Průpravným hrám a herním cvičením na založení útoku jsme se věnovali ve hře 7+1:7+1 se středovým čtvercem, ve které hráče vedeme k rozehrávce postupného útoku přes středového záložníka, který je pod tlakem soupeřových hráčů ve středu pole a okamžitě musí změnit těžiště hry nebo herní cvičení Vyvedení míče pod tlakem, ve které je cílem naučit hráče rozehrávající útočnou akci od vlastního brankáře, vyrovnat se s tlakem soupeře a vyvést bezpečně míč skrz vyznačené zóny a využít své početní převahy v prostoru vlastního pokutového území.
Herně-taktické cvičení s názvem Spolupráce stoperů a trojice středních záložníků je zaměřeno na nácvik založení útočné akce od středních obránců a s využitím trojice středových záložníků, kteří se ve středovém, přehuštěném prostoru musí prosadit v herní mikrosituaci tři na tři (3:3). Útočící tým si musí přípravnou kombinací připravit takovou pozici, aby se dokázal prokombinovat středem hrací plochy. Bránící trojice vytváří na hráče s míčem maximální tlak.
Cvičení je určeno pro 10 hráčů do pole, v jednoduší variantě, kdy se týmy v zahájení akce nestřídají, je cvičení určeno pouze pro 8 hráčů. V případě, že se jedná o variantu s brankářem, je třeba mít k dispozici jednoho, respektive dva brankáře. Určeno pro věkovou kategorii starších žáků, dorostenců a dospělých.
Chceš podpořit www.trenink.com?
Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení na založení útoku:
- Založení útoku od středních obránců se střelbou
- Založení útoku od středového hráče
- Založení útoku od krajního obránce
Cíl herně-taktického cvičení:
Cílem je nácvik založení útoku od středních obránců, který je veden středem hrací plochy a založení útoku musí být vedeno přihrávkou od středních obránců na jednoho z trojice středových záložníků. Dvě varianty se zaměřují na založení útoku bez rozehrávky přes brankáře, další dvě varianty s rozehrávkou přes brankáře počítají.
Od středových hráčů útočícího týmu požadujeme rotaci na svých postech, hledání volného prostoru, nabídku pro přihrávku. V případě, že pozice při přijmutí míče není bezpečná, tak hráči mohou míč narazit míč zpět na stopery, pokud hráči mohou hrát, tak cílem je vykombinovat situaci tři na tři (3:3) a akci zakončit střelbou nebo finální přihrávkou.
Bránící trojice by během cvičení měla držet kompaktní postavení, přetěžovat pozici hráče s míčem, důsledně dostupovat soupeře, pokoušet se o konstruktivní odebrání míče a především zabránit zakončení akce.
Organizace herně-taktického cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 40x40 metrů
- herní prostor je rozdělen na tři zóny:
(a) horní
(b) střední
(c) dolní
- krajní zóny (horní a dolní) mají hloubku 10 metrů
- střední zóna má hloubku 20 metrů
- ve středu horní a dolní autové čáry jsou postaveny branky
- cvičení je určeno pro:
(a) 2 brankáře
(b) 10 hráčů do pole
- hráči do pole jsou rozdělení na dvě skupiny (červení/modří) po 5 hráčích
- hráči obou týmů jsou v pozicích:
(a) brankáři v brankách
(b) střední obránci na pozicích (4) a (5) jsou v krajních zónách
(c) střední záložníci na pozicích (6), (8) a (10) jsou ve střední zóně
- jeden ze stoperů červeného týmu má u nohy míč
- brankáři u branek mají k dispozici dostatečný počet míčů
Popis herně-taktického cvičení:
- cvičení zahajuje červený stoper (5)
- společně s brankářem (1) a druhým středním obráncem (4)
- připravují takovou pozici, aby mohli bezpečně přihrát jednomu z trojice hráčů ve středu
- středoví hráči v zóně rotují a hledají volný prostor pro přijmutí míče
- v případě, že se úspěšně dostane míč do střední zóny
- hráči s míčem se pokouší vytvořit si pomocí kombinace prostor pro zakončení
- cílem trojice středových hráčů s míčem je zakončit a vstřelit branku
- bránící hráči jsou v kompaktním postavení, napadají hráče s míčem a vytváří presinkové situace
- cílem bránících hráčů je zabránit vstřelení branky
- po skončení akce se hráči vrací do výchozího postavení
- další akci zahajuje druhá dvojice středních obránců
Trenérské poznámky:
- postavení útočící/bránící trojice je možné měnit podle:
(a) vlastního zamýšleného rozestavení v nadcházejícím utkání
(b) předpokládaného rozestavení soupeře
- hloubky střední zóny je možné upravit:
(a) podle předpokládané intenzity napadání následujícího protivníka
(b) podle velikosti hrací plochy (domácí/venkovní utkání)
- podle stylu hry je nebo není do varianty cvičení zapojen brankář:
(a) varianta 1 a 3 s brankářem
(b) varianta 2 a 4 bez brankáře
- hráči s míčem by měli mít časový limit pro zakončení akce (15,20) vteřin
Tipy na cvičení na vedení útoku:
- Vedení útoku po diagonále ze středu do křídla
- Náběh krajního obránce a uvolnění křídla
- Postupná kombinace středem se zakončením
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního cvičení (zvětšit/zmenšit)
(b) velikost krajních a středové zóny
(c) postavení branek na koncových čarách (mimo osu)
- střední obránce může míč vyvést do středové zóny
- cvičení může probíhat s brankáři nebo bez nich
- rozehrávající obránci jsou pouze na jedné (dolní) straně herního prostoru
- bránící hráči mohou mít ve středu pouze hráče
Pomůcky:
- 16x míč
- 2x branka
- 8x meta
- rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.