Sdílejte:
Trenérku Moniku Polákovou není třeba pozorným čtenářům představovat, protože již na stránkách trenink.com publikovala řadu zajímavých a dobře hodnocených článků jako třeba Listové cvičení nebo Geryho obdelník. Za připomenutí stojí její rozhovor, který rozpoutal vášnivou debatu pod článkem.Na středeční dopoledne si autorka připravila tři pohybové hry, které někteří z vás mohou znát, ale považujeme za důležité je uveřejnit, protože pomohou obměnit a zpestřit průpravnou část - "rozcvičení".
V dnešním článku najdete tři pohybové hry, dvě s názvy Ocásky a Mrazík jsou určeny pro všechny čtenáře, třetí hra Baba za ruce je určena pouze registrovaným a přihlášeným čtenářům.
Ocásky
Tato pohybová hra se dá použít na "zahřátí" do průpravné části tréninkové jednotky. Určena je pro jakoukoliv věkovou kategorii.
Popis pohybové hry:
- libovolný počet hráčů
- vymezený prostor ve tvaru čtverce
- strana čtverce v závislosti na počtu a věku hráčů
- každý hráč si za trenky za zády zastrčí rozlišovací triko - "ocásek"
- na pokyn trenéra hráči se po určitou dobu 45 - 120 vteřin honí
- snaží se ukořistit co nejvíce ocásků
- hráč si nesmí svůj ocásek přidržovat rukou
- dovoleno je to jen pohybem směru (zády si ho uhlídá)
- vyhrává ten kdo má:
(a) nejvíce ukořistěných ocásků
(b) ten komu ocásek zůstane zastrčený
Tato hra je i pro starší hráče při které se hodně nasmějí. Při tom zdokonalují rychlost, změny směru a koordinaci při změně směru.
Mrazík
Zařazujeme průpravné části na "zahřátí". Počet hráčů 5-10, prostor vymezen podle množství hráčů. Hra se zaměřuje na rychlost a koordinaci.Doba trvání hry záleží na počtu hráčů. Jen mrazík by se měl měnit po 30-60 vteřinách. Záleží na intenzitě honění mrazíka hráčů.
Určeno pro všechny věkové kategorie, i starší hráči se u této hry mohou pobavit.
Popis pohybové hry:
- jeden hráč je určen za mrazíka
- za úkol má všechny hráče "zmrazit"
- zmrazí je dotekem (jako při hře na babu)
- zmrazený hráč může být rozmrazen (vysvobozen),pokud ho jiný hráč proleze mezi rozkročenými nohami
- mrazík se pokusí zmrazit všechny hráče
- vyhrává ten mrazík co zmrazil nejvíce hráčů
- počítají se hráči zmrazený, ne vysvobozený
{hidefrom=Public} Baba za ruce
Zařazujeme do průpravné části tréninkové jednotky na zahřátí. Hra je pro sudý počet hráčů. Doba trvání záleží na intenzitě provádění. Prostor je taktéž závislý na počtu hráčů.
Určeno pro všechny věkové kategorie, i starší hráči se u této hry mohou pobavit.
Popis pohybové hry:
- hráči se chytí za ruce
- trenér určí jednu dvojici, která bude mít babu
- hráči se nesmí roztrhnout
- po roztrhnutí následuje buď baba nebo nějaký trest například kotoul,klik atd.
- Jinak to je hra jako klasická hra na babu
{/hidefrom}
{comment}
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.