Cvičením, které jsou určeny pro 4 hráče a je možné je využit na začátku tréninku pro rozcvičení jsme se věnovali v článcích Opakované sklepnutí míče od útočníka nebo Vedení míče v kosočtverci pro přípravky, které je určeno především pro nejmladší věkovou kategorii.
Cvičení určené pro rozcvičení, kterém rozvíjíme schopnost kombinovat, přihrávat, narazit si míč a uvolnit se do volného prostoru jsme pojmenovali Přihrávky a naražení ve dvou dvojicích. Cvičení hráče plně zaměstnává a hráči nemají v cvičení zbytečné prostoje a čekání.
Tipy na cvičení pro 4 hráče:
- Projdi slalomem a přesně přihraj
- Spolupráce při přebíhání ve čtverci
- Vyraž s míčem a zapoj do hry spoluhráče
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je intenzivní nácvik přihrávek, naražení a jednoduché kombinace, včetně naběhnutí do volného prostoru a přijmutí míče od spoluhráče. S ohledem na počet hráčů jsou všichni čtyři hráči neustále v kontaktu s míčem a maximálně využívají cvičení pro velký počet doteků s míčem. Po odehrání míče je cílem naučit hráče vyrazit do prostoru, zorientovat se a najít si prostor pro další zapojení do kombinace.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou jsou 8x8 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- středy stran herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- cvičení je určeno pro 4 hráče (A-D):
(a) ve středu dolní strany stojí hráč (A)
(b) ve středu pravé strany je hráč (B)
(c) uprostřed horní strany stojí hráč (C)
(d) v polovině levé strany je hráč (D)
- hráči tvoří dvě dvojice (A-B) a (C-D)
- hráč (A) má u nohy míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A) s míčem
- hráč (A) přihrává na hráče (B)
- okamžitě po rozehrání se hráč (A) rozbíhá vpřed, směrem k hráči (B)
- hráč (B) prvním dotekem naráží míč na rozehrávajícího hráče (A)
- hráč (B) po naražení míče vyráží k pravému dolnímu rohu
- který z vnitřní strany obíhá a běží na pozici hráče (A)
- hráč (A) po zemi přihrává na hráče (C)
- po přihrávce hráč (A) sprintuje k pravému hornímu rohu
- po své pravé ruce ho obíhá a dobíhá na pozici hráče (B)
- cvičení zahajuje z druhé strany hráč (C)
- cvičení se opakuje
Tipy na související cvičení:
- Naražení míče a diagonální naběhnutí
- Přípravná kombinace při postupném útoku
- Jednoduchá průniková přihrávka v pohybu
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru na obdélník
- hráči mohou cvičení provádět v opačném směru
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- hráči po posledním odehrání v rámci běhu okolo mety provádí obratností cvik (otočka, ...)
- cvičení může být pro 6 nebo 8 hráčů
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x meta (klobouček)
- 4x kužel (zapichovací tyč)
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.