Vytisknout
Posilování
s rehabilitačním míčem
Zobrazení: 13969
Neaktivní hodnoceníNeaktivní hodnoceníNeaktivní hodnoceníNeaktivní hodnoceníNeaktivní hodnocení
 

Po odmlce několika týdnů znovu rozšiřujeme zásobník posilovacích cviku na stránkách portálu www.trenink.com, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Zásobník posilovacích cviků dnes rozšíříme o cvik nazvaný Rovnováha a kolena na míči, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Kneeling Balance.

K dnešnímu cvičení je třeba gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč. Cvičení může být součástí core tréninku , je zaměřeno na posílení břišních svalů a zpevnění celého středu (trupu) těla.

 

Základní pozice: 

- hráč mí k dispozici gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč
- obě dvě kolena položí na míč
- roztáhne ruce, tak aby pomocí nohou mohl udržovat rovnováhu
- zpevní celé své tělo

 

trenink_com_kneeling_balance

Rovnováha a kolena na míči (Kneeling Balance)
- cvičení je jednoduché na popis, ale jeho provedení je výrazně složitější
- hráč má za úkol vydržet v základní pozici stanovený počet vteřin
- naprosto zásadní je zpevnění celého těla
- dýchání a udržení rovnováhy
- doba cvičení, udržení rovnováhy, je 5-20 vteřin
- poté následuje 20-45 vteřin odpočinku
- cvik se pak opakuje (PO = 5-15x)
- možno i v několika sériích (PS = 1-4x)

 

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení středu těla (trupu), především pak břišního svalstva
Obtížnost cviku je 4/5.

 

Varianty:

- hráči mohou provádět cvičení s ruky za hlavou

 

Pomůcky:

- 1x rehabilitační (gymnastický) míč
- 1x podložka (karimatka)