Nový týden na trenink.com zahajuje článkem Vladan Pražák, který tímto zakončuje třídílný seriál, který jsme zahájili v průběhu minulého týdne.

Vedle zdokonalování přihrávek, zpracování míče a vedení míče, ale je také vhodné pro celkové rozehřátí organismu, místo často nudných a stereotypních koleček kolem hřiště. Hráči jsou neustále v pohybu a v kontaktu s míčem prakticky nepřetržitě.

Po prvním a druhém díle dnes publikujeme třetí část která je náročnější na orientaci a můžeme jej opět zařazovat do průpravné části TJ jako formu rozehřátí hráčů. U mužstev přípravek a mladších žáčků můžeme toto cvičení zařadit i do hlavní části TJ zaměřené na rozvoj těchto HČJ.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem tohoto průpravného cvičení je zlepšovat základní herní činnosti jednotlivce jako jsou vedení míče, přihrávka a převzetí míče a následná výměna místa.

Popis průpravného cvičení:

- průpravné cvičení je určeno pro 12 hráčů
- z met vytvoříme dva čtverce o rozměrech 20x20m
- dovnitř dvě mety (dle nákresu)
- hráče rozestavíme vždy po dvou k metě s jedním míčem
- čtyři hráči uvnitř čtverce bez míče
- cvičení zahajují hráči s míčem a vedou jej dovnitř čtverce k hráči bez míče
- přihrávají a posouvají se za míčem
- hráč čekající na míč převezme přihrávku a vede ho opět k nejbližší metě ven ze čtverce
- po odehrání míče se otáčí zpět odkud přichází další přihrávka
- každý hráč musí obejít čtverec minimálně 4x
- potom je nutné otočit směr pohybu (ve směru - proti směru hodinových ručiček)
- je třeba dbát na plynulost cvičení a jednotné tempo

Varianty:

- po převzetí míče ihned přihrávka (zrychlení hry, přihrej a běž)
- IZ 2-3min. při nízké intenzitě provedení
- počet sérií - 4, mezi sériemi 1-2 minuty, řízený strečink

{hidefrom=Public} Varianty pouze pro a od registrovaných čtenářů:

- při vedení míče zařadit např. otočka na míči "Zidanovka", rolování apod.
- převzetí míče např.s výpadem pravé nohy a převzetí míče levou "šajtlí", za nohou apod.
- po přihrávce - dřep, podpor, kotoul apod.

{/hidefrom} Vyzkoušeli jste toto cvičení? Jaké s ním máte zkušenosti a možné varianty? Diskusní fórum
{moscomment}