Tréninkové soutěže, které motivují hráče k lepšímu výkonu, jsme využívali v cvičeních Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky, které je vhodné pro trénink se zaměřením na rozvoj startovní rychlosti, explozivního vyražení, sprinterské rychlosti se změnou směru běhu nebo Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, které je pro hráče motivující a učí hráče rychle reagovat na pohyb spoluhráče, hráči kteří akci startují si sami rozhodují, jakým způsobem akci zahájí.
Rychlostní cvičení pojmenované Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě svou soutěživou formou pomáhá hráče motivovat k maximálnímu výkonu v průběhu kondičního tréninku, s důrazem na technické provedení, které rozhoduje, zda hráči konkrétní skupiny budou úspěšní ve štafetovém závodě.
Cvičení je určeno pro hráče mládežnických týmů mladších a starších žáků, dorostenců, ale i týmy mužů a žen. Určeno pro týmový nebo skupinový trénink. Cvičení je inspirováno tréninkem bundesligového týmu VfL Wolfsburg.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení zaměřené na rychlou práci s míčem:
- Akcelerace po odehrání míče
- Pohotová reakce a změny směru se zakončením
- Skupinová štafeta se změnou směru běhu
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičního cvičení rozvoj rychlé práce s míčem, rozvoj rychlosti pohybu s míčem pod kontrolou, jeho ovládání, změna směru běhu a obhazování soupeře. U hráčů je důležité, aby dokázali okamžitě po změně směru akcelerovat, změnit směr běhu. Rozvíjíme herní obratnost, koordinaci a agility. Při předání míče je důležité jak přesná a adresná přihrávka na krátkou vzdálenost, tak přijmutí míče a první dotek s míčem, který rozhoduje o tom, jak rychle může hráč vyrazit.
Rychlostně-kondiční cvičení probíhá soutěživou formou, kdy mezi sebou soutěží dvě nebo více skupin hráčů. Hráči jsou pak motivování k maximálnímu výkonu.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 16x16 metrů
- uvnitř herního prostoru jsou postaveny dvě štafetové trasy
- štafetová trasa je tvořena výchozí a koncovou průchozí brankou
- dvojice branek je vytvořena pomocí dvojice kuželů
- velikost branek je 2 metry
- branky jsou postaveny v jedné ose
- rozestup mezi brankami je 12 metrů
- cvičení je určeno pro dvě skupiny hráč (modří/červení):
(a) 3 modří hráči (A-C)
(b) 3 červení hráči (D-F)
- první hráči každé skupiny (A) a (D) mají u nohy míč
Popis kondičního cvičení:
- cvičení zahajují první hráči (A) a (D) obou skupin hráčů
- hráči na pokyn vyráží s míčem u nohy, tak aby je ho měl plně pod svou kontrolou
- míč vedou tak, aby prošli s míčem u nohy koncovou průchozí branku
- s míčem u nohy se vrací zpět k výchozí brance
- k brance přibíhá s míčem u nohy z druhé strany, než původně vybíhal
- předání míče mezi hráči probíhá krátkou, přízemní přihrávkou
- druzí hráči v řadě každé skupiny míč přijmou a cvičení opakují
- hráči, kteří cvičení startovali po přihrávce dobíhají za úroveň prvního kuželu
- cvičení se opakuje, když vybíhají hráči (B) a (E)
Trenérské poznámky:
- pokud se trenéři v cvičení zaměřují na rozvoj rychlosti a akcelerace s míčem, tak je třeba pamatovat na dodržování intervalu zatížení a intervalu odpočinku
- u nejmenších fotbalistů (U5-U10) je možné u všech variant nahradit vedení míče nohou držením míče v ruce, především pokud cvičení zařadíme do úvodu tréninku
- cvičení je možné zaměřit technicky pro individuální trénink práce s míčem
Tipy na kondičně-rychlostní cvičení:
- Startovní rychlost - 4 barvy kuželů
- Hlídání met - rychlost reakce a koordinace
- Přebíhané vyražení s míčem po otočení
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost koncových branek (zvětšit/zmenšit)
(b) rozestup koncových branek (zvětšit/zmenšit)
(c) natočení výchozí a koncové branky vůči ose štafetového běhu
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- zvětšit počet tras/skupin pro štafetu (3,4,5)
- změnit způsob předání míče mezi hráči u výchozí branky (opakované naražení, okolo kuželu, ...)
- po odehrání míče průchozí brankou hráč provádí hráč obratnostní/koordinační cvik
Pomůcky:
- 2x míč
- 8x kužel
- rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.