Po několika týdnech, kdy se autor a trenér Jakub Havránek, s dalšími články tohoto seriálu odmlčel, přichází dnes na stránkách trenréského web magazínu trenink.com s třetím dílem seriálu kondičních cvičení zaměřených na rychlost a koordinaci, navazuje tak na první dva [1] [2] díly.

Třetí díl seriálu se jmenuje Rychlost a koordinace se střelbou, cílem tohoto cvičení je rozvoj rychlosti a koordinaci ve specifických podmínkách (s míčem) hry fotbalisty, sekundárním cílem je střelba (zakončení) po zatížení.

Cvičení zařazujeme do průpravné nebo do hlavní části tréninkové jednotky zaměřené na rozvoj rychlosti a koordinace, určeno především pro věkové kategorie přípravek a mladších žáků.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem tohoto je rozvoj rychlosti a koordinaci ve specifických podmínkách (s míčem) hry fotbalisty. Tyto cvičení jsou vhodné pro všechny věkové kategorie. Vhodné i pro nejmenší fotbalisty, protože víme, že právě citlivá období pro rozvoj těchto pohybových schopností se pohybuje kolem 6 - 12 roků života.

Popis kondičního cvičení:

- herním prostorem je území dlouhé 50 m
- cvičení je určeno pro:
(a) 12 hráčů do pole
(b) 2 brankáře
- branky, mety, míče, překážky a hráče rozmístíme jako na obrázku
- vzdálenost od překážek k míčům je 10 m
- vzdálenost míčů a branek je 15 m
- cvičení zahajují hráči A a 1 na znamení trenéra
- oba současně přeskočí překážku
- po doskoku zůstávají v podřepu (kolena svírají 90°)
- hráč A startuje po cca 3 sekundách doleva nebo doprava
- hráč A nesmí dělat klamné pohyby
- hráč 1 reaguje na pohyb hráče A
- běží na opačnou stranu než A
- oba hráči střílejí z plného běhu na branku

Varianty:

- hráči si místo podřepu:
(a) sednou
(b) lehnou na záda
(c) lehnou na břicho
(d) provedou otočku kolem své osy
- z podřepu je signálem vystartuje trenér
- hráč A smí dělat klamné pohyby
- týmy soutěží o vstřelené branky

{hidefrom=Public} {slide=Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:}
- po přeskoku jdou hráči do vzdušného souboje
- před/po překážce hráči provádějí obratnostní cvik
- brankáři soutěží o menší počet inkasovaných branek
- hráči o vstřelené branky soutěží v menších skupinkách (2,3,4)
{/slide} {/hidefrom}

Pomůcky:

- 2x velká branka
- 2x překážka (velikost podle věkové kategorie)
- 12x míč
- 4x mety

Grafická část článku/cvičení byla připravena v programu DrillBook Football Pro na který mají čtenáři tohoto portálu slevu.



{moscomment}