Taktickým cvičením se zaměřením na poziční hru a dobré poziční postavení, včetně zamezení zahrání průnikové přihrávky jsme se věnovali v cvičení Rychlé přihrávky v trojúhelníku na 3 branky, které v sobě kombinuje pro hráče zajímavou a zábavnou práci s míčem společně s intervalovým zatížením jednoho bránícího hráče. Trojice hráčů, kteří jsou v trojúhelníkovém postavení, se rychlou kombinací pokouší vstřelit branku, bránící hráč má za úkol svým dobrým pozičním postavením tomu zabránit.
Herně-kondiční cvičení má název Vykrývání prostoru v trojúhelníku, zaměřeno je na nácvik vykrývání prostoru u bránících hráčů a jejich schopnost anticipovat další vývoj kombinace trojice protihráčů. Snahou trenéra by mělo být naučit bránícího hráče vykrývat prostor za sebou, dobrým pozičním postavení zamezit zahrání kolmé průnikové přihrávky skrz středový trojúhelník. Cílem je naučit bránícího hráče efektivně se přesouvat do správného pozičního postavení.
Cvičení je určeno pro 4 hráče. Cvičení zařazujeme u mladších věkových kategorií přípravek a mladších žáků do hlavní části, kde akcentujeme především taktickou složku cvičení. U starších hráčů je možné cvičení zaměřit na kondiční složku a rozvoj herní-fotbalové rychlostní vytrvalosti.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na herně-kondiční cvičení s míčem:
- Kondiční vedení míče s trojúhelníkem (6 hráčů)
- Přijmutí míče a intenzivní práce s ním (8 hráčů)
- Fotbalový sprint do pravého úhlu (6 hráčů)
Cíl herního cvičení:
Cílem herně-kondičního cvičení je naučit bránícího hráče vykrývat pomocí efektivní poziční hře prostor za sebou, zamezit hráčům držícím míč zahrání průnikové/kolmé přihrávce do prostoru za záda obránce a vypěstovat u bránících hráčů dovednost efektivně se přesouvat a reagovat na kombinaci útočících hráčů. Cvičení rozvíjí předvídavost (anticipaci) vývoje kombinace, schopnost periferního vidění bránícího hráče a schopnosti rychle reagovat svým postavením na vývoj hry.
Cvičení může mít, v závislosti na délce intervalu zatížení, počtu opakování a intenzitě provádění i kondiční přesah. Cvičením je možné rozvíjet herní rychlostní vytrvalost.
Organizace herního cvičení:
- herním prostorem cvičení je trojúhelník
- vrcholy velkého trojúhelníku jsou vyznačeny pomocí kuželů
- strana trojúhelníku má 12 metrů
- v těžišti velkého trojúhelníku je umístěn malý trojúhelník
- vrcholy malá trojúhelník jsou vyznačeny pomocí met
- strana malého trojúhelníku má 2 metry
- malý trojúhelník je o 45% stočený proti velkému trojúhelníku
- v osách stran velkého trojúhelníku jsou z kuželů postaveny průchozí branky
- průchozí branky jsou postaveny z kuželů
- šířka průchozí branky je 1,5 metru
- průchozí branka je 3 metry od strany velkého trojúhelníku
- cvičení je určeno pro 4 hráče:
(a) 1 obránce (X) (hráč vykrývající prostor)
(b) 3 hráče (A-C) pokoušející se o průnikovou přihrávku
- jeden z hráčů na obvodu má míč
- další míče jsou rovnoměrně připraveny u vrcholů velkého trojúhelníku
Popis herního cvičení:
- hráči (A-C) na obvodu trojúhelníku kombinují
- hráči povinně kombinují na dva doteky
- cílem je zahrát průnikovou přihrávku skrz středový trojúhelník
- hráči na obvodu mají za úkol:
(a) přihrávat si míč, tak aby ho bránící hráč nezachytil
(b) připravit si pozici pro průnikovou přihrávku
(c) přihrát tak, aby míč prošel skrz malý středový trojúhelník
(d) při ztrátě míče napadat bránícího hráče, který získal míč
- přihrávka skrz středový trojúhelník může být prvním dotekem
- bránící hráč má za úkol:
(a) vykrývat prostor, tak aby nedošlo k průnikové přihrávce
(b) aby přihrávka neprošla přes malý středový trojúhelník
(c) pokusit se vystihnout přihrávku mezi hráči na obvodu
(d) při zisku míče zakončit do malé branky mimo plochu trojúhelníku
Trenérské poznámky:
- hráči se v bránění pravidelně střídají po jednom intervalu zatížení
- doporučený interval:
(a) zatížení je 30 vteřin
(b) odpočinku je 90 vteřin
- doporučený počet opakování je 8-12x
- doporučený počet sérií je 1-2x
- je třeba dbát poměru IZ:IO (1:3 nebo 1:4)
Tipy na herně-kondiční hry:
Varianty:
- je možné upravit velikost herního prostoru:
(a) zvětšit (jednodušší pro bránícího hráče)
(b) zmenšit (náročnější pro bránícího hráče)
- středový trojúhelník může být mimo těžiště velkého trojúhelníku
- malé branky mimo velkých trojúhelník:
(a) jsou mimo osu strany velkého trojúhelník
(b) v jiné vzdálenosti od strany velkého trojúhelníku
- hráči na obvodu mají stanovený jiný počet dotyků (1,3)
- i finální přihrávka musí být minimálně na 2 doteky
- obránce, který získá míč, musí míč přes malou branku provést
Pomůcky:
- 3x kužel (oranžový)
- 6x kužel (žlutý) nebo 3x malá branka
- 3x meta
- 10x míč
- 3+1 rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.