Kondičním hrám, které jsou často zařazovány do tréninkového plánu v průběhu zimního a letního přípravného období, jsme se věnovali v článcích Kondiční držení míče s častým přenášením, ve které je cílem rozvíjet u hráčů herní vytrvalost herní formou, to vše zajištěno aerobním (oxidativním) metabolismem nebo v článku 3:3 v obdélníku s 3:3 nahrávači, ve kterém se snažíme zlepšit schopnost hráčů orientovat se na malém prostoru, měnit těžiště hry a držet míč pod svou kontrolou.
Herně-kondiční hra 3:3+3 je inspirovaná tréninkovým cvičením italského klubu AS Řím a současně rozvíjí herní myšlení, správný výběr místa, kombinaci i schopnost spolupráce v malých skupinách. Cvičení je motivační, založeno na vysokém tempu, častých změnách rolí hráčů a důrazu na přesnost přihrávek i zakončení do malých průchozí branek, v omezeném prostoru.
Hra je určena pro 9 hráčů do pole, kteří jsou rozdělení na tři trojice, které jsou barevně odlišen pomocí "rozlišováků". Hra je vhodná pro hlavní část tréninku, obvykle během přípravného období v kategorii starších žáků, dorostenců a dospělých.
Tipy na kondiční hry:
Cíl herně-kondiční hry:
Cílem tréninkové hry je především rozvoj herní kondice specifickou formou s míčem, protože hra probíhá ve vysoké intenzitě. U hráčů se zaměřujeme na zlepšení držení míče pod tlakem napadajících protihráčů a rychlosti práce s míčem. Vedeme hráče k správnému načasování náběhů, práci s prostorem a zakončení do průchozí branky, po předchozí přípravné kombinaci.
Po bránících hráčích požadujeme vytváření presinkových situací a snahu o konstruktivní zisk míče. V případě ztráty míčem se hráče snažíme naučit rychlé přepínání po ztrátě/zisku míče.
Organizace herně-kondiční hry:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- obdélník má rozměry 25x25 metrů
- pomocí met jsou vyznačeny:
(a) rohy herního prostoru
(b) středy obvodových stran prostoru
- uvnitř herního prostoru je pomyslný středový čtverec
- pomyslný středový čtverec má rozměry 15x15 metrů
- ve středu stran pomyslného čtverce jsou vyznačeny 4 průchozí branky
- průchozí branka je vyznačena pomocí kuželů a má šířku 5 metrů
- cvičení je určeno pro 9 hráčů:
(a) červenou trojici (A), (B) a (C)
(b) modrou trojici (F), (G) a (H)
(c) černou trojici (K), (L) a (M)
- všichni hráči:
(a) se pohybuji libovolně uvnitř herního prostoru
(b) mají omezený počet dotek na 2
- na obvodu je k dispozici několik náhradních míčů
Popis herně-kondiční hry:
- hra probíhá v poměru 6:3
- dvě trojice jsou v držení míče (červení a modří)
- třetí trojice brání (černí)
- úkolem týmu v útoku je kombinací a pohybem bez míče vytvořit prostor k zakončení
- zakončení může být do libovolné z průchozích branek/cílových zón
- vstřelená branka, přihrávka skrz průchozí branku = 1 bod
- není možné opakovaně zakončit do stejné branky
- po ztrátě míče následuje okamžité přepnutí
- tým, který získá míč, se stává útočícím
- tým který ztratil míč se mění na bránící tým
- hra končí po uplynutí časového intervalu
Trenérské poznámky:
- u hry jsou následující doporučené intervaly
(a) zatížení 2-5 minut
(b) odpočinku 1-2 minuty
- počet opakování 2-8x
- požadovat po hráčích neustálý pohyb a výběr místa po odehrané přihrávce
- dbát na rychlé přepnutí po ztrátě/zisku míče
- vést hráče k využívání spoluhráčů a jejich neustálé nabízení do trojúhelníků
- upozorňovat na správné postavení těla při přijmutí míče
- podporovat komunikaci mezi hráči
Tipy na hry zaměřené na presink:
- Udrž míč pod kontrolou v situaci 5:5 s brankáři
- Kombinace na třetího přes tři čáry
- Držení míče a přenášení hry 7:4
>>> Líbila se ti hra? <<<
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) postavení branek uvnitř herního prostoru
(c) počet branek uvnitř herního prostoru (5, 6)
- je možné upravit počet povolených doteků (1,3,neomezeně)
- hráči v držení míče musí zakončit nejpozději do 15 vteřin
- branka je dosažena:
(a) pouze přihrávkou prvním dotekem
(b) provedením míče skrz branku
- hra může skončit před časovým limitem, pokud tým získá (5, 8, 10) bodů
Pomůcky:
- 8x meta (klobouček)
- 8x kužel
- 12x míč
- rozlišovací trika (3 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.