Kondiční trénink

Rozvoji kondice, vytrvalostně-silových schopností formou herních cvičení jsme se věnovali v cvičeních Zátěžová střelba středem hřiště, ve kterém hráči provádí intenzivní vedení míče, případně běh bez míče s následným odpočinkem v podobě chůze a statického postavení nebo herně-kondiční cvičení Rozehrání od brankáře a vyvedení míče,  které v sobě spojuje jak herní složku v podobě rozehrání útočné akce od brankáře, tak složku kondiční v podobě náběhu středních obránců do prostoru vedle boků pokutového území, tak i následné dynamické vyvedení míče směrem k brance soupeře, 

Herně-kondiční cvičení s názvem Kondiční přeběhy se zakončením, pro které využijeme celou velikost hrací plochy, klade důraz na kondiční stránku cvičení, respektive na obnovu a rozvoj rychlostně-silových schopnosti hráčů, které jsou rozvíjeny herní formou v podobě kombinace, náběhu, vedení míče a zakončení na branku s brankářem.

Kondičním cvičením, které probíhají formou hry, jsme se věnovali v cvičeních 3:3 v obdélníku s 3:3 nahrávači, ve které bylo cílem zlepšit schopnost hráčů orientovat se na malém prostoru, měnit těžiště hry a držet míč pod svou kontrolou s pomocí spoluhráčů nebo Kondiční střelba po naražení v prostoru, které je zaměřeno na několik po sobě následujících a opakujících se herních činností jednotlivého hráče. 

Cvičení vhodné pro přípravné období je pojmenované Kondiční hra 6:3 se střelbou. Cílem hry je, aby napadající hráči pracovali v časovém intervalu s maximální intenzitou, v případě konstruktivního odebrání míče akci okamžitě zakončují. Hráči, kteří mají v držení míč, kombinují - pod tlakem napadajících - s cílem udržet míč pod svou kontrolou, eliminovat presinkové situace a zabránit vstřelení branky.

Kondičním cvičením s míčem, které jsou organizovány štafetovou metodou, jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová obratnostní štafeta s míčem a zakončením, ve kterém hráči intenzivně vedou míč, mění směr běhu, akcelerují a v závěrečné části cvičení zakončují akci do malé branky nebo Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě, které probíhá soutěživou formou, čímž pomáhá hráče motivovat k maximálnímu výkonu.

Tréninkové cvičení s míčem Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě v sobě kombinuje intenzivní běžecké úseky, včetně významných změn směru běhu a herní složku v podobě přihrávek, naražení, přijmutí míče a jeho vedení. Po hráčích požadujeme, aby přes intenzivní běžecké zatížení prováděli veškeré činnosti maximálně precizně. 

Herně-kondičním cvičením, které jsou organizovány formou štafetových závodů, jsme se věnovali v cvičeních Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě, které je inspirováno tréninkem bundesligového týmu VfL Wolfsburg nebo Skupinová štafeta se změnou směru běhu, ve kterém je cílem rozvoj rychlosti s míčem i bez míče, rozvoj vyražení a akcelerace, změny směru běhu na malém prostoru.

Kondiční cvičení s názvem Fotbalová obratnostní štafeta s míčem a zakončením se zaměřuje na rozvoj kondiční složky herního výkonu, ale probíhá s míčem a tím se přibližuje herním situacím, které mohou nastat v průběhu utkání. Hráči v průběhu cvičení intenzivně vedou míč, mění směr běhu, akcelerují a v závěrečné části cvičení zakončují akci do malé branky.

Potřebuješ se kondičně připravit na zimní přípravu? Jsi po zranění a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš k týmu, tak je potřeba se připravit individuálně. V létě jsme přinesli vzorový intenzivní, individuální tréninkový plán na 7 dní pro přechodné období je zaměřen na střednědobou a krátkodobou vytrvalost a posilovací cvičení zaměřené především na core trénink.

Sada kondičních cvičení s názvem Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou je určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, nejčastěji bude používáno u starších žáků, dorostenců a dospělých. Zvládnou ho i mladší žáci, ale zde by cvičení mělo probíhat především s míčem. Cvičení je určeno pro 1 hráče, který se sám individuálně připravuje na přípravné období, ale samozřejmě ho může provádět několik hráč. 

Když fotbalový tým malých fotbalistů opouští tělocvičnu a na tvářích hráčů je samý úsměv a hráče neopouští dobrá nálada ani po těžkém tréninku, tak by asi málokdo předpokládal, že právě dokončili tréninková jednotku, kdy hlavní náplní byl náročný silový trénink.

V současné době není v mládežnickém fotbale cílem trénink maximální síly, stejně tak není cílem dosažení maximální svalové hmoty. Naopak současné trendy hledají inspiraci v úpolových sportech. Zápas, souboje a soutěže dvojic hráčů jsou pro hráče nejen zábavné, ale také efektivně rozvíjí kondiční cíle jako je zlepšení koordinace, rovnováhy, obratnosti a samozřejmě síly.

Podkategorie