Potřebuješ se kondičně připravit na zimní přípravu? Jsi po zranění a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš k týmu, tak je potřeba se připravit individuálně. V létě jsme přinesli vzorový intenzivní, individuální tréninkový plán na 7 dní pro přechodné období je zaměřen na střednědobou a krátkodobou vytrvalost a posilovací cvičení zaměřené především na core trénink.

Sada kondičních cvičení s názvem Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou je určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, nejčastěji bude používáno u starších žáků, dorostenců a dospělých. Zvládnou ho i mladší žáci, ale zde by cvičení mělo probíhat především s míčem. Cvičení je určeno pro 1 hráče, který se sám individuálně připravuje na přípravné období, ale samozřejmě ho může provádět několik hráč. 

Když fotbalový tým malých fotbalistů opouští tělocvičnu a na tvářích hráčů je samý úsměv a hráče neopouští dobrá nálada ani po těžkém tréninku, tak by asi málokdo předpokládal, že právě dokončili tréninková jednotku, kdy hlavní náplní byl náročný silový trénink.

V současné době není v mládežnickém fotbale cílem trénink maximální síly, stejně tak není cílem dosažení maximální svalové hmoty. Naopak současné trendy hledají inspiraci v úpolových sportech. Zápas, souboje a soutěže dvojic hráčů jsou pro hráče nejen zábavné, ale také efektivně rozvíjí kondiční cíle jako je zlepšení koordinace, rovnováhy, obratnosti a samozřejmě síly.

Pohybovým hrám, které jsou zaměřeny na rozvoj rychlosti, obratnosti, koordinace a schopnosti rychle se rozhodovat jsme se věnovali v článcích Chytání ocásku v kruhu nebo Štafetová honička ve čtverci, ve které je cílem rozvíjet u hráčů, soutěživou a zábavnou formou, schopnost rychle se rozhodovat, předvídavost, měnit směr pohybu a reagovat na pohyb spoluhráčů.  

Rychlostně-obratnostní cvičení s názvem Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku si dává za cíl rozvoj rychlostních, obratnostních a koordinačních schopností hráčů, s důrazem na okamžitou akceleraci a schopnost často měnit směr běhu. Cvičení je určeno pro dvojici hráčů, kdy jeden z hráčů je v pozici "lišky", který druhého hráče "zajíce" chytá. Pohybová hra je pro hráče motivující a probíhá soutěživou formou. 

Kondičním cvičením, které jsou zaměřeny na obratnost, koordinaci, časté změny směru běhu a akceleraci při vyražení jsme se věnovali v cvičeních Obratnostní a koordinační běhy ve fotbale nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace, ve kterém u fotbalistů rozvíjíme schopnost rychle se rozhodovat, komunikovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů a také improvizovat a řešit variabilní herní situace.

U sady kondičních cvičení s názvem Sprinty a obratnost podle zámku telefonu je zřejmé odkud si vzal inspiraci, důležité však je, že se jedná o kombinaci vyražení, sprintu na krátkých úsecích, silově náročných změn směru běhů až po herní obratnost a koordinaci, kterou hráči potřebují neustále rozvíjet a dostávat nové  tréninkové podněty.    

Kondiční rychlostně-vytrvalostní schopnosti hráčů jsou vedle obecné vytrvalosti, rychlosti, síly, obratnosti a koordinace jsou pilíři na kterých stojí fotbalový herní a kondiční výkon. Při přípravě a plánování rychlostně-vytrvalostního tréninku ve fotbale je třeba vycházet ze zatížení, se kterým se hráč běžně setkává v průběhu utkání. Obecně známým faktem je, že zatížení hráče v průběhu zápasu má střídavý charakter.

Pro výkon fotbalového hráče jsou typické krátké intezivní úseky běhu, přihrávek a vedení míče v délce do deseti vteřin, které se střídají s různě dlouhými úseky chůze a pohybu mírným během. Ve všech variantách kondičního cvičení s názvem Fotbalová rychlostní vytrvalost v šestiúhelníku se zaměřujeme na rozvoj rychlostní vytrvalosti, obratnosti při změně směru pohybu a tím spojené silové schopnosti.

Rozvoji rychlosti, který je ve fotbalovém tréninku zakomponován do herních podmínek, s přijmutím míče, jeho ovládáním a zakončením přihrávkou jsme se věnovali v cvičeních Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky nebo Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, ve kterém od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení.
 
Kondiční cvičení s názvem Pohotová reakce a změny směru se zakončením je organizováno soutěživou formou, hráči absolvovují cvičení, kde musí spojit jak složku rozhodovací, tak složku kondiční v podobě rychlosti, síly a obratnosti a složku herní v podobě přijmutí míče, jeho vedení a přihrávání po předchozím zatížení. 

Rychlostně kondičním cvičením navazujeme na [1] [2] [3] tři díly seriálu věnovaného startovní rychlosti, spojené s rychlostí reakce a správným rozhodováním, tentokrát s velkým důrazem na práci a manipulaci s míčem, schopnost orientovat se v prostoru a reagovat na soupeře.

Čtvrtá varianta sérié s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci vedle startovní rychlostí je kladen důraz na variabilní řešení situace, který se sice příliš nepodobá herním podmínkám, přesto nabourává běžný stereotyp při tréninku startovní rychlosti, rozdílem proti první variantě je zapojení míče.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, od přípravek počínaje a dospělými týmy konče. Je jednou z možných variant tréninku rychlosti jako cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace.

Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je motivující rychle reagovat na pohyb spoluhráče, hráči kteří akci startují si sami rozhodují jakým způsobem akci zahájí.

Kondiční cvičení zařazujeme do závěru průpravné, respektive na začátek hlavní části tréninkové jednotky, je možno ho zařadit i do předzápasového rozcvičení. Cvičení je doporučeno pro všechny věkové kategorie, přípravkami počínaje a dospělou kategorií konče.

První sérii cvičení na rozvoj obratnosti, koordinace a agility, které je možné zařadit jak v tréninku během přípravného období, ale i v rámci soutěže, jsme si  ukázali v cvičení Obratnostní a koordinační běhy ve fotbale, mezi další cvičení, které by nemělo uniknout vaší pozornosti je pohybová hra Chytání ocásku v kruhu. 

Doporučení pro trénink jsou taková, že rozvoj agility, koordinace a obratnosti by se měl v tréninkovém týdnu objevit jednou nebo dvakrát, v případě mládežnických týmů to může být i častěji. Cvičení Obratnostní a koordinační běhy v šestiúhelníku je zaměřeno především na časté změny směru a vyražení na krátkých úsecích.     

Cvičení na rozvoj obratnosti, koordinace a agility patří do tréninku nejen v průběhu přípravného období, ale i během soutěže, kdy by se v týdenním mikrocyklu měli objevit jednou až dvakrát, u mládeže i víckrát. Rozvoj je možný pomocí pohybové hry Skupinová honička pro trojici hráčů, s míčem  Honička s míčem okolo zdi nebo bez míče s důrazem na komunikaci a spolupráci Hlídání met - rychlost reakce a koordinace.

Množina cvičení Obratnostní a koordinační běhy ve fotbale, podobně jako koordinační cvičení Koordinační abeceda X, zaměřeno především na rozvoj dynamiky, akcelerace a obratnosti při sprintech na malém prostoru.      

Cílem seriálu cvičení s názvem Hlídání met - rychlost reakce a koordinaceje zábavnou a především soutěživou formu rozvíjet herní kondici se zaměřením na obratnost, koordinaci a startovní rychlost. U hráčů také rozvíjíme schopnost rychle se rozhodovat, komunikovat, spolupracovat v rámci menší skupiny hráčů a improvizovat. 

Důležitá je u hráčů anticipace, schopnost předvídat vývoj situace a schopnost rozhodnout se ve správný okamžik. Všechny cvičení seriálu jsou vhodná pro "teambuilding" nebo česky chcete-li "týmového ducha".

Pomalu začínající letní přípravné období sebou na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com přináší rychlostně-kondiční cvičení, který volně navazuje na šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6]s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci.

Dnešní článek má název Přebíhané vyražení s míčem po otočení, které si klade za cíl vybudovat u hráčů schopnost rychle reagovat na proměnlivé podmínky, schopnost okamžitě po otočení vyrazit a u hráčů s míčem je důležité rychlé vedení míče, který musí být plně pod jeho kontrolou.

Tréninkovým cvičením, které jsou primárně určeny jako nácvik ovládání míče, pro rychlou práci s míčem a jeho vedení jsme se věnovali v článcích Přijmi míč a pracuj s ním nebo Přijmi míč, otoč se s ním a přihraj, ve kterém je cílem provést míč krátkým úsekem maximální intenzitou a poté přesně přihrát spoluhráči.

Cvičení s názvem Honička s míčem okolo zdi je určeno pro 3 hráče, aktivně jsou zapojení 2 hráči a kondičně je až extrémně náročné. Trenér Vít Caudr, který je autorem článku, vede jako hlavní trenér věkovou kategorie U15 v FK Meteor Praha VIII a současně je organizátorem letního fotbalového kempu. Cvičení natočil v rámci projektu Natoč cvičení na svém tréninku!, což může kterýkoliv náš čtenář, bez ohledu na věkovou nebo výkonnostní úroveň.  

Pro úvodní část a rozcvičení v tréninku jsme na www.trenink.com publikovali celou řadu cvičení, za připomenutí určitě stojí Odpoutání se od soupeře při rozcvičení, které je inspirováno tréninkem FC Schalke 04 nebo Předzápasové rozcvičení jednoduchou kombinací, které je inspirováno předzápasovým rozcvičením Tottenham Hotspur FC, účastníka anglické Premier league. 

Pohybová hra Skupinová honička pro trojici hráčů je alternativou a možnou modifikací k pohybové hře Štafetová honička ve čtverci. Obě hry na svém tréninku používá trenér Vít Caudr, v současné době - mimo jiné - trenér věkové kategorie U15 v FK Meteor Praha VIII a organizátor letního fotbalového kempu, který cvičení natočil v rámci projektu Natoč cvičení na svém tréninku!, což může kterýkoliv náš čtenář.

Cvičením pro úvodní část a rozcvičení tréninku jsme se věnovali v cvičeních Naražení míče a diagonální naběhnutí nebo Zpracuj míč a pracuj s ním, kde klademe důraz na schopnost hráčů přijmout míč a následně s ním pracovat, ovládat ho a intenzivním vedení přesně přihrát.    

Pohybovou hru s názvem Chytání ocásku v kruhu, podobně jako Štafetovou honičku ve čtverci, na svém tréninku používá trenér Vít Caudr, v současné době trenér věkové kategorie U15 v FK Meteor Praha VIII a organizátor letního fotbalového kempu, který pohybovou hru natočil v rámci projektu Natoč cvičení na svém tréninku!, což může kterýkoliv náš čtenář.

Rozvoji rychlosti a obratnosti formou slalomů jsme se věnovali v páté variantě cvičení Rychlostně-koordinační motýlek nebo Čtyřramenný kondiční slalom, který jde upravením velikosti zaměřit na rychlost nebo rychlostní vytrvalost.

Cvičení Přesně přihraj a vyraž do slalomu, které je zaměřené na rozvoj rychlostních schopností, ale před a za kondiční složku cvičení je vložena herní složka, kdy hráči musí před sprintem přesně přihrát a po cvičení zpracovat přihrávku a vést ho na místo zahájení cvičení. 

Cvičením pro úvodní část a rozcvičení tréninku jsme se věnovali v cvičeních Načasovaná přihrávka do běhu nebo Naražení míče a diagonální naběhnutí, v organizačně nenáročném cvičení hráči kombinují, naráží míč a nabíhají si do volného prostoru.    

Pohybovou hru s názvem Štafetová honička ve čtverci na svém tréninku používá trenér Vít Caudr, v současné době - mimo jiné - trenér věkové kategorie U15 v FK Meteor Praha VIII a organizátor letního fotbalového kempu, který cvičení natočil v rámci projektu Natoč cvičení na svém tréninku!, což může kterýkoliv náš čtenář.

Cvičení pro tři hráče, které je možné využit jako jedno stanoviště herního kruhového tréninku, navazuje na předchozí čtrnáctou část seriálu. V cvičení je jeden aktivně pracující hráč a i dva hráči jsou během cvičení mnohem aktivnější, než je tomu obvyklé, míč nejen přihrávají, ale i aktivně vedou.

Cvičení je možné do tréninku zařadit nejen v průběhu přípravného období, ale i během soutěžního období, pokud je třeba obnovit kondici. Během cvičení hráči rozvíjí jak herní, tak kondiční složku výkonu. Kondiční složka je zaměřena na obratnost, koordinaci a pohyb bez míče.

Pátá část seriálu s názvem Rychlostně-koordinační motýlek navazuje na předchozí čtvrtou část seriálu a svou organizací připomíná třetí část cvičení Trojúhelník s míčem u nohy, které je určeno pro individuální trénink. 
 
Cvičení u hráčů rozvíjí rychlostní, koordinační a obratnostní schopnosti hráčů, v případě většího počtu opakování rozvíjíme i rychlostní vytrvalost. Během cvičení klademe důraz na schopnost rychle měnit směr běhu, podobně jako v cvičení Koordinační abeceda E, kde není tolik změn směru běhu.

"Schopnost hráčů vést a ovládat míč v předem daných podmínkách postaveného slalomu je důležitým předpokladem ke zvládání technicky náročnějších situací do kterých vstupují spoluhráči, soupeři a tlak na maximální rychlost provedení," říká trenér Jiří Formánek. 
 
Šestý díl seriálu Slalom 100x jinak navazuje na předchozí díly (první, druhý, třetí, čtvrtý, pátý) a je zaměřen na  zlepšení schopnosti ovládání míče při jeho vedení slalomovou drahou, navíc doplněné o nácvik obhození a načasování přihrávky, podobně jako v cvičení Načasovaná přihrávka do běhu.