Rozvoji rychlosti, který je ve fotbalovém tréninku zakomponován do herních podmínek, s přijmutím míče, jeho ovládáním a zakončením přihrávkou jsme se věnovali v cvičeních Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky nebo Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, ve kterém od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení.
Kondiční cvičení s názvem Pohotová reakce a změny směru se zakončením je organizováno soutěživou formou, hráči absolvovují cvičení, kde musí spojit jak složku rozhodovací, tak složku kondiční v podobě rychlosti, síly a obratnosti a složku herní v podobě přijmutí míče, jeho vedení a přihrávání po předchozím zatížení.
Tipy na kondiční cvičení zaměřené na rychlost reakce a práci s míčem:
- Rychlost startu a reakce ve čtverci (3.část)
- Vyveď míč, přihraj a vysprintuj
- Startovní rychlost s a bez míče
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-obratnostního cvičení je rozvoj schopností rychle reagovat na podnět, orientovat se v herním prostoru a rozhodnout se pro výběr co nejefektivnější cestu, jak zakončit akci vstřelením branky. V cvičení se zaměřujeme na rychlé otočení, vyražení, změny směry běhu při maximální rychlosti, přijmutí stojícího míče v plné rychlosti zakončení přihrávkou do malé branky.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem dvou stanovišť cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 20x16 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- na dolní straně prostoru jsou 5 metrů od rohů vyznačeny výchozí pozice
- na horní straně jsou 5 metrů od rohů postaveny malé přenosné branky
- v dolní polovině herního prostoru, v ose výchozí pozice a přenosné branky je čtverec (2x)
- barevný čtverec má rozměry 4x4 metrů
- rohy barevného čtverce jsou vyznačeny pomocí kuželky různých barev
- v horní polovině prostoru, v ose výchozí pozice a přenosné branky je míč
- cvičení je určeno pro hráče, kteří jsou rozdělení do dvou týmů
- hráči jsou rozestavení u výchozí pozice
Popis kondičního cvičení:
- startující hráči očekávají pokyn trenéra
- trenér určí dvě mety, které hráči v barevném čtverci musí oběhnout
- trenér vykřikne: "modrá, černá"
- hráči se otáčí a z vnější strany obíhají oba dva kužely (modrý, černý)
- poté sprintují k míči, který je postaven ve volném prostoru
- hráči přijmou míč a krátce ho navádí na malou přenosnou branku
- následně zakončují do své branky
- po zakončení si jdou pro míč, aby ho mohli připravit pro jednu z dalších dvojic
- cvičení se opakuje
Tipy na cvičení se zaměřením na rozvoj rychlosti:
- Obratnostní a koordinační běhy ve fotbale
- Hlídání met - rychlost reakce a koordinace
- Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) rozměr barevných čtverců (zvětšit/zmenšit)
- v barevných čtvercích nejsou barevné kuželky na stejných místech
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- hráči startují:
(a) z různých pozic (leh, sed, klek, ...)
(b) otočení čelem k malé přenosné brance
- při větším počtu hráčů je možné zvětšit počet stanovišť na tři nebo čtyři
Pomůcky:
- 8x kužel
- 10x míč
- 4x meta
- 2x malá branka (přenosná)
- rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.