Herní soubojové cvičení s názvem Přihraj si míč a projdi skrz branku má za cíl naučit hráče přijmout míč pod tlakem napadajících hráčů a vytvořit v souboji dva na dva takovou herní situaci, aby jeden z dvojice hráčů, kteří mají míč pod kontrolou, mohl provést míč pod svou kontrolou jednou ze čtyř branek na obvodu hrací plochy. Po útočících hráčích požadujeme kreativitu a odvahu zvolit netradiční řešení, bránící hráči se pokouší vyvíjet maximální tlak na míč.
Herní cvičení u hráčů rozvíjí schopnost rychle reagovat na přihrávku do prostoru, schopnost rozhodovat se a v závislosti na vývoji herní situace i své rozhodnutí měnit. Hráči se učí vybojovat si míč v prvotním souboji o něj a poté zareagovat na pohyb a výběr místa od spoluhráče a spolupracovat s ním s cílem vymanit se z presinkové situace a vyvedením míče změnit těžiště hry v mikrosituaci dva na dva.
Cvičení je v závislosti na věkové kategorii a konkrétním cílu tréninkové jednotky zaměřit buď na herní stránku, kreativitu a variabilitu řešení nebo na kondiční složku, což je možné nastavit pomocí délky intervalu zatížení a jeho četností. V případě kondičního zaměření je cvičení vhodné i pro přípravné období.
Tip na cvičení soubojových situací dva na dva:
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je u hráčů rozvíjet a podporovat schopnost řešit situace 2:2 na malém prostoru pod tlakem bránících hráčů, kteří vytváří presinkové situace. Útočící hráče nabádáme k tomu, aby se nebáli řešit tyto situace odvážně a kreativně. Zlepšit u hráčů kontrolu míče pod tlakem soupeřových hráčů, schopnost změnit směr vedení útoku a pokoušet se o překvapivá a nestandardní řešení těchto situací. Bránící hráči musí reagovat pozičním postavením na vývoj herní situace a pokoušet se znemožnit provedení míče skrz nebo do branky.
Organizace herního cvičení:
- hrací plocha má tvar čtverce
- délka strany herního prostoru je 20 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- ve středu každé obvodové strany je postavena průchozí branka (4x)
- průchozí branku tvoří dva kužely, rozestup kuželů jsou dva metry
- cvičení je určeno pro 4 hráče (A-D):
(a) hráč (A) stojí v levém horním rohu herního prostoru
(b) hráč (B) je v pravém dolním rohu
(c) hráč (C) cvičení začíná v levém dolním rohu
(d) hráč (D) vyráží z pravého horního rohu
- tvoří dvě dvojice (A+B) a (C+D), které mají rozlišováky dvou barev
- hráči stojí jedné dvojice stojí diagonálně proti sobě
- všichni hráči jsou bez míče
- na dvou libovolných místech obvodu hrací plochy stojí dva trenéři (nahrávači)
- mají u sebe dostatek míčů
Popis herního cvičení:
- cvičení zahajuje jeden z trenérů
- jeden z trenérů zpoza branky přihrává míč přibližně do středu hrací plochy
- okamžitě po doteku s míčem všichni hráči vyráží do středu hrací plochy
- každý z hráčů se pokouší o zisk míče:
(a) dvojice hráčů, která získá míč se snaží provést míč skrz jednou z branek
(b) bránící hráči se snaží soupeřům míč konstruktivně odebrat
- podmínkou provedení míče skrz branku je, že si hráči předtím mezi sebou přihrají
- bránící hráči při konstruktivním zisku míče zašlapují na obvodu hrací plochy
- jedna akce trvá maximálně 20 vteřin
Herní cvičení 2:2 s brankáři a zakončením:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) postavení branek mimo střed obvodových hran
(c) délku maximálního časového intervalu (10, 15, 25, 30) vteřin
(d) tvar herního prostoru (obdélník/kruh)
- cvičení se účastní pouze dva hráči (1:1), postavených na diagonále
- bránící hráči při zisku míče přihrávají jednomu ze dvou trenérů
- každá z dvojic útočí pouze na dvě ze čtyř určených branek
- před startem každé akce umístí trenér míč do středu čtverce
- hráči startují k akci z různých pozic (leh, sed, dřep)
Pomůcky:
- 4x kužel (hrací plocha)
- 10x míč
- 8x kužel (malé branky)
- 4 malá přenosná branka (varianta)
- 4x rozlišovací trika (2 barvy)
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.