Rychlost: Vyražení po přihrávce

Kombinace prudkého vyražení po odehrání přesné přihrávky je základním předpokladem vytvoření početního přečíselní v herních situacích. Rychlost reakce v herní situaci je možné také rozvíjet v cvičeních Reaguj a vyraž, které je zaměřeno na rozvoj vyražení, reakce na vnější podnět, sprint se změnou směru běhu a soubojové chování v situaci jeden na jednoho nebo Pohotová reakce a změny směru se zakončením, které spojuje jak složku rozhodovací, tak složku kondiční v podobě rychlosti, síly a obratnosti a složku herní v podobě přijmutí míče, jeho vedení a přihrávání po předchozím zatížení.

Vyražení po přihrávce patří mezi klíčové prvky moderního fotbalu. Rychlá reakce, přesná přihrávka a okamžitý sprint do volného prostoru vytvářejí předpoklad pro početní převahu i efektivní řešení herních situací. Rychlostně-herní cvičení Vyražení po přihrávce rozvíjí startovní rychlost, koordinaci, orientaci na malém prostoru a schopnost technicky zvládnout míč pod zatížením.

Problematice tréninku a rozvoji rychlosti u fotbalistů jsme se podrobně věnovali v článku Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu.

Tipy na cvičení zaměřené na vyražení:

Cíl kondičního cvičení:

Cílem rychlostně-herního cvičení je rozvoj rychlostně-koordinačních schopností hráčů kombinovaných se schopností přesně přihrát, přijmout míč a po přijmutí míče ho prvním nebo na druhý dotek odehrát. Cílem cvičení je rozvoj startovní rychlosti a vyražení, orientace na malém prostoru a s tím spojená koordinace, načasování přihrávky, její přijmutí a okamžité odehrání.

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem je čtverec
- čtverec má rozměry 12x12 metrů
- rohy herního prostoru jsou vzynačeny pomocí barevných met
- cvičení je určeno hráče do pole
- minimální počet hráčů jsou dva, doporučuje se 10-18
- hráči do pole jsou rozdělení na dvě barevně odlišené skupiny (červení/modří):
(a) červení (A-D) stojí v levém dolním rohu čtverce
(b) modří (K-N)
- vlastního cvičení se účastní vždy dvojice
- po jednom hráči z každého týmu (A) a (K)
- hráči stoji proti sobě, každý v jednom rohu herního prostoru
- mimo herní prostor stojí mezi nimi trenér (T) s dostatkem míčů
- na druhé straně, mimo herní prostor stojí druhý trenér (T)
- rozehrávající trenér (T) má k dispozici dostatek míčů

Popis kondičního cvičení:

- cvičení zahajuje trenér (T)
- trenér přihrává na jednoho (A) ze dvojice hráčů
- hráč (A) prvním dotykem přihrává na druhého hráče (K) z dvojice
- přihrávka jde do prostoru čtverce
- okamžitě po odehrání vyráží hráč (A) a sprintuje po diagonále do opačného rohu
- druhý hráč (K) je po přihrávce v pohybu k míči
- prvním dotykem přihrává hráč (K) na trenéra (T) na opačné straně
- také hráč (K) okamžitě po odehrání vyráží
- a sprintuje po diagonále do posledního rohu
- cvičení se opakuje

Trenérské poznámky:

- úseky musí být prováděny v maximálním úsilí
- pokud hráči neprovádí cvičení maximálním úsilím, tak cvičení ztrácí svůj rychlostní charakter
- stává se pouze technickou rozcvičkou.
- poměr zatížení a odpočinku by měl být minimálně 1:8 až 1:10
- vzhledem k počtu 10–18 hráčů je přirozená pauza v zástupu dostatečná pro plnou resyntézu ATP
- doporučujeme provádět ve 2–3 sériích po 4–6 opakováních na každého hráče
- i když je cvičení rychlostní, prioritou zůstává přesnost přihrávky
- nepřesná přihrávka znehodnocuje následné vyražení, protože nutí spoluhráče korigovat pohyb
- při vyražení po přihrávce klademe důraz na nízké těžiště a dynamický první krok.
- hráč by měl "prodat" přihrávku a okamžitě vyrazit do volného prostoru

Tipy na rychlostní štafety:

Varianty:

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/změnšit)
(b) vzdálenost trenérů o čtverce
(c) tvar herního prostoru (obdélník, ...)
- úvodní přihrávka jde na hráče vzduchem (nahození rukou)
- hráči po odehrání provádí obratnostní cvik
- pozice trenérů mohou nahradit hráči

Pomůcky:

- 10x míč
- 2x mety na vyznačení herního prostoru
- 4x kužel
- malá přenosná branka (varianta)
- rozlišovací trika (2 barvy)