Při zařazování cvičení a her do tréninku je třeba mít vždy na patrnosti, že není cílem hodit hráčům míč a nechat je hrát, ale správným výběrem cvičení a úpravou variant nebo pravidel je učit a naučit to, co budou prakticky potřebovat a co jim pomůže v dalším rozvoji.
V článku Pravidla a omezení pro hry a cvičení přinášíme 10 možných pravidel co hráči v cvičeních a hrách mohou a nemohou dělat. Zavedením těchto pravidel se v cvičeních budou objevovat konkrétní herní situace a tím se v tréninku zaměříte na rozvoj určitě herní oblasti.
1. Časovaná bomba
Hráč týmu který je, při cvičení nebo hře, v držení míče má 3 vteřiny na to, aby míč přihrál nebo vystřelil. Pokud do 3 vteřin nepřihraje nebo nevystřelí, tak exploduje a je na předem stanovený časový limit (10, 15, 20 vteřin) vyřazen ze hry. Případně musí provést obratnostní cvik (kotoul, leh, sed, ...) Následně se může zapojit do hry.
Rozvoj oblasti při použití pravidla: Rychlost hry, Čtení hry, Anticipace, Ovládání míče, Technika
Tipy na cvičení:
- Držení míče a přenášení hry 7:4
- 7:7 na průnikové zóny v kříži
- Dvouproudá křižovatka 4+4:4+4 s nahrávači
2. Vzdušná střela
Zakončení musí proběhnout ze vzduchu. Zakončující hráč může zakončit hlavou, volejem nebo halfvolejem. Pokud je branka dosažena střelbou ze země, tak není uznána.
Rozvoj oblasti při použití pravidla: Hra hlavou, Centrování, Zakončení z voleje, Zakončení halfvolejem, Výběr místa
Tipy na cvičení:
- Villarreal CF: Centr, zakončení a sprint zpět
- Aston Villa: Centr po přihrávce proti noze
- Crystal Palace FC: Frontální útok po centru (2.část)
3. Povinné přihrávky před střelbou
Před vstřelením branky nebo dosažení bodu, například za provedení míče malou brankou, musí hráči kombinovat a provést stanovený počet přihrávek (4,6,10) přihrávek bez přerušení soupeřem.
Rozvoj oblasti při použití pravidla: Držení míče, Přihrávky, Kombinace, Výběr místa, Pohyb bez míče
Tipy na cvičení:
- Hra 4:4 na 4 branky s nahrávači na obvodu
- 8:8 na 2 doteky s trojúhelníkem uprostřed
- Udrž míč v situaci 5:3, při zisku míče vystřel
4. Messi
Před zakončením a vstřelením branky musí zakončující provést fintu/kličku/trik s míčem. Pokud ji neprovede, tak se branka počítá pouze za 1 bod, s fintou se počítá za 2(3/5) bodů.
Rozvoj oblasti při použití pravidla: Střelba, Ovládání míče, Kličkování, Technika, Sebevědomí
Tipy na cvičení:
5. Konstruktivní odebírání míče
V přpadě, že se hráči v souboji jeden na jednoho podaří hráči bez míče konstruktivně odebrat míč a rozehrát na své spoluhráče, tak se toto konstruktivní odebrání míče počítá jako regulerně vstřelená branka
Rozvoj oblasti při použití pravidla: Odebírání míče, Bránění
Tipy na cvičení:
- Orientace v prostoru v souboji 1:1
- FC Zlín: Střídavě jeden na jednoho na 4 branky
- Intenzivní zakončení v situaci 2:1
6. Povinné doteky
Hráči při kombinaci a držení míče mají předem pevně stanovený počet doteků, pokud mají pod kontrolou míč. Při kombinaci i při střelbě mají stanovený povinný počet doteků 2 (3).
Rozvoj oblasti při použití pravidla: Kombinace, Technika, Ovládání míče, Rychlost hry
Tipy na cvičení:
- 6+2 nahrávači proti 4+4 nahrávači
- 8:8 na 3 trojúhelníky a průnikové přihrávky
- Hra 8:8 s brankáři - bezpečné čtverce
7. Tři přihrávky na jeden dotek
Po zisku míče tým, který získal míč, musí zahrát první tři přihrávky kombinace na jeden dotek. Poté již může kombinovat bez omezení počtu doteků.
Rozvoj oblasti při použití pravidla: Jeden dotek, Přenesení hry, Změna těžiště, Rychlost hry, Kombinace
Tipy na cvičení:
8. Vysoký blok
Po hráčích požadujeme, aby celý blok hráčů - při postupném, kombinovaném i rychlém protiútoku - byl vždy vysunutý za hráčem, který má v držení míč. V případě, že při vstřelení branky jsou všichni útočící hráči na útočné polovině, tak se branka počítá za 2 (3/5).
Rozvoj oblasti při použití pravidla: Taktika, Pohyb bez míče, Komunikace, Pohyb za míčem, Presink
Tipy na cvičení:
9. Gravitace
Tým, který má v držení míč, kombinuje, vede míč, přihrává a střílí pouze po zemi. Pokud toto pravidlo tým poruší, tak přichází o míč, který získává soupeř.
Rozvoj oblasti při použití pravidla: Kombinace, Technika, Ovládání míče, Postupný útok, Držení míče
Tipy na cvičení:
10. Přímočarost
Tým, který má v držení míč, může pouze první přihrávku po zisku míč zahrát zpět/vzad. Všechny ostatní přihrávky musí směřovat vpřed. Zpět je možné se vrátit pouze vedením míče.
Rozvoj oblasti při použití pravidla: Kombinace, Výběr místa, Ovládání míče, Rychlý protiútok
Tipy na cvičení:
- Brazilský presink 3:3
- Kondiční držení míče s častým přenášením
- Hra 8:8 s častou střelbou na 4 branky a 2 brankáře
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.