Pozičním hrám, pro menší počet hráčů, jsme se věnovali v hrách Intervalová hra 2:2 s nahrávači, ve které je cílem naučit hráče řešit mikrosituace dva na dva (2:2) s využitím dvojice spolupracujících hráčů nebo hře Brazilský presink 2:2 je cílem naučit hráče držící míč prosadit se proti napadajícím hráčům, kteří se pokouší vytvořit presinkovou situaci na malém prostoru s cílem získat konstruktivně míč a zahájit vlastní útočnou akci.
Průpravná hra s názvem Intervalová poziční hra 4:4 a 2 žolíci je inspirována tréninkem španělského klubu Villareal CF, pod vedením realizačního týmu trenéra Marcelina Garcíi Torala. Hra je v tréninku využitelná jak během soutěžního období, tak během přípravných období, kdy je akcentována především kondiční složka cvičení.
Hra je určena pro 10 hráčů, především pro dorostence a dospělé, ale zvládnou ji i žákovské týmy.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na kondiční průpravné hry:
- Kondiční hra 6:3 se střelbou (9 hráčů + 0-4 brankáři)
- Kondiční hra po ztrátě míče (10 hráčů + 2 brankáři)
- Kondiční držení míče s častým přenášením (12 hráčů)
- Aerobní kondiční hra 6:6+1 (13 hráčů)
Cíl průpravné hry:
Cílem průpravné poziční hry je nácvik kombinace, spolupráce a držení míče útočícím týmem. Hráči týmu držícího míč mohou zlepšovat schopnost kombinovat v různém tempu, zrychlovat nebo zpomalovat hru, měnit směr a těžiště kombinace, hráči by měli rotovat v prostoru a pro hráče s míčem by ostatní spoluhráči vždy měli vytvářet prostor pro možnou přihrávku, včetně neutrálních žolíků. hráči rozvíjí schopnost řešit situace 1:1 , 2:1 a kombinaci na třetího.
Bránící hráči by měli kompaktním postavením, za dodržení pravidla kdy hráč je v jednom ze svých čtverců, vytvářet tlak na hráče s míčem, vytvářet presinkové situace, dostupovat útočící hráče a pokoušet se o konstruktivní odebrání míče.
Při správném poměru intervalu zatížení a odpočinku je možné průpravnou hru použít jako součást specifického kondičního tréninku po fotbalisty.
Organizace průpravné hry:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry herního prostoru jsou 20x20 metrů
- rohy herního prosto jsou vyznačeny pomocí met
- hrací plocha je rozdělena pomocí met na 4 menší čtverce
- malé čtverce mají rozměry 10x10 metrů
- na obvodu herního prostoru je k dispozici dostatek míčů
- hra je určena pro:
(a) 8 hráčů do pole
(b) 2 neutrální hráče (žolíky)
- hráči do pole jsou rozdělení na dva týmy:
(a) 4 červení hráči (A-D)
(b) 4 modří hráči (K-N)
- v každém jednotlivém čtverci je po jednom hráči z každého týmu
- dvojice tvoří hráči (A)+(K), (B)+(L), (C)+(M) a (D)+(N)
- žolíci (X) a (Y) se pohybují libovolně, po celé hrací ploše
- všichni hráči mají omezený počet doteků na dva
- jeden z hráčů má míč
Popis průpravné hry:
- hru zahajuje červený hráč (A)
- cílem hry je přízemní kombinací, za pomoci:
(a) spoluhráčů,
(b) žolíků,
- udržet míč pod svou kontrolou
- a zahrát 10 nepřerušovaných přihrávek
- v malých čtvercích probíhají herní situace 1:1 nebo 2:1
- po hráčích požadujeme rotaci a správný výběr místa
- po bránících hráčích požadujeme:
(a) dostupování a vytváření presinkových situací
(b) konstruktivní odebrání míče
- při konstruktivním zisku míče kombinuje s žolíky druhý tým
- pokud není míč odebrán konstruktivně, tak pokračuje původní tým
Trenérské poznámky:
- zvětšením herního prostoru se hra stává jednodušší pro hráče s míčem
- zmenšení herního prostoru naopak hru usnadňuje napadajícím hráčům
- doporučený interval zatížení 2-3 minuty
- doporučený interval odpočinku 60-90 vteřin
- počet opakování v jedné sérii je doporučený 6-8x
Tipy na kondiční cvičení s míčem:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) rozdělení herního prostoru na čtyři hráče po diagonále
- hráči mohou cvičení provádět:
(a) bez omezení počtu doteků
(b) pouze na jeden dotek pro všechny hráče
(c) žolíci neomezeně, ostatní hráči na jeden dotek
- žolík, který přijme míč musí míč převést do jiného čtverce
Pomůcky:
- 9x meta (kužel, klobouček)
- 12x míč
- rozlišovací trika (3 barvy)
- případně malé branky (varianta cvičení)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.