V minulých letech jsme se opakovaně věnovali cvičením, které měly u hráčů podpořit ochotu a schopnost řešit situace jeden na jednoho, například Vyber si míč a zakonči 1:1 nebo Jeden na jednoho (1:1) s bočním postavením obránce. V dnešní článku se dostáváme k řešení situace dva na dva, která je ve fotbale neméně častá, připomenut si můžeme třeba herní cvičení Naraž si a vyřeš 2:2 nebo jdi na centr, ve kterém si hráči sami rozhodujícím zda si troufnou na řešení mikrosituace 2:2 nebo se rozhodnou pro přihrávku do křídelního prostoru na krajního hráče a nabíhají do pokutového území.
Herní cvičení pojmenované Diamantové řešení situace 2:2 si klade za cíl naučit hráče situaci dva na dva (2:2), kdy obránci nejsou pouze v čelním postavení, ale útočníci mají převahu dva na jednoho (2:1) a druhý obránce vytváří tlak na útočníky zezadu. Od útočících hráčů vyžadujeme rychlé provedení celé akce, přímočarost v řešení situace a efektivitu v zakončení, které by povětšinou mělo končit vstřelením branky.
Bránící hráč v čelním postavení primárně do nevýhodné pozice vytlačuje hráče s míčem, obránce dobíhající z hloubky pole musí pokrýt hráče bez míče na kterého obvykle směřuje předfinální přihrávka. Situace by měla být dohrána tak, že hráči vytvoří dvě dvojice.
Herní cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky, cvičení kondičně náročné, proto je třeba dbát zásad intervalového zatěžování. Cvičení zvládnou hráči žákovské kategorie nebo dorostenci.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení zaměřené na situace dva na dva:
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je naučit hráče řešit situaci dva na dva (2:2) z pozice jak bránících, tak útočících hráčů s míčem. V hlavní variantě cvičení se zaměřuje na situaci, kdy jeden hráčů je čelem k útočícím hráčům, který dvojici útočníků dobíhá, napadá a dostává pod tlak. Útočící hráči se snaží využít početního přečíslení a akci rychle zakončit. Bránící hráč - který je více vzdálen o své branky - dohrává situaci a pokrývá hráče, kterého předtím nepobral poslední bránící hráč.
Organizace herního cvičení:
- herním prostorem je polovina normální hrací plochy
- které je obvykle zúžená na prostor prodlouženého pokutového území
- obvykle však cvičení probíhá v prostoru prodlouženého malého vápna
- na brankové čáře je postavena velká branka
- cvičení je určeno pro:
(a) 1-2 brankáře (G)
(b) 4 obránce (A-D)
(b) 6 útočníků (K-P)
- hráči jsou rozestavení podle obrázku:
(a) brankář (G) chytá v brance
(b) jeden z obránců (B) je na půlkruhu před pokutovým územím
(c) druhý obránce (A) je s míčem v kruhu na polovině
(d) dva útočníci (K) a (L) s rozestupem asi 15 metrů mezi dvěma obránci
- čtveřice hráčů stoji v pomyslném obrazci kosočtverce (diamantu)
- rozehrávající hráč (A) má ve středovém kruhu k dispozici dostatek míčů
Popis herního cvičení:
- akci zahajuje obránce (A) s míčem,
- vybírá si jednoho z útočníků (K) nebo (L) a přihrává mu
- útočník míč přijme a zahajuje útočnou akci
- útočníci se snaží využít situace, vyřešit mikrosituaci 2:2 a vstřelit branku
- jeden z obránců brání v čelním postavení
- akci rozehrávající obránce dobíhá dvojici útočníků, která se dostala za jeho záda
- po skončení akce se hráči vrací do svých pozic
- ke střídání rolí (obránce x útočník) dochází:
(a) po časovém limitu
(b) po určitém počtu odehraných akcí
(c) po stanoveném počtu odebraných míčů (motivace pro obránce)
Trenérské poznámky:
- prostor cvičení je možné zúžit na prodloužené malé vápno
- hráči si stále drží své posty (obránci brání, útočníci útočí)
- první varianta simuluje chybnou zpětnou přihrávku od středového záložníka
- druhá varianta simuluje chybnou rozehrávkou po zpětné přihrávce od stopera
- třetí varianta simuluje chybnou rozehrávku od brankáře
Tipy na nácvik řešení situací tři na dva:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) hloubku výchozích pozic, ze kterých hráči vychází
(b) umístění pozic mimo podélnou osu hrací plochy (vlevo/vpravo)
- akci zahajuje:
(a) bránící hráč autovým vhazováním
(b) bránící brankář výkopem na středového hráče
(c) útočící brankář výkopem z druhé strany hrací plochy
- útočníci mají na zakončení stanovený limit (10,15,20) vteřin
- akci zahajují útočníci, kteří mají rovnou míč u nohy
Pomůcky:
- 1x velká branka
- 16x míč
- 4x mety (kuželky, kloboučky)
- rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.