Nácviku přijmutí míče, uvolnění se a předání míče spoluhráči jsme se věnovali v cvičení Udrž hráče na zádech a přihraj, ve kterém je cílem vypěstovat u hráčů schopnost přijmout míč, krýt si ho před dotírajícím soupeřem, periferně sledovat spoluhráče a poté přihrát. Méně náročnějším cvičením, určením pro mladší věkové kategorie je cvičení Přijmutí míče a zakončení do malé branky, ve kterém jde o nácvik práce s míčem, po předchozí přihrávce a přijmutí míče.
Cvičení s názvem Najdi volného hráče s i bez obránce má dvě varianty, které se liší absencí nebo naopak přítomností bránícího protihráče. Bez ohledu na variantu je cílem středového hráče dobrý výběr místa, správné postavení těla při přijmutí míče, dobrý první dotek a následná distribuce míče na volné spoluhráče. Při variantě bez protihráče má hráče větší prostor monitorovat okolí kolem sebe, varianta s protihráčem navozuje reálnou zápasovou situaci.
Cvičení je určeno pro pro 5 nebo 6 hráčů, podle zvolené varianty. Cvičení zvládnou hráči starších přípravek a samozřejmě mladších žáků. Horní hranice je pak kategorie mladšího dorostu. U starších věkových kategorií může být akcent přesunut i na kondiční složku cvičení.
Tipy na cvičení zaměřené na přijmutí míče:
- Přijmi míč a pracuj s ním
- Přijmi míč, otoč se s ním a přihraj
- Přebírání míče dovnitř a ven ze čtverce
Cíl cvičení:
Cílem cvičení je v první fázi najít si prostor pro přijmutí míče v situaci, kdy hráč není atakován protihráče a míč dále distribuovat svým neobsazeným protihráčům. V druhé fázi cvičení se zaměřujeme na situaci, kdy hráč přijímá míč v okamžiku, kdy je natěsno protihráčem, který na hráče s míčem vytváří tlak. V této situaci se hráč musí uvolnit s míčem u nohy a přihrát jednomu ze svých volných spoluhráči. Hráče vedeme ke klamavým pohybům při uvolňování, perifernímu sledování pohybu protihráče a pokud možno co nejrychlejšímu odehrání míče. Napadající hráč vytváří tlak na hráče s míčem a aktivně se pokouší o konstruktivní odebrání míče.
Organizace cvičení bez obránce:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- čtverec má rozměry 8x8 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- v těžišti herního prostoru je umístěna tréninková figurína
- cvičení je určeno pro 5 hráčů:
(a) čtyři hráče na obvodu (A-D), stojících v rozích
(b) středového spoluhráče (X), pohybujících se volně po prostoru
- tři hráči (A-C) mají u nohy míč
- hráč (D) je bez míče
Popis cvičení:
- cvičení zahajuje středový hráč (X)
- pohybem si jde pro míč
- proti jednomu ze tři hráčů v rozích, kteří mají míč
- cílem hráče je míč přijmout,
- udělat dobrý první dotek
- a co nejrychleji míč přihrát volnému hráči na obvodu (v rozích)
- nebo míč prvním dotekem narazit hráči na obvodu zpět
- cvičení se opakuje
Organizace cvičení s obráncem:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- čtverec má rozměry 10x10 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- cvičení je určeno pro 6 hráčů:
(a) čtyři hráče na obvodu (A-D), stojících v rozích
(b) středového spoluhráče (X), pohybujících se volně po prostoru
(c) středového obránce (Y), také se volně pohybujícího po hrací ploše
- dva hráči (B,D) na obvodu mají u nohy míč
- zbývající hráči (A,C) jsou bez míče
Popis cvičení:
- cvičení zahajuje středový hráč (X)
- pohybem si jde pro míč
- následován je obráncem (Y)
- hráč (X) jde proti jednomu ze dvou hráčů v rozích, kteří mají míč
- cílem hráče je míč přijmout,
- udělat dobrý první dotek
- a co nejrychleji míč přihrát volnému hráči na obvodu (v rozích)
- nebo míč prvním dotekem narazit hráči na obvodu zpět
- bránící hráč (Y) hráče (X) dostupuje
- a pokouší se konstruktivní odebrání míče
- v případě zisku míče hráč (Y) míč zašlapuje na obvodu hrací plochy
- cvičení se opakuje
Trenérské poznámky:
- u mladších věkových kategorií doporučujeme začínat variantou bez obránce
- případně cvičení doplnit o další tréninkové figuríny (pasivní obránce)
- starší věkové kategorie (U14+) mohou rovnou začínat variantou s obráncem
- starší hráči na obvodu mohou míč nahazovat rukou
- délka jedné akce by nikdy neměla přesáhnout 8-10 sekund!
- délka intervalu zatížení (IZ) by se měla pohybovat v rozmezí 45-60 sekund
- případně je možné cvičení omezit počtem přijmutí míče středovým hráčem
- v případě druhé varianty je třeba míč okolo hrací plochy dostatek míčů
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
- Probíhačka ve dvojici s míčem
- Messiho čtverec
- Přijmi míč, otoč hru a zakonči
- Dvojnásobný hon na myšku
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (obdélník, kruh, ...)
(c) v rámci herního prostoru je umístěno několik tréninkových figurín
- hráči mohou míč nahazovat rukou (vzduchem, skákavý, ...)
Pomůcky:
- 3x míč
- 4x meta (klobouček/kužel)
- 1x tréninková figurína
- rozlišovaací trika (3 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.