Herně-kondiční trénink

Standardní situace

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 35360

Čtvrteční cvičení vycházející na stránkách portálu fotbalových trenérů trenink.com je z archivu trenéra Vladana Pražáka, který pro obnovu kondice v soutěžním období využívá herně-kondiční cvičení, tak jako články Kamila Turoně - Kondiční parkúr na celé hřiště nebo třeba Herní vytrvalost s míčem 2 + hra.

Dopolední článek má název Rozvoj vytrvalosti specifickou formou, cílem tohoto herně-kondičního cvičení rozvoj krátkodobé vytrvalosti specifickou formou, tedy cvičením s míčem. Vedle této energetické zóny zde zdokonaluje časování a kvalitu všech útočných herních činností jednotlivce.

Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, určeno je mládežnickým týmům od věkové kategorie starších žáků až po týmy mužů.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Trénink; Zobrazení: 31202

Nový týden, který bude pro mnohé týmy završen víkendovým startem jarní části soutěží, otvíráme na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com článkem autora a trenéra Vladan Pražáka, který se zaměřil na rozvoj a obnovu kondičních schopností herní formou.

Článek se jmenuje Rozvoj pohybových schopností herní formou a jak již samotný název cvičení napovídá, tak je zaměřeno na rozvoj pohybových schopností jako je rychlostní vytrvalost, krátkodobá vytrvalost, odrazová síla a samozřejmě herní činnosti jednotlivce - přihrávání, vedení míče v rychlosti a centrované míče se zakončením.

Cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky zaměřené na obnovu kondičních schopností hráčů, možné aplikovat v tréninkovém procesu již žákovských týmů.

Podrobnosti: Václav Mrázek; Trénink; Zobrazení: 26574

Úterní odpolední článek na stránkách trenérského fotbalového portálu trenink.com je od trenéra Václava Mrázka, který se autorsky vrátil na tyto stránky a v současné době pro čtenáře připravuje sérii článků s názvem Zábava na hřišti.

Stejně jako ostatní cvičení s tímto tématem, tak i toto cvičení Honička v kruhu je vhodné jako součást tréninků před zápasem, nebo v období, kdy je třeba hráče odreagovat od napětí nebo únavy v přípravných obdobích, nebo mezi náročnějšími cvičeními v průběhu tréninkové jednotky.

Cvičení lze dobře zařadit do všech částí tréninkové jednotky, především pak do průpravné části. Je vhodné pro všechny věkové kategorie, u mládeže je možno ho použít jako pravidelnou součást tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 16630

Během čtvrtečního odpoledne na stránkách web magazínu českých a slovenských trenérů trenink.com budeme dnes pokračovat v seriálu, který se zaměřuje na různé druhy pohybových her, které lze v tréninkovém procesu využít především v úvodní, respektive průpravné části tréninkové jednotky.

Pohybové hry řadíme mezi čtveřici metodicko-organizačních forem, které slouží k nácviku, zdokonalování herních činností jednotlivce a herních kombinací. Z pohledu fotbalového trenéra je lze chápat jako jednoduché pohybové činnosti sloužící k nácviku pohybu hráče bez míče, rozvoji pohybových schopností a rychlosti reakce.

Dnes přinášíme druhou část seriálu, která je zaměřena na Honičky, již dříve vyšla první část.

Podrobnosti: Václav Mrázek; Trénink; Zobrazení: 18762

Odpolední článek na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com je od trenéra Václava Mrázka, který se minulý týden autorsky vrátil na tyto stránky prvním dílem seriálu, druhou variantu připravil editor Jiří Formánek.

Dnešní jednoduché cvičení Zábava na hřišti - barvy je vhodné zařadit jako součást tréninků před zápasem nebo v období, kdy je třeba hráče odreagovat od napětí nebo únavy v přípravných obdobích. Toto cvičení je velmi oblíbené například u plzeňského trenéra Zdeňka Michálka.

Lze ho velice dobře zařadit do úvodní, respektive průpravné části tréninkové jednotky. Je vhodné pro všechny věkové kategorie, u mládeže je možno ho použít jako pravidelnou součást tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 19044

Dnešní článek autora Jiřího Formánka na stránkách trenérského portálu trenink.com navazuje na cvičení trenéra Václava Mrázka, které na těchto stránkách vyšlo tento týden v úterý odpoledne a které bylo čtenářsky mimořádně úspěšné.

Dopolední cvičení, které je součástí seriálu, který bude vycházet na stránkách trenérského portálu trenink.com. Cvičení jsou vhodná jako součást přípravy, rozcvičení a přípravy organismu hráčů před zápasem, nebo v období, kdy je třeba hráče odreagovat od napětí nebo únavy v přípravných obdobích.

Lze ho velice dobře zařadit do úvodní, respektive průpravné části tréninkové jednotky. Je vhodné pro všechny věkové kategorie, u mládeže je možno ho použít jako pravidelnou součást tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Václav Mrázek; Trénink; Zobrazení: 24489

Cvičení, které dnes vychází na těchto stránkách je od Václava Mrázka, který čtenáře zaujal řadou zajímavých článků Hra dvakrát 3:2 ve čtvercích nebo třeba seriálem Trojúhelník [1] [2] [3] [4]. Dnešní popisované cvičení slouží k psychickému i fyzickému uvolnění, pozitivnímu naladění před další činností, a nakonec i k rozcvičení nebo zdokonalování fyzických a vjemových vlastností.

Cvičení která budou součástí seriálu, který vyjde na stránkách trenérského portálu trenink.com jsou vhodná jako součást přípravy, rozcvičení a přípravy organismu hráčů před zápasem, nebo v období, kdy je třeba hráče odreagovat od napětí nebo únavy v přípravných obdobích.

Lze ho velice dobře zařadit do úvodní, respektive průpravné části tréninkové jednotky. Je vhodné pro všechny věkové kategorie, u mládeže je možno ho použít jako pravidelnou součást tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Trénink; Zobrazení: 49302

Na stránkách web magazínu českých a slovenských trenérů trenink.com dnešním dnem zahajujeme nový seriál, který se zaměří na různé druhy pohybových her, které lze v tréninkovém procesu využít především v úvodní, respektive průpravné části tréninkové jednotky.

Pohybové hry řadíme mezi čtvařici metodicko-organizačních forem, které slouží k nácviku, zdokonalování herních činností jednotlivce a herních kombinací. Z pohledu fotbalového trenéra je lze chápat jako jednoduché pohybové činnosti sloužící k nácviku pohybu hráče bez míče, rozvoji pohybových schopností a rychlosti reakce.

Dnes přinášíme první část seriálu, která je zaměřena na Honičky.

Podrobnosti: Trénink; Zobrazení: 24829

Stejně jako v dopoledním článku na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů se mezi aktivní autory portálu vrací trenér Kamil Turoň, který momentálně působí jako trenér v jedné z nižších soutěží V Německu.

Kondiční cvičení s názvem Kondiční parkur na celé hřiště je první variantou herně-kondičního specifického cvičení určeno pro dorosteneckou kategorii a dospělé, po některých modifikacích ho lze využít i v tréninkovém procesu mládežnických týmů.

Cvičení měl autor možnost vidět na stáži u dorostenců Mnichov 1860 a následně jsem jej použil u mužské kategorie.

Strana 10 z 12

Reklama

Testování: Přehled rychlostních testů pro fotbalisty

Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale.

Volba vhodného rychlostního testu závisí na mnoha faktorech včetně věku testovaných hráčů, jejich výkonnostní úrovně, dostupného vybavení a cílů měření. Přestože rychlostní testování může poskytnout cenné informace, je třeba jej provádět s důrazem na bezpečnost a s porozuměním k jeho limitům. Správně implementované rychlostní testování, podobně jako testování vytrvalostní, se stává neocenitelným nástrojem pro optimalizaci tréninkového procesu a maximalizaci herního potenciálu fotbalistů všech věkových kategorií a výkonnostních úrovní.

Zakončení: Rychlé zakončení 2:2

Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních Opakované intenzivní souboje 2:2, ve kterém se snažíme zlepšit efektivitu zakončení a důraz klademe na přepínání rolí při zisku nebo ztrátě míče nebo cvičení Zakonči a braň ve dvojicích, ve kterém vyžadujeme přímočarost a rychlost provedení vlastního protiútoku.

Cvičení Rychle zakončení 2:2 simuluje reálnou zápasovou situaci, po rychlém protiútoku, průnikovou přihrávku do nezformované obrany soupeře, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a zakončením, včetně dohrání situace v případě brankářem vyraženého míče.

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

SC Login

Zdraví: Jak stravou posílit vazy a šlachy

Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu.

Článek Jak stravou posílit vazy a šlachy vysvětluje, jak cíleně podpořit pevnost vazů a šlach prostřednictvím stravy, jak správně načasovat příjem kolagenu a proč bez vitamínu C, kvalitních tuků a rozumné energetické dostupnosti zůstane i ten nejlepší trénink bez potřebného efektu.

Pitný režim: Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí?

Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice mléka může být účinnějším regeneračním prostředkem než komerční iontový nápoj?

Článek Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí? přináší vědecky podložené odpovědi a praktická doporučení pro hráče, trenéry i rodiče. Protože správná rehydratace není detail – je to základ, na kterém stojí každý pondělní trénink.

Zdraví: Typy sportovních masáží a jejich využití fotbalisty

Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci zranění, ale také v optimalizaci výkonnosti a urychlení zotavení. Zatímco rekreační hráči často vnímají masáž jako luxusní doplněk, profesionální fotbal ji považuje za standardní součást regeneračního protokolu.

Rozdílné typy masáží slouží specifickým účelům v různých fázích tréninkového cyklu a jejich správné načasování a aplikace mohou výrazně ovlivnit připravenost hráče na výkon i jeho dlouhodobé zdraví. V článku vysvětlíme jednotlivé druhy sportovních masáží, kdy a jak často je zařadit do tréninkového cyklu, jaké mají přínosy pro fotbalisty a na jaká rizika si dát pozor.

Výživa: Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů u fotbalistů

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení - špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci.

Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Výživa: Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci

Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni.

Článek Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci nabízí konkrétní scénáře a praktické návody, jak si připravit snídani podle toho, co má hráč před sebou. Každý trenér ví, že standardní situace rozhodují zápasy. Podobně platí, že snídaně rozhoduje o kvalitě celého dne. Tělo mladého fotbalisty po osmi hodinách spánku potřebuje energii stejně naléhavě jako auto benzín. Zásobárny glykogenu v játrech a svalech se přes noc částečně vyprázdnily, mozek požaduje glukózu pro koncentraci ve škole a svaly čekají na palivo pro odpolední trénink nebo víkendový zápas.

Aktuální téma: Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit

Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.

Článek Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit, se zaměřuje na klíčové situace, kdy je zrušení tréninku racionálním a profesionálním rozhodnutím – od extrémních klimatických podmínek přes zdravotní rizika a kumulovanou únavu až po psychologické a organizační souvislosti.