Cvičení pro úvodní a průpravnou část tréninku patří na mezi nejoblíbenější. Za připomenutí určitě stojí cvičení Fotbalová kombinace na malém prostoru nebo Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení, ve kterém je cílem, aby hráči byli v pokud možno nejčastějším kontaktu s míčem a měli prostor v krátkém časovém úseku přijmout míč, vyrazit s ním a měnit směr vedení míče, obhodit protihráče a po přihrávce vyrazit.
Druhá část seriálu Vedení míče při rozcvičení volně navazuje na úvodní díl je určeno pro pětici hráčů do pole. Více jak první část je ve druhém díle kladen důraz na dynamické a správně technicky provedené vedení a ovládání míče.
Cvičení vhodné pro rozcvičení v první části tréninku je určeno pro mladší a starší žáky, do tréninku ho mohou zařadit i týmy dorostenců. Cvičení je ve své základní organizaci určeno pro 5 hráčů, ale lze ho upravit pro 6 nebo 8 hráčů.
Tipy na cvičení pro fotbalové rozcvičení:
- Nekonečné přihrávky na diagonále (4 hráči)
- Fotbalové rozcvičení s míčem (4 hráči)
- Naražení míče a diagonální naběhnutí (6 hráčů)
Cíl průpravného cvičení:
Cílem tréninkového cvičení je rozvoj základních individuálních dovedností hráčů v podobě vedení míče, jeho ovládání a techniky práce s míčem, vče s cílem připravit hráče na zatížení v průběhu tréninku. V cvičení se zaměřujeme na intezivní vedení míče a plnou kontrolu nad ním, včetně změn směru běhu, jeho přijmutí po přihrávce od spoluhráče, přesné přihrávání po zátěži a pohyb vyražení hráče za přihrávkou, poté co hráči odehrají míč.
Po celou cvičení dbáme, aby hráči měli míč pod svou plnou kontrolou, hráče nabádáme, aby při vedení využivali levou i pravou nohu, tak aby jejich pohyb byl maximalně efektivní a elastický.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem je čtverec
- čtverec má stranu 16 metrů
- uvnitř herního prostoru je vyznačen menší čtverec
- o straně 8 metrů
- oba dva čtverce jsou vyznačeny pomocí kuželů
- cvičení je určeno pro pět hráčů do pole
- hráči (A) a (E) stojí v jednom rohu herního prostoru
- ostatní rohy herního prostoru jsou obazeny hráči (B),(C) a (D)
- hráč (A) má míč
Popis průpravného cvičení:
- hráč (A) míč vede k rohu malého čtverce před hráčem (B)
- s míčem u nohy obchází metu, po své levé ruce
- míč dále vede k rohu, kterýměl nejblíže své startovací pozice
- s míčem u nohy obchází metu, opět po své levé ruce
- míč krátce vede směrem na hráče (B)
- následně přihrává na hráče (B)
- okamžitě po odehrání míče běží na pozici hráče (B)
- hráč (B) míč přijme
- a cvičení se opakuje
Trenérské poznámky:
- po hráčích požadujeme, aby vedení míče byo maximálně dynamické
- při přijmutí míče se musí hráči soustředit na správný první dotek s míčem
- první dotek musí být vždy do předpokládaného směru pohybu
- hráči míč musí mít při svém vedení plně pod kontrolou
- finální odehrání míče musí být vždy po zemi
Tipy na cvičení na přihrávky v rozcvičení:
- Fotbalová kombinace na malém prostoru na jeden dotek (5 hráčů)
- Plynulé narážečky v trojúhelníku (5 hráčů)
- Kombinace v trojúhelníkovém postavení (4 hráči)
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) změnit tvar herního prostoru (obdélník)
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- menší čtverec nemusí být v těžišti, ale je vyosený
- po odehrání míče hráč provádí obratnostní cvik
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
Pomůcky:
- 1x míč
- 8x kužel (kloboučky, mazal)
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.