Tréninkovým herním cvičením, ve kterých jsou útočící hráči v početní nevýhodě jsme se věnovali v cvičeních Přijmutí míče a souboj 1:2, které je zaměřeno na přijmutí míče, první dotek s míčem a vyřešení početně nevýhodné situace, ale s možností kreativního řešení nebo cvičení Únik z vězení 1:3, které hráče soutěživou formou motivuje k maximálním nasazení, využití obratnosti, s míčem nebo bez něj, ke klamavým únikům a rozvoji komunikace a spolupráce mezi trojicí bránících hráčů.
V herním cvičení s názvem Seběhni si pro míč a přejdi přes obránce jsou bránící hráči v početní výhodě dva na jednoho s tím, že útočící hráč má výhodu v možnosti rozhodnout se, jakým směrem povede svůj útok a přímočarým provedením akce nepřipustí aktivní zapojení druhého obránce, včetně vytvoření herní situace dva na jednoho.
Tréninkové cvičení je doporučeno pro 12 hráčů do pole, kteří jsou rozdělení na skupinu útočících a bránících hráčů. Cvičení je určeno pro žákovské týmy a případně pro dorostence. Každá jednotlivá akce by měla být časově ohraničena, po hráčích požadujeme přímočaré řešení.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení zaměřené na obcházení protihráčů:
Cíl herního cvičení:
Cílem cvičení je, pomocí klamavých pohybů, prudkých a opakovaných změn směru běhu a vyražení proti spoluhráči s míčem, najít si prostor pro přijmutí přízemní přihrávky, s důrazem na první dotek s míčem, správné rozhodnutí - s ohledem na pozice bránících hráčů - jakým směrem vést svůj útok, který musí být proveden přímočaře, aby druhý obránce nevytvořil pro obránce výhodnější pozici.
Cílem je prosadit se proti obránci a zakončit do libovolné z malých branek.
Bránící hráči reagují na pohyb útočníka s míčem, dostupují ho, pokouší se poziční hrou a tlakem na míč znemožnit zakončení do jedné z malých přenosných branek. Současně se pokouší o konstruktivní odebrání míče a vyvedení míče mimo hrací plochu.
Organizace herního cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 20x16 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- na kratších stranách herního prostoru jsou 4 malé přenosné branky
- na každé straně jsou dvě branky
- branky jsou postaveny 2 metry od každého rohu
- hrací plocha je rozdělena na tři části
- krajní části mají šířku 8 metrů
- středová zóna je 4 metry široká
- v polovině středové zóny jsou postaveny dvě tréninkové figuríny
- tréninkové figuríny jsou v podélné ose hrací plochy
- cvičení je určeno pro:
(a) 6 útočících hráčů (A-F)
(b) 6 bránících hráčů (K-P)
- útočníci jsou na třech pozicích:
(a) na dolní straně, v prostřední části hráči s míčem (A) a (B)
(b) na horní straně, uprostřed hráči s míčem (D), (E) a (F)
(c) uprostřed prostřední zóny útočník (C) bez míče
- bránící hráči také na třech pozicích:
(a) levý obránce (K) v levé zóně
(b) obránci (L) a (M) za levou brankovou čarou
(a) pravý obránce (N) v pravé zóně
(b) obránci (O) a (P) za pravou brankovou čarou
- útočníci mají k dispozici dostatek míčů
Popis herního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (C)
- útočník (C) se klamavými pohyby uvolňuje
- vybírá si jednoho ze spoluhráčů na obvodu
- hráč (C) přijme míč ve středové zóně
- vybírá si jednu stranu a pokouší se zakončit do jedné ze dvou malých branek
- obránce, na straně kam se útočí, se pokouší zabránit vstřelení branky
- obránce útočníka dostupuje a pokouší se o konstruktivní odebrání míče
- druhý obránce reaguje na pohyb útočníka a "zavírá" prostor
- v případě zisku míče obránci vyvádí míč na obvod, kde ho zašlapují
Trenérské poznámky:
- každá jednotlivá akce by neměla být delší jak 10 sekund
- po obráncích požadujeme rychlé dostoupení od prvního obránce
- druhý obránce situaci dohrává, aby znemožnil otočení hry
- pokud nám jde především o vyvedení míče, tak branky určíme jako průchozí
Tipy na cvičení na zakončení po souboji jeden na jednoho:
- Dva současné souboje 1:1 se zakončením
- Souboj 1:1 se střelbou po výběru branky
- Různé napadání v souboji 1:1
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) změnit postavení malých branek
(c) nahradit dvě malé branky jednou velkou
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
Pomůcky:
- 4x branka (malá, přenosná)
- 16x míč
- 2x tréninková figurína
- rozlišovací trika (2 barvy)
- 8x meta
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ořechy a semena nejsou jen drobnou pochoutkou – pro fotbalisty představují cennou složku stravy, která může podpořit výkon na hřišti i urychlit regeneraci po náročném zápase. Tyto výživové poklady jsou plné zdravých tuků, bílkovin, 
V moderním fotbale hraje správná 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Koordinační a obratnostní schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který ve spojení s rychlostí a reaktivitou rozhoduje o úspěchu hráče v herních situacích. Zatímco 
Konec podzimní části fotbalové sezóny přináší pro mnoho týmů zásadní změnu herních podmínek. Zatímco během podzimu hráči trénovali a hráli utkání na přírodní trávě, tak konec podzimu, zimní příprava a úvodní jarní část soutěže obvykle z velké části probíhají na umělém trávníku (UMT). Tento přechod, který patří k nejcitlivějším obdobím v ročním tréninkovém cyklu každého fotbalového týmu a není pouze organizační a technickou záležitostí, ale představuje významný fyziologický a biomechanický zásah do tréninkového procesu. 
Rychlost, obratnost, koordinace a celková hbitost hráčů patří mezi klíčové faktory úspěchu v moderním fotbale. Zatímco profesionální kluby investují miliony do sofistikovaných systémů pro měření výkonnosti, amatérští a poloprofesionální trenéři často spoléhají na subjektivní pozorování nebo jednoduché stopky s výraznou chybovostí.