Vytisknout
Trénink
Zobrazení: 19232
Image Opět je tu pondělí a s ním nový pracovní týden a trenérský portál trenink.com přináší na svých stránkách pro své čtenáře další původní cvičení, autorem je tentokrát Jiří Formánek, který nový týden zahajuje průpravným cvičením s názvem Střelba po zatížení, které je vhodné zařadit do tréninkového procesu v právě probíhajících letních přípravných obdobích klubů.

Průpravné cvičení Střelba po zatížení je určeno pro žákovskou věkovou kategorii a starší, stejně dobře jako u mládežnických celků ho lze využít v tréninkovém procesu mužů. Doporučujeme ho zařadit do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky a vyžadovaná je maximální intenzita provádění.

Cíl průpravného cvičení:
Cílem této průpravného cvičení je schopnost hráčů zvládat zakončení po simulovaném zatížení, zlepšit koordinaci v těchto situacích a především schopnost vypořádat se s přicházející únavou a simulovat tak střeleckou situaci v průběhu druhé poloviny druhého poločasu.

Popis průpravného cvičení:

- hrací plochou rozumíme pomyslně prodloužené pokutové území, 10 - 15 m ke středu
- v ose hřiště, pět metrů před pokutovým územím je vyznačen čtverec o straně 4-8 metrů
- na úrovni koncových čar pokutového území jsou dva kužely (žluté)
- cvičení je určeno pro 3 až 6 hráčů a jednoho nebo dva brankáře
- akci zahajuje hráč vyběhnutím od startovního kuželu
- požadovanou intenzitou běhu obíhá druhý žlutý kužel a běží do vyznačeného čtverce
- do čtverce směřuje autové vhazování od dalšího hráče
- hráč ve čtverci míč zpracuje a připravuje si střeleckou pozici
- čtverec může opustit pouze bočními stranami čtverce, nikoliv stranou čelem k brance
- zakončující hráč není omezován místem odkud lze branku vstřelit, počítá se pouze branka
- intenzita běhu je submaximální, intenzita provedení maximální a IZ je 1:3-1:5
Varianty:

- autové vhazování je úmyslně nepovedené, tzn. těžší zpracování
- při běhu ke kuželu se požaduje provedení určeného cviku
- hráč úsek běží s míčem a ve chvíli než v běhne do čtverce ho přihrává ke spoluhráčům
- cvičení probíhá ve dvojici, hráč který doběhne první útočí, druhý brání, pravidlo čtverce trvá
- na spojnici k brance čeká na útočníka obránce, který se zapojuje až po zpracování míče útočníkem



{comment}