Rychlost: Maximální rychlost a kombinace 3:3 s míčem 

Podrobnosti
Kondiční trénink
Rychlostní trénink
Zobrazení: 1476

Cvičením, které v sobě obsahují jak složku kondiční - v tomto případě rozvoj rychlosti a akcelerace, ale i složku herní s míčem jsme se věnovali v cvičeních Kondiční souboje 1:1 se zakončením a sprintem zpět, ve kterém je cílem nácvik souboje jeden na jednoho ve třech různých, postupně na sebe navazujících, fázích nebo cvičení Oklamej obránce a dej gól!, které v případě útočníků je zaměřeno na proměňování gólových situací v prostoru uvnitř pokutového území, pro obránce pak s cílem pokoušet se těmto situacím zabránit.       

Herně-rychlostní cvičení s názvem Maximální rychlost a kombinace 3:3 s míčem je komplexní tréninkové cvičení, které rozvíjí jak rychlostně-kondiční složku, tak složku herní ve které trojice hráčů s míčem musí spolupracovat a zakončit cvičení vstřelením branky. Naopak bránící dvojice se pokouší útočníky dorazit a zabránit zakončení.     

Cvičení je určeno minimálně pro 6 hráčů, ale je vhodného ho využít v okamžiku, kdy trenér má v tréninkové jednotce k dispozici větší počet hráčů, například 15-24. V jakémkoliv počtu hráčů, pokud je cílem cvičení rozvoj rychlosti, je třeba se řídit doporučeními pro poměr intervalu zatížení a odpočinku. Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie od mladších žáků a starších hráčů. 

Tipy na cvičení na rozvoj rychlosti s míčem:

 

 

Cíl rychlostního cvičení:

Cílem herně-rychlostního cvičení je rozvoj rychlostně-kondiční složky v podobě úvodní akcelerace včetně otočení, následného přímého sprintu, zabrždění a změny směru běhu, následovaného dalším přímým sprintem. U herní složky je cílem je řešení kombinační spolupráce 3:3 v maximální rychlosti, spolupráce trojice hráčů, základních prvků rychlého protiútoku, komunikace a soubojových situací jeden na jednoho s míčem i bez něj a finálního zakončení.

 

 

Organizace rychlostního cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník
- obdélník má rozměry 30x20 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- herní prostor je rozdělen na tři svislé části:
(a) levou - šířka 5 metrů
(b) střední - šířka 15 metrů
(c) pravá - šířka 10 metrů
- všechny části (zóny) jsou vyznačeny pomocí met na horní a dolní straně
- na levé boční straně jsou postaveny tři kužely:
(a) jeden kužel je postaven ve středu levé boční strany
(b) další dva kužely na boční stran+ě ve vzdálenosti 2,5 metrů do rohů hřiště
- rozestupy od středového kuželu jsou 7,5 metru
- na spojnici oddělující střední a pravou zónu jsou umístěny 2 malé přenosné branky
- branky mají rozestup 12 metrů
- branky jsou otočeny čelem k levé straně
- cvičení je určeno minimálně pro 6 hráčů do pole:
(a) červený útočící tým (A-C)
(b) černý bránící tým (K-M)
- hráči červeného týmu (A-C) stojí na spojnici mezi střední a pravou zónou:
(a) hráč (A) mezi horní stranou a horní přenosnou brankou, otočený k hráči (K)
(b) hráč (B) s míčem u nohy mezi malými přenosnými brankami
(c) hráč (C) mezi dolní stranou a dolní malou přenosnou brankou, otočený k hráči (L)
- hráči černého týmu (K-M) stojí na pravé boční straně:
(a) hráč (K) u horní strany, za hráčem (A)
(b) hráč (L) ve středu strany, za hráčem (B) s míčem
(c) hráč (M) u dolní strany, za hráčem (C)
- všichni hráči černého týmu jsou bez míče

 

 

Popis rychlostního cvičení:

- cílem cvičení je z pohledu:
(a) červeného týmu vstřelit branku do jedné z malých branek
(b) černého týmu zabránit zakončení a vstřelení branky
- cvičení zahajuje hráč (B) s míčem  
- hráč (B) ve střední zóně přihrává na libovolného hráče (A)
- po přihrávce vyráží vpřed
- na přihrávku reagují:
(a) zbývající hráči červeného týmu (B) a (C), kteří se otáčí a vyráží vpřed
(b) všichni hráči černého týmu (K-M), kteří také vyráží kupředu
- hráč (B) prvním dotekem přihrává na třetího hráče (C)
- a pokračuje v běhu vpřed
- hráč (C) míč zašlápne na pomezí levé a střední zóny
- všichni hráči obou týmů (A-C) i (K-M) obíhají kužely na levé boční straně
- a pokračují během směrem ke svým výchozím pozicím
- hráč (C) po oběhnutí kužele přihrává příčně na libovolného spoluhráče (A)
- a pokračuje sprintem na úroveň malých přenosných branek
- hráč (A) míč přihrává hráči (B)
- hráč (B) se pokouší zakončit do jedné ze dvou malých branek
- bránící hráči (K-M) se pokouší přerušit kombinaci a zabránit vstřelení branky 
- sprint všech hráčů končí:
(a) zakončením ma vstřelením branky
(b) okamžikem, kdy míč opustí hrací plochu
(c) okamžikem, kdy všichni hráči doběhnou na úroveň malých branek 

 

 

Trenérské poznámky:

- zařazovat cvičení na začátek tréninku po zapracování, kdy jsou hráči odpočatí
- je třeba pohlídat intenzitu cvičení 
- hráč by měl běžet „naplno“ – pokud už není schopen maximální rychlosti, cvičení ztrácí smysl
- je třeba dodržovat správný poměr intervalu zatížení a odpočinku
- délka intervalu zatížení v cvičení se pohybuje 5–8 sekund 
- poměr zatížení a odpočinku by měl zpravidla být 1:6 až 1:10
- doporučený počet opakování v jedné sérii je 4-8x 
- počet sérií by měl být, podle věku a trénovanosti hráčů, 1-3x

Tipy na sprinterské cvičení:

Varianty:

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) poměry velikostí jednotlivých zón (levá/střední/pravá)
(c) umístění kuželů na levé boční straně
(d) umístění malých přenosných branek 
- míč může mít libovolný hráč "červeného" týmu
- malé branky je možné nahradit průchozími brankami z tyčí/figurín
- hráči (A) a (C) mohou startovat čelem k levé boční straně
- hráči startují z různých pozice (sed, leh, klek, ...)

Pomůcky:

- 1x míč
- 2x branka (malá přenosná)
- 8x meta
- 3x kužel
- rozlišovací trika (2 barvy)

TIP REDAKCE