Tréninková cvičení, ve kterých jsme kombinovali herní složku a kondici jsme v posledních týdnech vydali hned několik, za připomenutí stojí třeba Rychlostně-vytrvalostní žebřík s míčem nebo Rychlostní vytrvalost ve dvou trojúhelnících, ve kterém je kondiční složka zastoupena v podobě koordinačně náročného běhu se změnami směru běhu mezi zapichovacími tyčemi.
Cvičení inspirované tréninkovým cvičením španělského klubu Villarreal CF jsme na www.trenink.com pojmenovali Centr, zakončení a sprint zpět a podobně jako cvičení inspirované u anglického klubu Aston Villa s názvem Centr po přihrávce proti noze se v cvičení zaměřujeme na dobře provedený centrovaný míč a správně načasovaný náběh útočících hráčů, navíc se sprinterským běžeckým úsekem v závěru cvičení.
Cíl průpravně-kondičního cvičení:
Cílem cvičení je naučit hráče připravit si dobře pozici pro přihrávku/centr do pokutového území z křídelního prostoru, přesně míč nacentrovat na jednoho z trojice nabíhajících útočníků, načasovat náběh do správného prostoru v pokutovém území a akci zakončit vstřelením branky. Po skončení akce po hráčích požadujeme návrat do výchozí pozice v podobě delšího, intenzivního běžeckého úseku.
Organizace průpravně-kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je polovina hrací plochy
- na brankové čáře je postavena branka
- na úrovni značky pokutového kopu, v pravém křídelním prostoru je postaven kužel
- ve stejné svislé ose, 10 metrů blíže k polovině je postaven druhý kužel
- na stejné úrovni jsou ve středu hrací plochy postaveny tři výchozí pozice pro útočníky
- rozestupy útočníků jsou 10 metrů
- na brankové čáře na úrovni levého boku pokutového území je zapichovací tyč
- ve stejné svislé ose, na úrovni útočníků je druhá zapichovací tyč
- cvičení je určeno pro:
(a) 1-2 brankáře (G)
(b) 3 křídelní hráče (X-Z)
(c) 3 trojice útočících hráč (A-C)
- brankář (G) chytá v brance
- krajní hráč (Y) stojí v křídelním prostoru blíže brance
- krajní hráči (X) a (Z) jsou v křídelním prostoru více u poloviny
- trojice útočících hráčů (A-C) stojí na svých výchozích pozicích:
(a) levý útočník (A)
(b) střední útočník (B)
(c) pravý útočník (C)
- hráči (X) a (Z) mají k dispozici dostatek míčů
Popis průpravně-kondičního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (X)
- hráč (X) po zemi přihrává na hráče (Y)
- hráč (Y) přijme míč a otáčí se s ním směrem k autové čáře
- vede míč směrem k brance soupeře
- v tento okamžik se rozbíhá trojice útočících hráč (A), (B) a (C)
- hráč (Y) hledá adresným centrem jednoho z nabíhajících hráčů
- jeden z útočících hráčů zakončuje akci
- po zakončení akce:
(a) hráč (Z) jede na pozici hráče (X)
(b) hráč (X) přebíhá na pozici hráče (Y)
(c) centrující hráč (Y) běží na pozici rozehrávajícího hráče, za hráče (Z)
(d) trojice útočících hráčů (A-C) obíhá po jejich levé ruce zapichovací tyč na brankové čáře
(e) během submaximální intenzity (80-90%) běží až na úroveň druhé zapichovací tyče
(f) po doběhnutí se řadí na výchozí pozice útočníků
- další akci zahajuje hráč (Z)
- cvičení se opakuje
Tipy na související cvičení:
- Kondiční centry na polovině (3.část)
- Opakovaný vytrvalostní tandem se zakončením (2.část)
- Obsazení nabíhajících hráčů při centru
Varianty:
- je možné do větší hloubky hrací plochy umístit výchozí pozice hráčů
- cvičení je možné provádět z druhé strany
- do pokutového území je možné umístit:
(a) tréninkové figuríny
(b) 1-2 bránící hráče
- je možné změnit (zvětšit/zmenšit):
(a) rozestup hráčů v křídelním prostoru
(b) rozestupy výchozích pozic útočících hráčů
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 1x branka
- 5x kužel (meta, klobouček)
- 2x zapichovací tyč
- 12x míč
- rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.