sprint po přihrávkách v trojúhelníku
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) velikost nebo tvar čtverce umístěného uvnitř prostoru cvičení
(c) je možné změnit umístění čtverce uvnitř herního prostoru
- hráči míč vedou do druhého zástupu než ze kterého vybíhali
- hráč bez míče míč naráží zpět do zástupu rozehrávajících hráčů
- hráči celé cvičení provádí s míčem u nohy, míč si s hráčem bez míře naráží
- cvičení je možné provádět pouze na jedné straně
- ukázka cvičení natočená na tréninku je ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 6x kužel
- 8x zapichovací tyč
- 10x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.