Vytisknout
Posilování
s vlastním tělem
Zobrazení: 19540

Hodnocení uživatelů: 5 / 5

Aktivní hodnoceníAktivní hodnoceníAktivní hodnoceníAktivní hodnoceníAktivní hodnocení
 

Znovu se na stránkách portálu www.trenink.com vracíme k rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Čtvrtý článek tohoto týdne rozšiřuje zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com. Jedná se o cvik nazvaný Prkno nebo Most na loktech, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Plank nebo také The elbow bridge plank.

K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišnch svalů, hyžových a zádových svalů. Podobně jako Výdrže v polosedu se jedná o cvik vhodný zařadit do core tréninku.

 

Základní pozice:

- hráč si lehne na podložku tváří dolů
- ruce hráč položí před hruď
- hráč se opře o lokty
- nohy má hráč natažené, položené hned vedle sebe
- podložky se dotýká pouze špičkami

Výdrže v polosedu

 

Prkno nebo Most na loktech (Plank nebo The elbow bridge plank):

- hráč provádí cvik tak, že ve výchozí pozici zpevní celé tělo
- podložky se dotýká pouze lokty a špičkami
- tělo (nohy, hýždě, záda a hlava) je v jedné rovině
- nesmírně důležité je aby hráč nepoklesl (nezvedal) hýžďové partie
- stejně tak hlava musí být prodloužením nohou a zad (nezaklánět, atd.)
- jsou dva možné způsoby provádění: (a) hráč v této poloze vydží přibližně 10 vteřin
- následně se pozvolna vrací do základní pozice
- cvik a výdrže se opakují 4x-8x
- doporučeno je opakovat cvik v několika sériích (PS = 2x-5x)
(b) hráč v této poloze vydrží 30-60 vteřin
- cvik se opakuje pouze 1x
- doporučeno je opakovat cvik v několika sériích (PS = 2x-5x)

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

Cvičení je zaměřeno na posílení břišních, zádových a hýžďových svalů. Cvik je vhodný i jako core tréninku.

Obtížnost cviku je 3/5.

Pomůcky:

- 1x podložka (karimatka)

 

TIP REDAKCE