Rozvoji rychlostní vytrvalosti herní formou jsme se věnovali v cvičeních Kondiční stromeček s míčem a zakončením, ve kterém jsou prakticky všichni hráči neustále v pohybu, čímž u hráčů rozvíjíme rychlostní a krátkodobou vytrvalost specifickým herním způsobem s míčem nebo Kondiční přeběhy se zakončením, ve kterém klademe důraz na obnovu a rozvoj rychlostně-silových schopnosti hráčů, které jsou rozvíjeny herní formou v podobě kombinace, náběhu, vedení míče a zakončení na branku s brankářem.
Herně-kondiční cvičení Rychlostní vytrvalost po přihrávce a s vedením míče je kondiční cvičení zaměřené na rozvoj rychlostní vytrvalosti herní formou. Hráči při cvičení střídají intenzivní vedení míče přes překážky a přihrávky na střední vzdálenost, přičemž jsou nuceni je provádět v podmínkách narůstající únavy.
Organizace cvičení probíhá ve dvou paralelních proudech na úseku dlouhém cca 75-85 metrů. Určeno je pro věkovou kategorii vyspělých týmů starších žáků, dorostenců a dospělých. Do cvičení by mělo být zapojeno minimálně 16 hráčů a proto se hodí do přípravných období, kdy má trenér obvykle větší počet hráčů, kteří jsou v týmu na zkoušku nebo na testech.
Tipy na kondiční cvičení s míčem:
- Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě
- Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky
- Přihraj a vysprintuj v kruhu
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičního cvičení je rozvoj specifické fotbalové rychlostní vytrvalosti hráčů s míčem. Cvičení rozvíjí schopnost opakovaně sprintovat vysokou intenzitou s minimální pauzou na odpočine, a přitom udržet kvalitu techniky přihrávek a vedení míče i v situacích s vysokou mírou únavy. V cvičení je kladen důraz na zapojení herních činností - v podobě přihrávky, přijmutí míče a vedení míče - do kondiční zátěže, aby hráči prováděli herní dovednosti pod tlakem rostoucí únavy, plynoucího z opakovaného intenzivního zatížení.
Vysoká intenzita cvičení rozvíjí rychlostní a vytrvalostní schopnosti hráčů, zatímco zapojení míče zajišťuje herní kontext a udržení koncentrace hráčů.
Organizace kondičního cvičení:
- herním cvičením je prostor mezi pokutovými územími
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí "oranžových" kuželů
- jsou umístěny na vrcholech pokutového území, uvnitř hrací plochy
- na obou hranách pokutového území jsou umístěny dva "žluté" kužely
- jsou umístěny na průsečících hrany pokutového území a kruhové výseče
- u každého z těchto kuželů je umístěn míč
- ve těžišti prostoru cvičení je vyznačen obdélník
- rohy středového obdélníku jsou vyznačeny pomocí "žlutých" kuželů
- rozměry středového obdélníku jsou 25x20 metrů
- kondiční cvičení je určeno minimálně pro 16 hráčů
- hráči jsou v poměru 8:8 rozdělení na dva barevně odlišené týmy (červení/modří):
(a) červení (A-H)
(b) modří (K-R)
- hráči jsou rozdělení po čtveřicích:
(a) červení hráči (A-D) jsou u levého dolního rohu středového obdélníku
(b) červení hráči (E-H) stojí u pravého horního rohu středového obdélníku
(b) modří hráči (K-N) jsou u levého horního rohu středového obdélníku
(b) modří hráči (O-R) stojí u pravého dolního rohu středového obdélníku
- hráči (A) a (K) mají u nohy míč
- náhradní míče jsou k dispozici:
(a) ve středovém kruhu
(b) u hran pokutového území
Popis kondičního cvičení:
- cvičení probíhá paralelně u obou týmů (červení/modří)
- cvičení zahajují současně hráči s míčem (A) a (K)
- červený hráč (A) po zemi přihrává na protistojícího hráče (O)
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží
- a sprintuje k pravému dolnímu oranžovému rohu
- následně hráč (O) přihrává protistojícímu hráči (B)
- hráč (A) po své levé ruce obíhá oranžový kužel v pravém dolním rohu
- po oběhnutí kuželu v rohu pokutového území běží po hraně velkého vápna
- na průsečíku hrany pokutového území a kruhové výseče přijme stojící míč
- míč intenzivně vede až k druhému průsečíku hrany velkého vápna a kruhové výseče
- kde míč zašlápne a běží k oranžovému kuželu v pravém hornímu rohu
- po oběhnutí kuželu chůzí dochází do zástupu svých hráčů
- analogicky probíhá cvičení ve skupině modrých hráčů
- jejichž akci zahajuje přihrávkou hráč (K)
- cvičení se opakuje
Trenérské poznámky:
- cvičení je možné provádět:
(a) na počet opakování pro jednotlivého hráče
(b) na celkový časový interval
- doporučené dávkování:
(a) interval zatížení: 14–16 sekund
(b) počet opakování: 6–10x v jedné sérii
(c) počet sérií: 2–3x
(d) odpočinek v poměru 1:3 až 1:4
- doporučený celkový časový interval 2-3 minuty
- důležité je udržet maximální intenzitu každého opakování
– hráči by měli sprintovat naplno, aby se rozvíjela požadovaná rychlostní vytrvalost
- trvejte na technicky správném provedení i v únavě:
(a) při vedení míče slalomem mít míč pod kontrolou
(b) zaměřit se na správnou razanci přihrávek
- narážeči by ideálně měli přihrávat prvním dotykem
- trenér by měl hráče hlasitě povzbuzovat k maximálnímu nasazení
- ve fázi únavy se u hráčů rozvíjí odolnost
- je třeba je motivovat, aby i unavení udrželi kvalitu přihrávek
- při cvičení je vhodné průběžně doplňovat tekutiny
- mezi sériemi se doporučuje zařadit strečink nebo lehké vyběhání
- aby byli hráči připraveni na další sérii v požadované intenzitě
Tipy na kondiční hry:
- Herně-kondiční hra 3:3+3
- Intervalová poziční hra 4:4 a 2 žolíci
- Kondiční držení míče s častým přenášením
>>> Líbilo se ti cvičení? <<<
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost středového obdélníku (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar středového prostoru (čtverec, kosočtverec. ...)
(c) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- hráči přihrávají a míč vedou "slabší" nohou
- cvičení je možné provádět v opačném směru (doleva/doprava)
Pomůcky:
- 8x kužel (žlutý)
- 4x kužel (oranžový)
- 16x míč
- rozlišovací trika (barvy)