Sdílejte:
AKTUALIZOVÁNO Poslední cvičení tohoto týdne na portálu trenink.com přináší další z řady aktualizovaných verzi cvičení z počátku fungování tohoto portálu, o kterých si myslíme, že si zaslouží Vaši pozornost a které byste měli v tréninku vyzkoušet. Rozšiřují tak nabídku cvičení Václava Mrázka s názvem Osmička - jednodotekovka nebo také Jednodotekovka v kruhu.Páteční článek popisuje průpravné cvičení s názvem Přihrávka na třetího ve čtverci, cvičení je určeno minimálně pro pět fotbalistů. Cílem je zlepšení techniky přihrávání a jeho správného načasování, tak jako v případě cvičení Nekonečný trojúhelník.
Cvičení je určené pro týmy od věkové kategorie starší přípravky a určeno především pro mládežnické kategorie jako cvičení vhodné do úvodní nebo průpravné části tréninkové jednotky, kde by mělo nahradit neustále se opakující a stereotypní cvičení bez míče.
Cíl průpravného cvičení:Cílem tohoto herního cvičení je zpestřit úvodní část tréninkové jednotky, zlepšit ovládání míče u hráčů, zlepšit přihrávání, řízenou výměnu místa a schopnost dobře načasovat přihrávku. Od hráčů je vyžadován okamžitý pohyb po odehrání míče, avšak do jiného prostoru než jde míč.
Popis průpravného cvičení:
- herním prostorem je obdélník cca 12 x 12 m (18 x 18 m)
- průpravné cvičení je určeno minimálně pro pět hráčů
- tým je možno rozdělit do více skupin (2,3,4)
- tři kužely jsou obsazeny jedním hráčem, u čtvrtého jsou dva s jedním míčem
- princi cvičení je zřejmý z diagramu
- cvičení začíná u kuželu A kde jsou dva hráči a míč - platí tři následující pravidla: (A) po přihrávce po straně čtverce běží hráč do středu
(B) po přihrávce do středu běží hráč k následujícímu kuželu
(C) po přihrávce ze středu na kužel běží hráč opět k následujícímu kuželu
- hráč A přihrává na B a běží do středu
- hráč B přihrává na střed na A a běží na C
- hráč A ve středu nahrává na C a běží na D
- hráč C přihrává podél na D a běží na střed
- cvičení se dále stále dokola opakuje ...
Varianty:
- velikost herního prostoru můžeme:
(a) zmenšit (10x10m, 8x8m)
(b) zvětšit (20x20m, 25x25m, 30x30m)
- hráči mají omezený počet dotyků (1,2,3)
- hráči naopak mají určený povinný počet dotyků
- hráči přihrávají "slabší" nohou
- hráči při pohybu bez míče provedou požadovaný cvik
Pomůcky:
- 4x míč
- 4x mety (kužely, zapichovací kužely)
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.