Vytisknout
Trénink
Zobrazení: 10061

O pohledu na fotbalové rozcvičení, podobu úvodu tréninku a průpravné části tréninkové jednotky se čtenáři portálu fotbalových www.trenink.com mohli dočíst v rozhovoru "Rozcvička, správné zahřátí před tréninkem i zápasem, co by (ne)měla mít". Příkladem tréninkového cvičení vhodného pro rozcvičení, které v sobě navíc kombinuje i nácvik spolupráce dvojice hráčů je cvičení Tandemové náběhy v rozcvičení, které je určeno pro mládežnické týmy mladších a starších žáků.  
 
Jednoduché a organizačně nenáročné cvičení Fotbalové rozcvičení s míčem je určeno pro první třetinu tréninkové jednotky, mělo by předcházet složitějším herním situacím. Určeno je pro všechny věkové kategorie od starších přípravek. Cílem všech pěti publikovaných modifikací cvičení je připravit hráče na intenzivní zatížení v tréninku. 

    
Tip na cvičení pro fotbalové rozcvičení s míčem: 

 

Cíl průpravného cvičení:

Cílem rozcvičovacích cvičení je připravit hráče pomocí cvičení s míčem. Hráči jsou často v kontaktu s míčem, přijímají ho, vedou a ovládají a přihrávají, čímž se kvalitně připraví na hlavní náplň v tréninkové jednotce, která bude probíhat po těchto cvičení. Cvičení je klade za cíl připravit hráče na zátěž specifickou formou pomocí naražení, jednoduchých přízemních přihrávek maximálně na vzdálenost 8 metrů, převzetí míče při správném postavení těla a techniku práce s míčem, kdy klademe důraz především na otočení s míčem.

 

 

Sdílej a napiš do komentářů na kanálu YouTube, která z variant je nejlepší? 

 

Organizace průpravného cvičení:

- herním prostorem je obdélník
- obdélník má rozměry 8x12 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- na polovině herního prostoru jsou postaveny dvě tréninkové figuríny
- tréninkové figuríny mají mají rozestup 4 metry
- cvičení je určeno pro 4 hráče do pole (A-D):
(a) ve středu dolní strany stojí hráči (A) a (B)
(b) ve středu horní strany stojí hráči (C) a (D)
- hráč (A) má u nohy míč 

 

 

Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!  

 

Popis průpravného cvičení:

- cvičení zahajuje hráč (C)
- vybíhá ze své pozice vpravo vedle pravé tréninkové figuríny
- pohybem se nabízí pro přijmutí míče, pro přihrávku
- dolní hráč (A) s míčem přihrává na hráče (C), který se nabízí
- hráč (C) míč přijme a vede ho směrem k druhé tréninkové figuríně
- hráč (C) levou figurínu z pravé strany obhazuje
- a obíhá ji z levé strany
- hráč (C) míč krátce vede směrem k hráči (D)
- poté hráč (C) přihrává hráči (D)
- po této přihrávce hráč (A) vybíhá vedle jedné z tréninkových figurín 
- hráč (C), který přihrál hráči (D), obíhá levou horní metu rohu herního prostoru
- metu hráč (C) obíhá po své levé ruce
- následně se zařazuje do zástupu za hráče (D) 
- cvičení se opakuje z druhé strany

   

 

Varianty:

Varianta (1) - 0:24
Zaměřena na předskočení obránce, přijmutí míče ve správném postavení, vedení míče a obhození soupeře

Varianta (2) - 0:52
Zaměřena na přijmutí míče, jeho ovládání, včetně opakovaného otočení s míče do protipohybu

Varianta (3) - 1:26
Zaměřeno na zpracování míče po předchozím koordinačně náročnějším běhu, včetně orientace v prostoru

Varianta (4) - 1:59
Zaměřeno na ovládání a práci s míčem, včetně odehrání míče po předchozím intenzivním běhu

Varianta (5) - 2:28
Zaměřeno na techniku práce s míčem, otočení s míčem a jeho odehrání, s následným vyražením 

 

 

Modifikace cvičení:

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) upravit postavení středových figurín (mimo osu/rozestup)
- hráči provádí cvičení pouze svou "slabší" nohou 
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
- hráči pro přihrávky používají různé typy kopů (nárt, placírka, vnější strana nohy)

 

 

Tipy na fotbalové rozcvičení:

 

 

Pomůcky:

- 1x míč
- 4x meta (klobouček, kuželka)
- 3x tréninková figurína (pro varianty)
- 4x kužel (pro varianty)
- rozlišovací trika (2 barvy)

 

TIP REDAKCE