Tréninkovým cvičením zaměřeným na techniku, kombinaci a práci s míčem, které jsou vhodné pro rozcvičení a průpravnou část, jsme se věnovali v článcích Pohraj si s míčem při fotbalovém rozcvičení nebo Fotbalové rozcvičení s míčem, ve kterém bylo cílem připravit hráče na zátěž specifickou formou pomocí naražení, jednoduchých přízemních přihrávek maximálně na vzdálenost 8 metrů, převzetí míče při správném postavení těla a techniku práce s míčem, kdy klademe důraz především na otočení s míčem.
Cvičení s názvem Fotbalová kombinace na malém prostoru je zaměřeno na práci na malém prostoru, přihrávky na jeden, maximálně dva doteky a pohyb hráčů po odehrání míče, tak aby se znovu mohli opakovaně zapojit do kombinace. Během cvičení akcentujeme správné technické provedení přihrávek.
Cvičení je vhodné pro rozcvičení ve fotbalovém tréninku. Cvičení je určeno pro 5-6 fotbalistů věkové kategorie starších přípravek, žákovských týmů a týmů mladších dorostenců.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení vhodné pro rozcvičení s míčem:
- Nekonečné přihrávky na diagonále
- Přihraj a vysprintuj za míčem
- Rychlé narážečky mezi trojicí protihráčů
- Rotace v trojúhelníku s narážečkami
Cíl průpravného cvičení:
Cílem tréninkových cvičení je rozvoj kombinačních schopností na malém prostoru, na jeden na dva doteky. Po hráčích požadujeme aktivní pohyb po přihrávce, nácvik spolupráce při kombinaci přihraj a běž, orientace v prostoru při kombinaci, techniky a způsobu provedení přihrávek. V cvičeních se soustředíme a rozvíjíme správnou hru a techniku přihrávek prvním dotykem, přijmutí míče, postavení těla při odehrání míče, vyražení hráče po odehrání míče a hledání prostoru pro zapojení se do další kombinace.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 16x10 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- na delších stranách herního prostoru jsou umístěny dva kužely
- vždy 4 metry od rohové mety:
(a) od levého dolního rohu
(b) od pravého horního rohu
- cvičení je určeno pro 5 hráčů do pole (A-E):
(a) ve středu levé kratší strany jsou hráči (A) a (B)
(b) u levého dolního kuželu je hráč (C)
(c) u pravého horního kuželu stojí hráč (D)
(d) ve středu pravé kratší strany je hráč (E)
- hráč (A) má u nohy míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A)
- hráč (A) po ze mi přihrává na hráče (C)
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží a obíhá zvenku hráče (C)
- hráč (C) přijme míč a vyvádí ho do středu herního prostoru
- hráč (C) přihrává na hráče (A), který nabíhá do tandemového náběhu
- hráč (A) dává delší přízemní přihrávku na hráče (D)
- hráč (D) prvním dotekem sráží míč proti hráči (C)
- hráč (C) kombinaci zakončuje přihrávkou na hráče (E)
- hráč se po kombinaci posouvají na pozice:
(a) hráč (A) na pozici hráče (C)
(b) hráč (C) na pozici hráče (E)
- další akci zahajuje z druhé strany hráč (E)
- cvičení se opakuje
Trenérské poznámky:
- intenzita provádění cvičení je na úrovni 50-65%
- délka intervalu zatížení podle zvolené varianty je mezi 3-8 vteřinami
- počet opakování v rámci jedné série je 10-25 opakování
- doporučeno je provádět ve 2-5 sériích
Tipy na cvičení zaměřené na kombinaci:
- Jednoduchý fotbalový přihrávkový diamant (7 hráčů)
- Kombinace na třetího s tandemem (7 hráčů)
- Nahraj na třetího a uvolni se do prostoru (3 hráči)
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) vzdálenost kuželů od rohových met (zvětšit/zmenšit)
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
Pomůcky:
- 4x meta
- 2x kužel
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.